Još 5 strategija za postizanje značajnih ciljeva kada imate ADHD

Kada imate ADHD, postizanje vaših ciljeva vjerojatno se osjeća zastrašujuće. Možda vam je teško sa svime, od planiranja do izvršavanja zadataka. Pažnja vam raste i opada, obično ste neorganizirani i lako vam dosadi.

Mogli biste imati i dugogodišnje iskustvo u tome da niste postigli ono što želite, rekla je Linda Anderson, MA, MCC, majstorica certificiranog trenera koja se specijalizirala za rad s odraslima s ADHD-om u poslovnim i profesionalnim okruženjima. Možda imate godine kritika -kad biste se samo više potrudili! –Zaglavljena u vašoj glavi, isprepletena s vašim negativnim mislima, rekla je.

Možda mislite da imate problem sa snagom volje - odnosno nemate je. Ali nije stvar u vašoj navodno uvenuloj snazi ​​volje. Problem je u tome što ADHD ometa izvršno funkcioniranje, što otežava pokretanje i provođenje, čak i sa ciljevima koji su vam značajni i važni. Zato je korisno isprobati strategije koje se bave vašim specifičnim izazovima.

Već smo podijelili popis prijedloga u drugom dijelu - sve, od odabira značajnih i realnih ciljeva do prepoznavanja vaših smetnji. Ispod ćete pronaći još pet savjeta.

Upoznajte svoj mozak.

Anderson je preporučio razumijevanje vašeg mozga i istraživanje načina na koje to funkcionira vas naučiti najbolje i pristupiti problemima. Što se razlikuje od ljudi bez ADHD-a, a može se razlikovati i od ljudi s ADHD-om. Napokon, različite strategije govore različitim ljudima. Osim toga, imate različite snage, sklonosti i potrebe. Suradnja s terapeutom ili trenerom koji je specijaliziran za ADHD za odrasle može vam pomoći.

Nađi vremena.

Ovo zvuči očito. No, mnogi ljudi dolaze trenerici ADHD-a Dana Rayburn želeći postići ciljeve za koje jednostavno ne odvajaju vrijeme. Naglasila je važnost preuređivanja vašeg rasporeda i rekla ne obvezama koje oduzimaju vrijeme za rad na vašem cilju.

Primjerice, radi sa doktoratom koji radi puno radno vrijeme i ima obitelj. Da bi imala vremena za svoju disertaciju, ustaje ranije u subotu ujutro da piše - kada njezina obitelj ili spava ili gleda televiziju.

Istražite što je radilo u prošlosti.

Anderson svojim klijentima često postavlja sljedeća pitanja: Jeste li što promijenili u proteklih godinu dana? Nešto što ste učinili drugačije? Cilj koji ste postigli? Tada im predlaže da naprave detaljan popis svega što se dogodilo kako bi oni mogli to promijeniti.

Pokušajte stvoriti vlastiti popis. "Zatim ga upotrijebite da biste sebi pripisali zasluge za promjene koje ste napravili i stvorili okvirni nacrt plana." Anderson je također naglasio važnost igre. Na primjer, možete izraditi umnu mapu kako biste uredili svoj plan. Zapravo, razmislite o drugim načinima kako se rad na vašem cilju može osjećati zabavno i postati avantura.

Navedite velike korake cilja.

Druga mogućnost za izradu vašeg plana je navođenje krupnih koraka koje vaš cilj zahtijeva, umjesto da ih ispunite s previše detalja, rekao je Rayburn, koji vodi privatne i grupne programe za ADHD treniranje i napisao knjigu Organizirano za život! Vaš konačni detaljni vodič za organizaciju tako da ostanete organizirani.

Također, budite fleksibilni s ovim koracima. "Znajte u kojem smjeru želite ići, ali budite spremni izmisliti i prilagoditi korake dok stignete tamo." Rayburn je podijelio ovaj primjer:

1. Procijenite moje snage i slabosti.

2. Istražite vrste karijera koje ispunjavaju moje snage.

3. Provedite informativne razgovore o tim poslovima.

4. Obavite trening ako je potreban.

5. Provedite traženje posla.

Izgradite tim.

Ne morate sami raditi na svojim ciljevima. Izgradite mrežu podrške ljudi koji bi željeli da uspijete i mogu vam pomoći, rekao je Anderson. To bi mogli biti svi, od terapeuta do člana obitelji do nekoga iz škole, rekla je. Na primjer, možda zamolite svog supružnika da večera večerom kad ćete raditi na svojoj knjizi. Možda imate sastanak za kavu tjedno s drugim studentima kako biste razgovarali o vašim disertacijama.

ADHD utječe na sva područja vašeg života, pa ima smisla da utječe na proces postizanja cilja. Međutim, to ne znači da je to beznadan pothvat. Upoznajte kako vam funkcionira mozak i eksperimentirajte s različitim strategijama. Zapamtite da se ne radi o više trudu. Riječ je o pronalaženju onoga što vam najbolje odgovara.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi.Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!