3 savjeta za suočavanje s tjeskobnim mislima

Negativne, brigom ispunjene misli nastavljaju našu tjeskobu. Također nas paraliziraju u akciji i mogu nas spriječiti da vodimo ispunjen život.

Ponekad pogrešno pretpostavljamo da nam briga pomaže zaobići potencijalne katastrofe: Ako se ne brinemo, dogodit će se nešto strašno.

No kako piše licencirani psiholog i stručnjak za anksioznost, Tamar E. Chansky, doktorica znanosti, piše u svojoj knjizi Oslobađanje se tjeskobe: 4 jednostavna koraka za prevladavanje brige i stvaranje života kakav želite, "Kad ste zadnji put rekli," Hvala Bogu da sam protratio, mislim, potrošen zadnja tri sata izbezumljena zbog tog razgovora za posao. Briga je bila toliko korisna i sada se osjećam puno bolje ’?"

Mnogi od nas možda čak i shvate uzaludnost brige. No, čini se da ne možemo prestati brinuti o svojoj vezi, poslu, djeci i sebi. I često te zabrinjavajuće, tjeskobne misli pogrešno zamijenimo s istinom.

"Kad bi se samo uznemirene i negativne misli pojavile na ID-u pozivatelja u umu -" 1-800-Nepouzdano i nerealno "," Pretjerivanje-R-us "ili više do točke," Reakcije trzaja, ići’- život bi bio puno lakši”, piše Chansky.

"Dobra vijest je da tjeskobne ili negativne misli ne morate zaustaviti u pozivima, već samo trebate znati kako postupati s pozivima."

Drugim riječima, ne trebate protjerivati ​​ili uklanjati ove misli. Samo trebate pronaći zdrave načine za navigaciju. Evo nekoliko prijedloga iz izvrsne knjige Chanskyja.

1. Ponovno označite svoje misli.

Pretpostavljamo da su naše katastrofalne spoznaje hladne, teške činjenice i čineći nam to mogu uzrokovati mnogo muke (pogotovo uzimajući u obzir da su te misli netočne). Još je korisnije zaustaviti i ponovno označiti misao kao nepouzdanu ili kao upitnu iz izvora.

Zapravo već znamo kako se ponovno označiti. Zapravo, to je nešto što radimo prirodno.

Chansky koristi primjer povratka kući s posla u 18 sati. i primijetivši da sat kaže 12:00. Ne ponašamo se kao da je podne ili ponoć, piše ona. Umjesto toga, situaciju ponovno označavamo s "nestankom struje". Mijenjamo satove na točno vrijeme i krećemo u posao.

To možete učiniti s brižnim mislima. Kad svoje misli ponovno označite, dajete si prostor da ih ne upijete i lakše ćete ih odbaciti.

Chansky uključuje sljedeću vježbu: Stvorite likove ili pripovjedače koji vam pomažu odvojiti neprilagođene misli od razumnih misli.

Na papiru nacrtajte dvije kutije: U jednu kutiju napišite različita imena negativnih misli, poput "Povećalo", "Bijedni čovjek" ili "Alarmist". U drugom okviru navedite imena za vaše logičke misli, poput "Logična žena", "Einstein" ili "Glas razuma".

Zatim se brinite i pogledajte kako pripovjedači u svakom okviru pričaju priču. Zatim primijetite kako se osjećate slušajući svaku od njih.

Kao što Chansky piše, „Kad kažemo, To je moja tjeskoba, to je val amigdale, to je moj unutarnji pesimist koji me kljuca, ili čak jednostavno, To je krajnje prerano, počinjemo imati izbor kako ćemo pripovijedati o događajima iz svog života. "

2. Automatske misli pretvorite u pitanja.

Uznemirene misli su vrlo uvjerljive. Uvjeravaju nas da nešto ne možemo ili ne možemo živjeti bez nečega, i tako zaglavimo u vrlo ograničenom razmišljanju.

Međutim, Chansky nas podsjeća da imamo mogućnosti i da postoji mnogo mogućnosti. Jednostavno ih još nismo uzeli u obzir.

„Strah sužava našu perspektivu; doslovno nam sužava vidno polje. Ako uzmemo vremena da pogledamo različite interpretacije, informacije i ideje koje postoje neposredno izvan nedoumice u kojoj osjećamo da nas boks omogućuje, možemo se protegnuti izvan okvira. "

Jedan od načina da budete fleksibilniji je pretvaranje automatskih izjava u pitanja. Tada možete istražiti ta pitanja prikupljanjem informacija putem interneta, razgovorom s upućenim ljudima i izradom određenog plana. Chansky dijeli ove primjere:

• "Nikad se neću zaposliti u marketingu" može postati "Kako najbolje dobiti posao u marketingu?"
• "Nikad si neću moći priuštiti vlastitu kuću" može postati "Koji su različiti načini na koje bih si mogao priuštiti vlastitu kuću?"
• "Nikad neću biti dovoljno dobra majka" može postati "Je li nešto što želim raditi kao majka, a što sada ne radim?"

Slična je strategija pretvaranje pretpostavki u pitanja. Na primjer, pretpostavljate li da niste ona osoba koja bi ikad mogla raditi X, Y ili Z? Ili se možda uvjeravate da ne možete živjeti bez nečega što je zapravo nezdravo?

Prije nego što odbacite potencijalnu priliku, istražite je.

Kao što Chansky piše, smatrajte ovo pregledavanjem u trgovačkom centru: "Nema troškova za isprobavanje stvari, a možda ćete se iznenaditi kad utvrdite da neobične stvari stoje bolje nego što ste mislili."

Evo nekoliko primjera: „Da sam ja takva osoba koja mogli uradi X, kako bi to izgledalo za mene? " ili „Ako ja mogli živjeti bez toga, što bih umjesto toga radio? "

3. Odredite određeni problem.

Briga ima način ne samo povećati probleme već i zamagliti ih. Mali problem pretvara u pretrpanu gomilu nesreća. Toliko smo shrvani da ne znamo što učiniti ili odakle početi.

Prema Chanskyju, „Kad ste uznemireni ili ste zabrinuti jedna stvar, ekvivalent neurološkom flash-mobu trenutno se okuplja, stvarajući slap od mnogih mogućih stvari o kojima biste trebali brinuti. Odjednom nije jasno u čemu je problem, a što nije, pogotovo kad svaka užasna misao zvuči tako uvjerljivo i važno. "

Dakle, niste zaglibili u moru briga, Chansky predlaže da se precizira. Jedna je vježba sužavanje problema kroz niz kutija, počevši od najveće kutije i smanjujući na najmanju. Na ovaj način prelazite s katastrofalne zabrinutosti na problem koji je specifičan i kojim se može upravljati.

Chansky daje ovaj primjer: Najveća kutija započinje s "Moj život je potpuno izvan kontrole." Manja kutija kaže: "Ne mogu pronaći ništa što mi treba." Sljedeća kutija, koja je manja od druge, kaže: "Moram provesti nekoliko vikenda organizirajući svoj ured." I na kraju, najmanja kutija kaže: "Moram započeti sa svojim stolom."

Briga nas može svladati, paralizirati i hiper fokusirati na usku liniju razmišljanja. Ali dobra vijest je da možemo primijeniti razne strategije kako bismo se suočili s našim negativnim automatskim mislima i krenuli naprijed.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!