7 savjeta za pomoć odraslima s ADHD-om da ostanu organizirani

Često se najteži dio organizacije za odrasle s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD) ne organizira, već se boravak organizirali, napisali su u svojoj knjizi dr. Abigail Levrini i dr. Frances Prevatt Uspjeh s ADHD-om za odrasle: dnevne strategije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve i upravljate svojim životom.

Da biste bili organizirani, potrebno je svakodnevno, tjedno i mjesečno održavanje. To je zato što ćete prirodno skupiti više papira, svakodnevno ćete dobivati ​​više pošte, odjeća će vam se zaprljati, a između ostalog trebat ćete odložiti namirnice.

Kao takvi, evo sedam vrijednih savjeta od Uspjeh s ADHD-om za odrasle koji će vam pomoći da ostanete organizirani.

1. Na kraju svakog dana odvojite 10 do 15 minuta da se obratite kući ili uredu. Podignite i odložite sve predmete koji su se izgubili.
2. Zakažite postavljeni dan i vrijeme za dugotrajne zadatke. To može uključivati ​​sortiranje pošte, pranje rublja, plaćanje računa ili arhiviranje papira. Na primjer, autori navode ovaj primjer: "Svakog četvrtka navečer prije večere perem rublje."
3. Riješite se svakog predmeta koji uđe u vaš dom. To pomaže u sprječavanju dodatnih nereda i tjera vas da zastanete i razmislite je li vam ta nova stvar doista potrebna.
4. Jednom riješite svoju poštu ili papire (tj. Pravilo "Riješi to jednom"). Kada radite svoje tjedno sortiranje, izbjegavajte stvaranje više hrpa kroz koje trebate proći u budućnosti. Umjesto toga odmah bacite ili reciklirajte neželjenu poštu. Tada odmah platite račune. I odložite važne papire.
5. Držite male spremnike u različitim sobama u svom domu (i onom u vašem uredu) kako biste sakupljali predmete koji nisu na vašem mjestu. Zatim stavite predmete tamo gdje im je mjesto.
6. Kada pokušavate biti organizirani na računalu (ili nekom drugom elektroničkom uređaju), koristite programe poput Evernotea ili The Personal Brain. Omogućuju vam spremanje ideja putem slika, web stranica ili rukom napisanih bilješki, a zatim ih lako organizirajte i pronađite.
7. Bacite bilo koje predmete koje rijetko koristite ili predmete koji ne doprinose vašoj dobrobiti. Neki se ljudi boje riješiti se stvari jer će im jednog dana možda zatrebati. Međutim, nered “uključuje one predmete u vašem domu ili uredu koji nemaju nikakvu praktičnu svrhu i rijetko se, ako se ikada i naviknu. praktičan može značiti da služi funkciji poput otvarača limenki ili na neki način poboljšava vašu mentalnu i emocionalnu dobrobit, poput one uokvirene fotografije na kojoj vi i vaš pas kampirate na jezeru. " Kako bi vam pomogli da shvatite što zadržati i što baciti, Levrini i Prevatt uključuju radni list koji možete ponovno stvoriti. Podijelite papir u ova četiri stupca: stavka; Svrha; zadnji put je korišten; i zadrži ili baci. Zatim pregledajte svaku stavku, zabilježite je na popis i odlučite što ćete s njom učiniti.

Kao što autori primjećuju, bit će trenutaka kada vaš prostor nije organiziran, jer se život dogodi, pojave se dodatne odgovornosti i nastupi iscrpljenost. I to je u redu.

Pronađite strategije koje vam najbolje odgovaraju i pomažu vam da ostanete organizirani. Uključite ih u svoju svakodnevnu rutinu, što povećava vjerojatnost da ćete ih zapravo raditi.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!