7 Načela utemeljena na istraživanju za stvaranje braka

U Sedam principa za ostvarivanje braka, napisana s Nan Silver, poznatim kliničkim psihologom i bračnim istraživačem dr. Johnom Gottmanom, otkriva kako izgledaju uspješne veze i sadrži vrijedne aktivnosti koje pomažu parovima da ojačaju svoje veze.

Gottmanova načela temelje se na istraživanjima. On i njegove kolege proučavali su stotine parova (uključujući mladence i dugogodišnje parove); intervjuirali su parove i snimali njihove interakcije; čak su mjerili razinu stresa provjeravajući puls, protok znoja, krvni tlak i imunološku funkciju; i pratili parove svake godine kako bi vidjeli kako stoje njihove veze.

Također je otkrio da je devet mjeseci nakon pohađanja njegovih radionica 640 parova imalo stopu recidiva od 20 posto, dok standardna bračna terapija ima stopu recidiva od 30 do 50 posto. Na početku ovih radionica 27 posto parova bilo je pod velikim rizikom za razvod. Tri mjeseca kasnije, 6,7 posto bilo je u opasnosti. Šest mjeseci kasnije bilo je 0 posto. (Evo više o njegovom istraživanju.)

Ispod je njegovih sedam principa, zajedno s nekoliko aktivnosti na jačanju odnosa koje treba isprobati.

1. "Poboljšajte svoje ljubavne mape." Ljubav je u detaljima. Odnosno, sretni su parovi itekako upoznati sa svijetom svog partnera. Prema Gottmanu, ti parovi imaju "bogato detaljnu ljubavnu mapu - moj izraz za onaj dio vašeg mozga u kojem pohranjujete sve relevantne informacije o životu svog partnera". Znate sve, od omiljenih filmova vašeg partnera do onoga što ih trenutno ističe u nekim njihovim životnim snovima, a oni znaju vaše.

2. "Njegujte svoju naklonost i divljenje." Sretni se parovi međusobno poštuju i imaju općenito pozitivan pogled jedni na druge. Gottman kaže da su ljubav i divljenje dva najvažnija elementa u zadovoljavajućoj i dugotrajnoj vezi. Ako ti elementi potpuno nedostaju, brak se ne može spasiti.

Gottman uključuje korisnu aktivnost podsjećanja parova na partnera u kojeg su se zaljubili nazvanu "cijenim". Predlaže čitateljima da navedu tri ili više pozitivnih karakteristika partnera uz incident koji ilustrira svaku kvalitetu. Zatim čitajte svoje popise jedni drugima.

3. "Okrenite se jedni drugima, umjesto u stranu." Romantika nije karipsko krstarenje, skup obrok ili raskošan poklon. Umjesto toga, romantika živi i napreduje u svakodnevnim malim stvarima. Prema Gottmanu, "[Romansa iz stvarnog života] održava se na životu svaki put kad svom supružniku date do znanja da ga se cijeni tijekom svakodnevnog života."

Na primjer, ljubav ostavlja supružniku ohrabrujuću govornu poštu kad znate da ima loš dan, kaže Gottman. Ili romansa kasni, ali treba vam nekoliko minuta da poslušate loš san svoje supruge i kažete da ćete o tome razgovarati kasnije (umjesto da kažete "nemam vremena").

Gottman priznaje da se ovo može činiti skromnim, ali okretanje jedni drugima na ove načine osnova je povezanosti i strasti. Parovi koji se okreću jedni drugima imaju više na svom "emocionalnom bankovnom računu". Gottman kaže da ovaj izvještaj razlikuje sretne brakove od bijednih. Sretni parovi imaju više dobre volje i pozitivnosti pohranjenih na svojim bankovnim računima, pa kad pogodi teška vremena, njihova emocionalna štednja amortizira sukobe i stresore.

4. "Neka vaš partner utječe na vas." Sretni su parovi tim koji razmatra perspektivu i osjećaje jedni drugih. Zajedno donose odluke i traže zajednički jezik. Dopuštanje partneru da utječe na vas ne odnosi se na to da jedna osoba drži uzde; radi se o poštovanju i poštivanju obojice ljudi u vezi.

