10 praktičnih načina za rješavanje stresa
1. Otkrijte odakle dolazi stres.
Često smo kad smo pod stresom, čini se kao velika zbrka sa stresorima koji se pojavljuju iz svakog kuta. Počinjemo osjećati da igramo igru izmicanja, saginjanja i strelice kako nas ne bi napao salva lopti. Zauzimamo obrambenu poziciju, i to ne dobru.
Umjesto da se osjećate kao da se dan-danas hvatate, prepoznajte zbog čega ste zapravo pod stresom. Je li to specifičan projekt na poslu, predstojeći ispit, spor sa šefom, gomila rublja, tučnjava s obitelji?
Ako postanete precizni i odredite stresore u svom životu, korak ste bliže organiziranju i poduzimanju akcije.
2. Razmislite što možete kontrolirati - i poradite na tome.
Iako ne možete kontrolirati što vaš šef radi, što kažu vaše tazbine ili kiselo stanje gospodarstva, možete kontrolirati kako reagirate, kako obavljate posao, kako trošite vrijeme i na što trošite novac.
Najgore za stres je pokušaj preuzimanja kontrole nad nekontroliranim stvarima. Jer kad neizbježno propadnete - budući da je to izvan vaše kontrole - samo se više stresirate i osjećate se bespomoćno. Dakle, nakon što razmislite što vas naglašava, prepoznajte stresore koje možete kontrolirati i odredite najbolje načine za poduzimanje akcije.
Uzmimo primjer radnog projekta. Ako vas opseg naglašava, porazgovarajte sa svojim nadređenim ili podijelite projekt na koračne zadatke i rokove.
Stres može biti paralizirajući. Raditi ono što je u vašoj moći pomiče vas naprijed i osnažuje i okrepljuje.
3. Radi ono što voliš.
Puno je lakše upravljati džepovima stresa kada je ostatak vašeg života ispunjen aktivnostima koje volite. Čak i ako vam je posao najvažniji stres, možete pronaći jedan ili dva hobija koji obogaćuju vaš svijet. Koja je tvoja strast? Ako niste sigurni, eksperimentirajte s raznim aktivnostima kako biste pronašli nešto što je posebno značajno i ispunjava.
4. Dobro upravljajte svojim vremenom.
Mnogima je jedan od najvećih stresora nedostatak vremena. Njihov se popis obveza širi, dok vrijeme leti. Koliko često ste priželjkivali više sati u danu ili čuli kako drugi žale zbog nedostatka vremena? Ali imate više vremena nego što mislite, kako Laura Vanderkam piše u svojoj prigodno naslovljenoj knjizi, 168 sati: Imate više vremena nego što mislite.
Svi imamo istih 168 sati, a opet ima dosta ljudi koji su predani roditelji i zaposlenici s punim radnim vremenom i koji spavaju najmanje sedam sati noću i vode ispunjen život.
Evo Vanderkamovih sedam koraka koji će vam pomoći da provjerite popis obaveza i pronađete vrijeme za stvari u kojima istinski uživate.
5. Stvorite alatni niz tehnika.
Jedna strategija za smanjenje stresa neće uspjeti za sve vaše probleme. Na primjer, iako je duboko disanje korisno kad ste zaglavljeni u prometu ili visite kod kuće, možda vas neće spasiti tijekom poslovnog sastanka.
Budući da je stres složen, "Ono što nam treba je set alata prepun tehnika koje možemo prilagoditi i odabrati za stresore u sadašnjem trenutku", rekao je Richard Blonna, Ed.D, nacionalno certificirani trener i savjetnik i autor knjige Manje stresa, živite više: kako vam terapija prihvaćanja i opredjeljenja može pomoći da živite zauzet, ali uravnotežen život.
Evo popisa dodatnih tehnika koje će vam pomoći u izgradnji vašeg alata.
6. Podignite pregovaračke stvari s tanjura.
Pregledajte svoje dnevne i tjedne aktivnosti da vidite što možete odabrati s tanjura. Kao što Vanderkam pita u svojoj knjizi: „Da li vaša djeca zaista vole svoje izvannastavne aktivnosti ili ih rade kako bi vam se svidjela? Volontirate li za previše razloga i kradete vrijeme onima iz kojih biste mogli imati najveći utjecaj? Mora li se cijeli vaš odjel zaista morati sastajati jednom tjedno ili imati taj dnevni konferencijski poziv? "
Blonna je predložila postavljanje sljedećih pitanja: „Usklađuju li se [moje aktivnosti] s mojim ciljevima i vrijednostima? Radim li stvari koje mom životu daju smisao? Radim li pravu količinu stvari? "
Smanjivanje niza pregovarajućih zadataka može uvelike smanjiti stres.
