Joga i kontrolirano disanje mogu ublažiti depresiju

Novo istraživanje sugerira da 12-tjedna integrativna zdravstvena intervencija može značajno smanjiti simptome depresije.

Istraživači iz Columbije i Harvarda otkrili su da su trenirali na satovima joge Iyengar, a koherentno disanje pružalo je značajne koristi osobama s velikim depresivnim poremećajem.

Međutim, učestalost treninga bila je važna jer su polaznici koji su pohađali tri sata joge tjedno vjerojatnije postigli niže rezultate depresije od ispitanika koji su pohađali dva sata.

Članak su pod koauticijom Richarda Browna, MD, i John Eric Jensen, Ph.D., a pojavljuje se uČasopis za alternativnu i komplementarnu medicinu.

U istraživanju su odrasli u dobi od 18 do 64 godine s velikim depresivnim poremećajem sudjelovali u tri (joga doza) ili dva (joga doza) tečaja joge tjedno i vježbali koherentno disanje s pet udisaja u minuti.

Istraživači su koristili mjeru inventara depresije za procjenu simptoma depresije kod 30 sudionika, na početku studije i tijekom 12-tjedne intervencije.

"Praktični nalazi ove integrativne zdravstvene intervencije su da je djelovao na sudionike koji su uzimali i isključili antidepresive, a onima koji su pritiskali vrijeme doza od dva puta tjedno također je dobro djelovala", rekao je glavni urednik časopisa , John Weeks.

Izvor: Mary Ann Liebert