5. "Riješite svoje rješive probleme." Gottman kaže da postoje dvije vrste bračnih problema: sukobi koji se mogu riješiti i vječni problemi koji to ne mogu. Parovima je važno odrediti koji su koji.

Ponekad, međutim, reći razliku može biti nezgodno. Prema Gottmanu, "Jedan od načina da se identificiraju rješivi problemi jest taj da se čine manje bolnima, iscrpljujućima ili intenzivnima od vječnih, rešetkastih problema." Rješivi problemi su situacijski i ne postoji temeljni sukob.

Gottman je osmislio model od pet koraka za rješavanje ovih sukoba:

• U 1. koraku ublažite startup, što jednostavno znači započeti razgovor bez kritike ili prezira.
• U koraku 2 napravite i primite "pokušaje popravka". Gottman definira pokušaje popravljanja kao bilo koju radnju ili izjavu koja uklanja napetost.
• U 3. koraku umirite sebe, a zatim i partnera. Kad osjetite da se tijekom razgovora zagrijavate, javite partneru da ste prezadovoljni i napravite 20-minutnu pauzu. (Toliko vremena treba vašem tijelu da se smiri.) Tada biste mogli pokušati zatvoriti oči, polako duboko udahnuti, opustiti mišiće i vizualizirati mirno mjesto. Nakon što se smirite, možda ćete umiriti partnera. Pitajte jedni druge što je najudobnije i učinite to.
• U koraku 4, kompromis. Gore navedeni koraci vodećim su parovima kompromis jer stvaraju pozitivnost, kaže Gottman. Kada se pojave sukobi, važno je uzeti u obzir partnerove misli i osjećaje. Ovdje Gottman uključuje vrijednu vježbu koja pomaže parovima da pronađu zajednički jezik. Predlaže da svaki partner nacrta dva kruga: manji unutar većeg. U manjem krugu napravite popis svojih nepregovarajućih bodova. U većem napravite popis onoga oko čega možete kompromitirati. Podijelite ih jedni s drugima i potražite zajednički jezik.Razmotrite oko čega se slažete, koji su vaši zajednički ciljevi i osjećaji i kako te ciljeve možete postići.
• U 5. koraku, sjetite se da budete tolerantni prema međusobnim greškama. Gottman kaže da je kompromis nemoguć sve dok ne prihvatite partnerove nedostatke i prijeđete preko "ako onlies". (Znate one: "Da je barem on ovo" "Da je barem ona to.")

6. "Prevladajte zastoj." Gottman kaže da je cilj vječnih problema da parovi "prijeđu iz zastoja u dijalog". Ono što je obično u osnovi zastoja jesu neostvareni snovi. "Zastoj je znak da sanjate o svom životu koji se međusobno ne obraćaju i ne poštuju", piše Gottman. Sretni parovi vjeruju u važnost međusobnog pomaganja u ostvarenju svojih snova.

Dakle, prvi korak u prevladavanju zastoja je utvrđivanje sna ili snova koji uzrokuju vaš sukob. Sljedeći koraci uključuju međusobno razgovaranje o svojim snovima, predah (jer neki od tih razgovora mogu postati stresni) i mirenje s problemom.

"Cilj je" proglasiti "problem, pokušati ukloniti ozljedu tako da problem prestane biti izvor velike boli", piše Gottman.

7. "Stvorite zajedničko značenje." “Brak nije samo odgoj djece, podjela poslova i vođenje ljubavi. Može imati i duhovnu dimenziju koja ima veze sa stvaranjem unutarnjeg zajedničkog života - kulture bogate ritualima i uvažavanja vaših uloga i ciljeva koji vas povezuju, a koji vas navode da shvatite što znači biti dio obitelj koja si postala ", kaže Gottman.

I to je ono što znači razvijati zajedničko značenje. Sretni parovi stvaraju obiteljsku kulturu koja uključuje oba njihova sna. Otvoreni međusobnim perspektivama i mišljenjima, sretni se parovi prirodno okupljaju.

***

Možete saznati više o Johnu Gottmanu, njegovim istraživanjima i radu na The Gottman Institute.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!