7. Ostavljate li sebe posebno osjetljivim na stres?
Hoćete li nešto doživljavati kao stresor, dijelom ovisi o vašem trenutnom stanju duha i tijela. To je, kao što je Blonna rekla, “„ Svaka transakcija u koju smo uključeni odvija se u vrlo specifičnom kontekstu koji utječe na naše zdravlje, san, psihoaktivne tvari, jesmo li doručkovali [taj dan] i [jesmo li ] u fizičkoj formi. "
Dakle, ako tijekom tjedna ne spavate dovoljno ili se ne bavite tjelesnom aktivnošću, možda ćete biti previše podložni stresu. Kad ste neispavani, neaktivni i do vrha ispunjeni kavom, čak i najmanji stresori mogu imati ogroman utjecaj.
8. Očuvajte dobre granice.
Ako ste ugodnik ljudi poput mene, rekavši da nema osjećaj kao da nekoga napuštate, postali ste užasna osoba ili bacate svu uljudnost kroz prozor. Ali naravno da to ne može biti dalje od istine. Osim toga, tih nekoliko sekundi nelagode vrijedi izbjeći stres zbog dodatne aktivnosti ili bavljenja nečim što ne doprinosi vašem životu.
Jedna stvar koju sam primijetio kod produktivnih, sretnih ljudi je da se vrlo štite prema svom vremenu i da im se prelaze granice. Ali ne brinite: Izgradnja granica je vještina koju možete naučiti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. A ako ste skloni ugoditi ljudima, i ovi savjeti mogu vam pomoći.
9. Shvatite da postoji razlika između brige i brige.
Ponekad naš način razmišljanja može pojačati stres, tako da mali problem gljiva stvara gomilu problema. I dalje se brinemo, nekako misleći da je ovo produktivan - ili barem neizbježan - odgovor na stres. Ali brinimo se zbog brige zbog akcije.
Klinički psiholog dr. Chad LeJeune govori o ideji brige naspram brige u svojoj knjizi, Zamka za brigu: Kako se osloboditi brige i tjeskobe pomoću terapije prihvaćanja i predanosti, „Zabrinjavanje je pokušaj ostvarivanja kontrole nad budućnošću razmišljanjem o tome“, dok briga poduzima akciju. "Kada se brinemo za nekoga ili nešto, radimo stvari koje podržavaju ili unapređuju najbolje interese osobe ili stvari do kojih nam je stalo."
LeJeune koristi jednostavan primjer sobnih biljaka. Piše: „Ako ste tjedan dana odsutni od kuće, možete se svaki dan brinuti o svojim sobnim biljkama, a opet se vratiti kući i pronaći smeđe i uvele. Zabrinjavanje nije zalijevanje. "
Slično tome, uzrujavanje oko financija ne donosi ništa drugo do napora (i vjerojatno vas sprječava u poduzimanju akcije). Briga o svojim financijama, međutim, znači stvaranje proračuna, plaćanje računa na vrijeme, korištenje kupona i smanjenje učestalosti večere.
Samo ovaj mali pomak u razmišljanju s brige na brigu može vam pomoći prilagoditi reakciju na stres. Da bi se vidjela ta razlika između brige i brige, LeJeune uključuje aktivnost u kojoj čitatelji navode odgovore za svaku od njih. Na primjer:
Zabrinjavajući zbog svog zdravlje uključuje ...
Briga o svom zdravlje uključuje ...
Zabrinjavajući za svoje karijera uključuje ...
Briga o svom karijera uključuje ...
10. Prihvatite pogreške - ili se barem ne utopite u perfekcionizmu.
Još jedno razmišljanje koje može pogoršati stres je perfekcionizam. Pokušaj bez pogrešaka i u biti provoditi dane hodajući po ljusci jaja iscrpljujuće je i izaziva tjeskobu. Razgovarajte o pritisku na sebe! I kao što svi znamo, ali često zaboravljamo: perfekcionizam je ionako nemoguć, a ne ljudski.
Kako u svojoj knjizi piše istraživačica Brene Brown Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite tko ste, „Perfekcionizam je ne isto što i nastojanje da budeš najbolji. Perfekcionizam je ne o zdravom postignuću i rastu "i to nije samopoboljšanje.
Ništa dobro ne može proizaći iz perfekcionizma. Brown piše: „Istraživanja pokazuju da perfekcionizam koči uspjeh. Zapravo je to često put do depresije, tjeskobe, ovisnosti i životne paralize [‘sve prilike koje propustimo jer se previše bojimo ugasiti bilo što na svijetu što bi moglo biti nesavršeno’]. “
Osim toga, pogreška može dovesti do rasta. Da biste prevladali perfekcionizam, Brown predlaže da postanete suosjećajniji prema sebi. Ne bih se mogao složiti više.
Koji su neki od vaših
najbolji savjeti?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
