Meditacija + vježba = Olakšanje depresije
Novo istraživanje otkrilo je da meditacija i aerobne vježbe zajedno smanjuju depresiju.
Studija Sveučilišta Rutgers otkrila je da je ova kombinacija uma i tijela, koja se radi dva puta tjedno samo dva mjeseca, smanjila simptome za skupinu studenata za 40 posto.
Istraživači vjeruju kako studija pokazuje da pojedinačna, osobna intervencija može umanjiti depresiju u bilo kojem trenutku i bez ikakvih troškova.
Studija je objavljena u časopisu Translacijska psihijatrija.
"Uzbuđeni smo nalazima jer smo vidjeli tako značajno poboljšanje i kod klinički depresivnih i kod depresivnih učenika", rekao je vodeći autor dr. Brandon Alderman, docent na Odjelu za znanost o tjelovježbi i sportske studije.
"To je prvi put da se obje ove terapije ponašanja zajedno promatraju radi suočavanja s depresijom."
Istraživači vjeruju da dvije aktivnosti imaju sinergijski učinak u borbi protiv depresije.
Alderman i dr. Tracey Shors, profesorica na Odjelu za psihologiju i Centra za suradničku neuroznanost, otkrile su da kombinacija mentalnog i tjelesnog treninga (MAP) omogućava studentima s velikim depresivnim poremećajem da ne dopuste da ih prevladaju negativne misli.
"Znanstvenici već neko vrijeme znaju da obje ove aktivnosti same mogu pomoći u depresiji", rekao je Shors. "Ali ovo istraživanje sugerira da kada se rade zajedno, zapanjujuće se poboljšavaju simptomi depresije, zajedno s povećanjem sinkronizirane moždane aktivnosti."
Istraživači su pratili muškarce i žene tijekom osmotjednog programa. Sudionici su bili 22 koji pate od depresije i 30 mentalno zdravih učenika.
Na kraju studije, članovi skupine prijavili su manje simptoma depresije i rekli su da nisu provodili toliko vremena brinući se zbog negativnih situacija koje se događaju u njihovom životu kao prije početka studije.
Ova je skupina također pružila MAP trening mladim majkama koje su bile beskućnice, ali su živjele u stambenoj ustanovi za liječenje kad su započele studiju. Žene su na početku studije imale ozbiljne simptome depresije i povišenu razinu anksioznosti.
Međutim, do kraja osmog tjedna i oni su izvijestili da su im depresija i anksioznost popustili. Žene su također izvijestile da se osjećaju motiviranije i mogle su se pozitivnije usredotočiti na svoj život.
Depresija, iscrpljujući poremećaj koji pogađa gotovo svakog petog Amerikanca negdje u životu, često se javlja u adolescenciji ili mladoj odrasloj dobi.
Donedavno najčešći tretman depresije bili su psihotropni lijekovi koji utječu na moždane kemikalije uključene u regulaciju emocija. Kognitivna bihevioralna terapija ili terapija razgovorom također mogu smanjiti depresiju, ali intervencija pacijentu oduzima puno vremena i zalaganja.
Istraživači Rutgersa kažu da su oni koji su sudjelovali u istraživanju započeli s 30 minuta meditacije usredotočene pozornosti nakon čega je slijedilo 30 minuta aerobnih vježbi. Rečeno im je da bi se, ako im misli odmaknu u prošlost ili budućnost, trebale ponovno usredotočiti na svoje disanje, omogućujući onima s depresijom da prihvate promjene pažnje iz trenutka u trenutak.
Shors, koji proučava proizvodnju novih moždanih stanica u hipokampusu - dijelu mozga koji je uključen u pamćenje i učenje - kaže, iako se neurogeneza ne može nadzirati na ljudima, znanstvenici su na životinjskim modelima pokazali da aerobno vježbanje povećava broj novih neurona i marljivo učenje održava na životu značajan broj tih stanica.
Ideja za ljudsku intervenciju potekla je iz njezinih laboratorijskih studija, kaže, s glavnim ciljem da pomogne pojedincima da steknu nove vještine kako bi se mogli naučiti oporavljati od stresnih životnih događaja.
Učeći usredotočiti pažnju i vježbati, ljudi koji se bore protiv depresije mogu steći nove kognitivne vještine koje im mogu pomoći u obradi informacija i smanjiti silno sjećanje na sjećanja iz prošlosti, kaže Shors.
"Znamo da se ove terapije mogu vježbati tijekom cijelog života i da će biti učinkovite u poboljšanju mentalnog i kognitivnog zdravlja", rekao je Alderman.
"Dobra vijest je da ovu intervenciju može izvoditi bilo tko u bilo koje vrijeme i bez ikakvih troškova."
Izvor: Sveučilište Rutgers
