Pouke o suosjećanju: zašto je to dobro za nas i kako to možemo učiniti više

Priča o suosjećanju

Među toliko obeshrabrujućih vijesti ovih dana, povremeno postoji svijetla točka vijesti koja uistinu grije srce. Takav je slučaj bio kad sam čitao i gledao dalje video Čin dobrote i suosjećanja 21-godišnje Naomi Osake prema 15-godišnjoj Coco Gauff na Otvorenom prvenstvu SAD-a. Nakon poraza u trećoj rundi na Otvorenom prvenstvu SAD-a, Coco je bila sa strane potpuno poražena i bezuspješno pokušavajući uzvratiti suze. Naomi joj je odmah prišla u ovom trenutku patnje i ponudila joj lijepe riječi, a zatim je pozvala da bude dio razgovora nakon meča (koji je obično samo za pobjednike). Tijekom tog intervjua Naomi je postala suzna dok je razgovarala s Cocovim roditeljima u publici, prisjetivši se da je bila u istoj ustanovi za trening kao i Coco, i priznala Cocov trud i kako su i oni (roditelji) i Coco "nevjerojatni".

Iznenađujuće blagodati suosjećanja

Zanimljivo je da izražavajući suosjećanje ne koristi samo primatelju suosjećanja, već i onome koji daje suosjećanje. Neki od ovih mnoge pogodnosti osobi koja izražava suosjećanje uključuju smanjenu razinu stanične upale, povećanu percepciju sreće i iskustvo užitka, efekt puferiranja protiv stresa, povećanje dugovječnosti, širenje sposobnosti da se šira perspektiva vidi izvan sebe i sve veći osjećaj socijalne povezanost (koja sama po sebi ima glavne implikacije za zdravlje i dobrobit).

Empatija naspram suosjećanja

Dok empatija uključuje stavljanje sebe na mjesto drugog i osjećanje patnje drugih, suosjećanje ide dalje i uključuje iskrenu želju ili čin za ublažavanje tuđe patnje i biti s drugim u njihovoj patnji. To je bio slučaj s Naomi Osaka. Mogla je izaći s terena i u vlastitom se sjećanju prisjetiti kako je to bilo javno izgubiti na US Openu (kao što joj se to dogodilo godinu dana prije) i osjećala u svom tijelu ono što je zamišljala da Coco Gauff možda osjeća, prisjećanjem ili zamišljanjem boli takvog trenutka. No umjesto toga, otišla je dalje i posegnula na tako iskreno suosjećajnim načinom, u trenutku koji Coco vjerojatno nikad neće zaboraviti, i na način koji je vjerojatno promijenio Cocoino iskustvo vlastite patnje. Takvi su trenuci uistinu dragocjeni i svi ih imamo kapacitet ponuditi. Zapravo, učinak toga može biti dalekosežniji nego što mislite.

Još se živo sjećam takvog čina suosjećanja kada sam imao 15 godina. Bilo je to na sprovodu moje majke i sjećam se da smo se zaustavljali na prilazu hrama gdje se održavala pogrebna služba. Moja je mama tragično umrla u prometnoj nesreći, a bilo je to vrijeme jake tuge i patnje za mojom obitelji i ja. Dok sam kroz suze podizao pogled, vidio sam trojicu svojih prijatelja iz plesnog razreda kako ulaze u svetište kako bi bili u sprovod. Nisam imao pojma da dolaze, a sigurno nisam očekivao da će biti tamo. Činjenica da su im iz vlastitog života uzeli vremena da budu sa mnom u ovo najmračnije vrijeme, da budu prisutni sa mnom u svojoj boli, bila je nešto što nikad nisam zaboravio.

Ponekad, budući da je teško vidjeti drugu osobu koja pati, možda zaziramo od prilika da pružimo ruku. Ponekad bismo se mogli osjećati bespomoćno jer nismo sigurni kako možemo nešto promijeniti. Ponekad se ljudi mogu osjećati nesigurno kako izraziti suosjećanje.

Gdje možemo započeti?

U tim okolnostima, gdje možemo započeti? Jedno mjesto za početak je traženje prilika za male ljubazne postupke na uobičajenim mjestima. Ponekad nešto tako jednostavno poput osmijeha, toplog pogleda ili male geste može daleko doprijeti. Sjećam se vremena kada su moja djeca bila mlađa, a sin se slomio u trgovini. U tom trenutku frustracije i neugode za mene, netko tko je prolazio uputio mi je prijateljski osmijeh i pogled s razumijevanjem, rekavši mi da su i oni nedavno prošli slične borbe sa svojim djetetom. Ta jednostavna gesta uvelike je pomogla da ublažim vlastitu ljutnju i neugodu i da mi daju do znanja da nisam sama. Nedavno sam bio u New Yorku u podzemnoj željeznici i beskućnik koji se upravo ukrcao razgovarao je sa svima u putničkom automobilu, objašnjavajući nevolje svoje obitelji i tražeći novac. Bilo je jednako bolno slušati njegovu priču kao i gledati je, jer je svaka pojedina osoba u tom automobilu gledala u drugu stranu, kao da nije tamo. Osjetio sam vlastitu sklonost da učinim isto, a zatim sam se borio protiv tog poriva i okrenuo se prema njemu, pogledao ga u oči i rekao mu da mi je žao što mu nisam imao što dati (jer uistinu nisam imao ni jednog malo gotovine), ali da sam njemu i njegovoj obitelji zaželio dobro. Nisam siguran da su moje riječi imale ikakve razlike, ali barem sam mu htio pružiti iskustvo ljudske povezanosti, kao što bih i želio da sam na njegovom mjestu.

Drugi način na koji možemo njegovati suosjećanje je kroz praksu meditacije ljubazne dobrote. Ispada da je suosjećanje, iako je urođeno, također nešto što se može naučiti, naučiti i vježbati. U jedna studija istraživači su otkrili da su dva tjedna treninga suosjećanja (koji uključuju slušanje 30-minutne vođene audio meditacije) doveli do više altruističnog ponašanja i promjena mozga (veća aktivacija u dijelovima mozga koji uključuju empatiju, emocionalnu regulaciju i pozitivne emocije prilikom gledanja slika ljudi patnja), nego za one iz kontrolne skupine. Meditacija korištena u istraživanju uključivala je sudionike koji su ponavljali sljedeće fraze: „Neka ti bude sreće. Neka se oslobodiš patnje. Neka doživite radost i lakoću. " Sudionici su prvo zamoljeni da slikaju nekoga tko im je blizak, poželjevši im ove riječi u vremenu koje su pretrpjeli; zatim su se usredotočili na to da si pošalju ove riječi dok su se prisjećali vremena koje su pretrpjeli; zatim su poslali takve osjećaje suosjećanja neznancu i na kraju su zamislili da ove riječi pošalju nekome s kim su u životu imali poteškoća.

Postoje mnoge varijacije ove prakse meditacije, ali ideja je da se fraze suosjećanja ponavljaju, šalju sebi i / ili drugima i postaju predmetom pozornosti tijekom meditacije. Isprobajte i primijetite pozitivne osjećaje koji proizlaze iz ovoga čak i na samo nekoliko minuta.

Vježbanje suosjećanja ne treba dugo trajati ili dodavati vrijeme jednom danu, ali može imati veliku isplatu, kako za primatelja, tako i za onoga koji nudi suosjećanje. Napravite poentu da ovog tjedna nađete mali način suosjećanja i primijetite pozitivnost koja se time stvara.