Radikalna briga o majkama
To je reakcija koju Elizabeth Sullivan ponekad dobije od svojih klijenata.
I ona također dobiva to.
Kao mama dvoje dječaka, Sullivan ima istu reakciju kad joj suprug kaže da napravi pauzu ili odvoji vrijeme za sebe. "Često sam poput:" Ma super, sad mogu prati rublje na miru. "
Sullivan je licencirani bračni i obiteljski terapeut specijaliziran za pomoć majkama i cijeloj obitelji. Iako ona osobno i profesionalno razumije da je teško uklopiti se u samopomoć kao mama, također zna da bez nje riskirate svoje veze, zdravlje i cjelokupan osjećaj za sebe. Nepotrebno mučeništvo boli cijelu obitelj, rekla je.
“To stvarno ubija duh, a i svi oko vas osjećaju se otrcano i krivo. Da bismo zajedno napredovali i cvjetali, moramo se uključiti na popis ljudi u našoj obitelji koji trebaju njegu i njegu. A postizanje ravnoteže svih potreba kako bi se osjećali ispravno umijeće je roditeljstva. "
Radikalna briga o sebi
Što je radikalna briga o sebi? Osobno je, rekao je Sullivan. Možda je nešto posebno ili novo, što vas osvježava i energizira, rekla je.
Svaka mama dolazi do vlastitog jedinstvenog značenja kroz samorefleksiju, rekla je. Sullivan koristi izraz "radikal" kako bi naglasio hitnu prirodu izgaranja koju osjeća većina mama.
"Pokušavam zapaliti vatru koja kaže:" Ako ne smislite kako se dobro brinuti o sebi, možete izgubiti sve. "
Još jedan način na koji možete promatrati brigu o sebi jest skup principa ili vrijednosti koje vas izaberi i podsjeti se na to, rekla je.
Sullivan je podijelio ove primjere: "zadovoljstvo, pažnja, određivanje prioriteta, prisustvo, prilagodba, usporavanje, pažnja, dobivanje dvostruke podrške za koju mislite da vam treba, istraživanje, ljubaznost ... i smijeh, smijeh, smijeh."
Mame često daju nedostatak vremena kao veliki razlog zašto se ne brinu o sebi. Ali kao što je Sullivan rekao, „[ako] bih bio hitan slučaj - ako je vaše dijete bolesno, ako nečiji život ovisi o tome - vi biste se bavili; učinili biste što treba. Pa, nečiji život ovisi o tome: vaš vlastiti. "
Opet, radikalna briga o sebi zahtijeva promišljanje. Znate kako se najbolje brinuti o sebi kad najbolje znate sebe.
Sullivan je predložio isprobavanje ovih dnevnika za dnevnike koji će vam pomoći da dublje proniknete:
- Zamislite tri dana za sebe, bez ikakvih obiteljskih obveza - što se događa?
- Napiši ljubavno pismo sami.
- Što mi treba više sada?
- Ljut sam zbog ...
- Tužna sam zbog ...
- Što želim pridonijeti svom braku?
- Kako se supružnik može brinuti o meni?
Također vam može pomoći da se zapitate: Kako mogu stvari učiniti sebi zabavnije, gluplje, otvorenije i žive?
Sullivan je podijelila čitav niz aktivnosti kojima se bave njeni klijenti, zajedno s idejama za isprobavanje. “[R] sjeti se, ne može biti poslušan ni mučenički. To mora biti nešto zbog čega se stvarno osjećaš živim. "
- Plivanje s bliskim prijateljem svaki tjedan.
- Učiti ili raditi nešto novo, poput čitanja poezije, vožnje biciklom do posla, šivanja, penjanja po stijenama ili jedrenja.
- Pridruživanje zboru zajednice.
- Zakažite dodatni dan za svoje radno putovanje kako biste uživali u hotelu i sadržajima.
- Pohađanje smirujućeg sata joge.
- Slušanje podcasta na temu izvan vašeg iskustva, poput učenja španjolskog jezika ili vježbanja pažljivosti.
- Dobivanje parcele u vrtu zajednice za sadnju cvijeća za sebe.
- Čitanje okretača stranica na vašem putu na posao umjesto da radite.
- Istezanje u krevetu svako jutro.
- Izgovaranje mantre kada se borite s tjeskobom, poput "Ne moraš biti dobar".
- Pažljivo pazeći na „bilo kakvo naslućivanje nečega što biste voljeli raditi [poput] surfanja, pisanja eseja, jahanja, trčanja. Kad god postoji trag za vašim unutarnjim željama, zapišite ga kako biste ga učinili stvarnijim. "
Sullivan shvaća da se briga o majkama majkama može osjećati strano. Predložila je razgovor s prijateljem koji ne osuđuje i izvrsnim slušateljem ili dogovoriti sastanak s terapeutom. Zapravo, rekla je, pomaže imati tim za podršku.
"Majke su temelji naših obitelji i ne možete ih dati iz resursa koji je bez materijala." Važno je obnoviti se, rekla je.
