6 savjeta koji će vam pomoći kroz depresivnu epizodu
Toliko je nalik vožnji na američkim vlakovima da od vas mogu biti i fizički bolesni.
Evo šest korisnih savjeta koji će vas provesti ne samo svakodnevno, već i satno. Ne gledajte predaleko previše unaprijed - to može biti neodoljivo.
1. Art terapija.
Obucite svoju omiljenu veselu, veselu glazbu i plešite dan ako treba. Crtajte ili bojite. Skulptura od gline. To vam može pomoći da fizički oslobodite napetosti nakupljene u vama.
2. Mazite svog ljubimca.
Dajte ljubav kućnom ljubimcu kojeg već imate. Samo maženje psa, mačke ili zeka ili bilo čega što već imate, daje taj osjećaj "oslobađanja" i uklanja osjećaj depresije i tuge.
Ako nemate kućnog ljubimca, pokušajte se pokupiti i odvesti do trgovine za kućne ljubimce ili skloništa za životinje. I dok mazite svoju životinju, razgovarajte s njim. Odanost dobrog ljubimca je nezamjenjiva.
3. Svjetlosna terapija.
Čini li vam se da zimi postanete depresivni? Kad imamo manje svjetlosti, nedostaje nam vitamina D, prema MayoClinic.com i WebMD.com. Osim naših moždanih receptora koji se dobro osjećaju, vitamin D također pomaže u zdravlju kostiju, radu bubrega i osteoporozi.
Ako primijetite ovaj nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o lightboxu. Ovo nije lampa za sunčanje, tako da ne postoji rizik od raka kože. Većinu vremena, sve dok to propisuje liječnik, to će platiti osiguranje. Ako nije, još uvijek ga možete kupiti u trgovini medicinskim potrepštinama. Iznose oko 200 dolara.
4. Tjelesna aktivnost.
Ustanite, nabacite malo znoja ili kratkih hlača i krenite u šetnju. Svježi zrak i zvukovi i znamenitosti prirode prirodni su pothvat.
Ako vam se ovo čini teško kad ste depresivni, započnite malu rutinu čak i jedne stvari kad se osjećate dobro. Počnite svakodnevno odlaziti u šetnju određenim područjem u određeno vrijeme. Jednom kad steknete naviku da to radite, zapravo ćete se početi osjećati dobro.
5. Imajte zdravog prijatelja.
Ako imate barem jednu osobu kojoj se možete obratiti kad trebate i želite, to je dovoljno dobro. Dajte im do znanja da niste svoj. Educirajte ih malo o depresiji i bolje će razumjeti kada vam treba prostora ili provjere, rame za plakanje ili netko tko će vas nakratko istrgnuti iz školjke.
6. Napravite sretan popis.
Započnite s malim: omiljene boje, mjesta koja biste voljeli posjetiti. Slike vašeg omiljenog mjesta na svijetu mogu biti na vašem sretnom popisu. To je čitav koncept sretnog popisa: stvari zbog kojih se osjećate sretno, nasmiju ili jednostavno osjećate dobro.
Upotrijebite sva svoja osjetila za ovu vježbu. Navedi onoliko koliko i koliko ti srce želi. Jamčim da ćete se do kraja popisa ili nasmiješiti ili ćete se jednostavno osjećati bolje, makar i nakratko. Napravite sretan popis kad god želite, dodajte ga ili prepravite novi u bilo kojem trenutku.
