Korištenje anksioznosti kao signala za povećanje emocionalnog zdravlja
Anksioznost je signal
Rekao sam im, „Anksioznost je zaista signal da imamo jednu ili više temeljnih emocija, poput tuge, bijesa, straha, pa čak i uzbuđenja, koji traže pritisak na izražavanje. Emocije se anksioznošću blokiraju kada smo od svojih kultura, obitelji ili grupa vršnjaka ranije naučili da ta emocija nije dobrodošla. Primjerice, ako bi nam kad bi pokazali strah roditeljima, rekli da ne budemo tako slabi, dvaput bismo razmislili prije nego što ponovo izrazimo svoj strah. U tom bi scenariju naš mozak naučio ne pokazivati strah manje, a bili bismo i poniženi povrh straha. Od tada, kad god bi nas okolina plašila, umjesto toga bismo osjećali tjeskobu. "
Strahove i ostale temeljne emocije blokiramo stezanjem mišića, zadržavanjem daha, izlaskom iz tijela i mnogim drugim načinima. Dakle, umjesto da iskusimo svoje osnovne emocije, mi doživljavamo tjeskobu. Znati da su to sjajne vijesti! Jer sada, kad imamo tjeskobu, možemo nešto učiniti kako bismo je ublažili: možemo potražiti temeljne emocije. Zapravo, s praksom, svaki put kad osjetimo anksioznost, odmah ćemo se sjetiti potražiti temeljne temeljne emocije koje se pojavljuju i težiti im na zdrav i siguran način.
Izraz njihovih lica bio je nešto što je bilo oduševljeno. „Wow. To stvarno odzvanja ”, rekla je recepcionarka. Dao sam im svoju posjetnicu s mojom web stranicom za pisanje i pozvao ih da pogledaju neke od mojih članaka i YouTube videozapise kako bi saznali više o emocijama. Mislio sam da će pomoći, rekao sam im.
Korištenje tjeskobe kao vlastitog signala i kod terapeuta
Evo još jednog osobnog primjera kako mi je razumijevanje emocija pomoglo u tjeskobi. Znala sam se jako zabrinuti pri pomisli da odem na sprovod. Kad sam naučio o biologiji emocija i Promijenjenom trokutu, shvatio sam da sam zabrinut jer sam blokirao tugu i tugu koji su se prirodno pojavili kad je netko koga sam poznavao umro. Odrastajući, moja podrijetla nije radila tugu. Umjesto toga, majka se naporno trudila da me razveseli.Kao rezultat toga, mozak mog djeteta pretpostavio je da nije u redu osjećati se tužno i trebala sam biti sretna. Od tada, svaki put kad bi nešto u okolini pokrenulo moju tugu, umjesto toga bih postao tjeskoban. Jednom kad sam saznao da je prirodno osjećati se tužno kao odgovor na gubitke, bio sam odlučan da se ponovno upoznam sa svojom tugom. Naučila sam pozdraviti iskustva koja je odgajala tuga poput želje za plakanjem ili osjećaja težine u srcu. Moja tjeskoba je tada nestala.
Kao psihoterapeut, pomažem ljudima koji su odvojeni od svojih temeljnih emocija, ponekad i godinama, da se ponovno povežu s njima kako bi se osjećali vitalnije i življe. Kad sam prvi put upoznala Sally, zabrinula se svaki put kad bi se osjećala bijesno. Kroz našu povezanost i podučavanjem Sally tehnika smanjenju tjeskobe poput uzemljenja i disanja, mogla bi se ponovno povezati sa svojim bijesom i pametno ga koristiti. Sally je slušala što joj je bijes pokušavao reći. Ubrzo je naučila koristiti ga za ostvarivanje svojih potreba i postavljanje granica sa svojom obitelji kako je ne bi mogli iskoristiti.
Volim The Change Triangle, praktični alat za rad s osjećajima, umjesto da ih otupim ili izbjegnem. Promijenjeni trokut vodi nas da identificiramo ključne emocije ispod naše tjeskobe. Tada možemo surađivati s osnovnim emocijama kako bismo ne samo smanjili anksioznost, već slušali što nam ključne emocije žele reći (tu su iz dobrih razloga!) Kako bismo što bolje napredovali u našim individualnim životnim okolnostima. Jezgre su zapravo kompas za život.
Nažalost, naše škole i zajednice još uvijek ne obrazuju ljude o tome kako su anksioznost, depresija i drugi simptomi povezani s izbjegavanjem naših temeljnih emocija. Na nama je pronaći informacije i educirati se. Znanje je moć. A što se tiče anksioznosti i osjećaja, to je dvostruko točno.
