Trening pažljivosti poboljšava akademski uspjeh srednje škole
Nova istraživanja sugeriraju da trening sa pažnjom može poboljšati akademske uspjehe, smanjiti učestalost poremećaja ponašanja u školi i ublažiti stres kod adolescenata. U dvije nove studije, istražitelji MIT-a otkrili su da praksa fokusiranja vlastite svijesti na sadašnji trenutak pruža višestruku korist i može biti praksa koju mogu ponuditi škole.
“Prema definiciji, pažnja je sposobnost usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak, za razliku od toga da vam pažnju odvlače vanjske stvari ili unutarnje misli. Ako ste usredotočeni na učitelja ispred sebe ili na domaću zadaću pred vama, to bi trebalo biti dobro za učenje ", kaže John Gabrieli, profesor mozga i kognitivnih znanosti.
Istraživači su također prvi put pokazali da trening sabranosti može promijeniti moždanu aktivnost kod učenika.
Učenici šestih razreda koji su prošli trening s pažnjom ne samo da su izvijestili da se osjećaju manje pod stresom, već su im snimke mozga otkrile smanjenu aktivaciju amigdale, moždane regije koja obrađuje strah i druge osjećaje, kad su promatrali slike uplašenih lica.
Zajedno, otkrića sugeriraju da bi pružanje treninga pažljivosti u školama moglo koristiti mnogim učenicima, kaže Gabrieli, koji je stariji autor obje studije.
"Mislimo da postoji razumna mogućnost da bi treniranje svjesnosti bilo korisno za djecu kao dio svakodnevnog kurikuluma u njihovoj učionici", kaže on. "Ono što je također privlačno u vezi sa pažnjom jest da postoje prilično uhodani načini poučavanja."
Međutim, istraživači vjeruju da obuka pažljivosti mora biti u tijeku kako bi se postigla puna korist.
U trenutnom istraživanju obje studije su izvedene u čarter školama u Bostonu. U jednom od radova, koji se pojavio u časopisu Bihevioralna neuroznanost, tim MIT-a proučio je oko 100 učenika šestih razreda.
Polovica učenika pohađala je osviještenost svaki dan tijekom osam tjedana, dok je druga polovica pohađala tečaj kodiranja. Vježbe pažljivosti osmišljene su kako bi potaknule studente da obraćaju pažnju na dah i da se usredotoče na sadašnji trenutak, a ne na misli o prošlosti ili budućnosti.
Studenti koji su prošli trening s pažnjom izvijestili su da im se razina stresa smanjila nakon treninga, dok studenti iz kontrolne skupine nisu. Studenti u grupi za treniranje pozornosti također su prijavili manje negativnih osjećaja, poput tuge ili bijesa, nakon treninga.
Snimanje mozga izvedeno je na oko 40 učenika prije i nakon treninga. Istraživači su mjerili aktivnost u amigdali dok su studenti promatrali slike lica koja su izražavala različite osjećaje.
Na početku studije, prije bilo kakvog treninga, studenti koji su prijavili veću razinu stresa pokazali su više aktivnosti amigdale kad su vidjeli uplašena lica.
Ovo je otkriće u skladu s prethodnim istraživanjima koja su pokazala da amigdala može biti preaktivna kod ljudi koji imaju više stresa, što dovodi do jačih negativnih reakcija na štetne događaje.
"Postoji mnogo dokaza da je pretjerano jak odgovor amigdale na negativne stvari povezan s visokim stresom u ranom djetinjstvu i rizikom od depresije", kaže Gabrieli.
Nakon treninga pažljivosti, studenti su pokazali manji odgovor na amigdalu kad su vidjeli uplašena lica, u skladu s njihovim izvještajima da su se osjećali manje pod stresom.
To sugerira da bi trening svjesnosti mogao potencijalno pomoći u prevenciji ili ublažavanju poremećaja raspoloženja povezanih s višom razinom stresa, kažu istraživači.
U drugom radu, koji se pojavljuje u časopisu Um, mozak i obrazovanje, istraživači nisu provodili nikakav trening pažljivosti, već su koristili upitnik za procjenu pažljivosti kod više od 2000 učenika u 5-8 razredima.
Upitnik se temeljio na skali svjesnosti pažnje, koja se često koristi u studijama svjesnosti odraslih. Od sudionika se traži da ocijene koliko su se snažno složili s izjavama poput: "Utjeram kroz aktivnosti, a da im zapravo nisam pažljiv."
Istraživači su usporedili rezultate upitnika s ocjenama učenika, njihovim rezultatima na standardiziranim testovima u cijeloj državi, stopom pohađanja i brojem puta suspendiranim iz škole.
Studenti koji su pokazali više pažnje imali su bolje ocjene i ocjene na testu, kao i manje izostanaka i suspenzija.
"Ljudi uopće nisu postavili to pitanje u bilo kojem kvantitativnom smislu, da li će pametnije dijete vjerojatnije bolje proći u školi", kaže Gabrieli.
"Ovo je prvi članak koji kaže da postoji odnos između njih dvoje."
Istraživači sada planiraju provesti cjelovito školsko istraživanje s većom grupom učenika u mnogim školama kako bi ispitali dugoročne učinke treninga pažljivosti. Kraći programi poput dvomjesečnog treninga korištenog u trenutnoj studiji najvjerojatnije ne bi imali trajni učinak, kaže Gabrieli.
“Pažljivost je poput odlaska u teretanu. Ako idete mjesec dana, to je dobro, ali ako prestanete ići, učinci neće potrajati - kaže. "To je oblik mentalne vježbe koju treba održavati."
Izvor: MIT
