Briga o traumi: Kako su CBT i svjesna svijest ključni čimbenici u popravljanju mozga
Prekoračili smo daleki put otkad su terapeuti svojim klijentima propisali udaranje jastucima kad su bijesni kao katarzičan način oslobađanja negativnih emocija. Iako je pomoglo u stvaranju emocija, izostavili su kritični dio oporavka: povezivanje te emocije s logičnom stranom našeg mozga. Ono što je osoba osjećala nije olakšanje već razdruživanje.
Ono što danas znamo u istraživanjima neuroznanosti i psihoterapije jest da kada se dogodi traumatični događaj, mozak prelazi u poremećaj regulacije. Odnosno, tijelo i um postaju nepovezani. Naš opstanak ili emocionalni dio mozga započinje i poziva pucnje dok naš logični ili razmišljajući dio utihne. To je akutna fizička stvarnost baš kao kad bi se nekome moglo odspojiti rame u sportskoj nesreći.
Za osobu koja je doživjela traumu kaže se da je zaglavila u "vremenu traume", a također može biti emocionalno reakcionarna kada je nešto pokrene, što se naziva "reakcijom traume". Kad osoba nastavi osjećati traumu, mozak ostaje u disociranom stanju sve dok ne bude u stanju ponovno integrirati dva dijela mozga. Ponekad to može potrajati godinama ... kao kod kroničnog stresa ili kontinuiranog boravka u nesigurnim situacijama, uključujući financijsku nesigurnost i obiteljsko zlostavljanje ili zanemarivanje.
Kad je osoba konačno sigurna, fizički gledano, može se dogoditi posao reintegracije. Vrlo često se osoba i dalje osjeća nesigurno kad je fizički sigurna jer je njezino somatsko iskustvo još uvijek u traumatskom stanju iako kognitivno razumije da je zapravo sigurno. Zbog toga je ljudima s traumama teško čak i potražiti pomoć; još uvijek reagiraju na traumu kao naviku zaštite. Netko ih mora uputiti do mjesta sigurnosti i oporavka. Ljudi koji su doživjeli traumu u stanju su šoka, pretrpjeli su PTSP i imaju emocionalnu disregulaciju.
Posao za oporavak traume može se obaviti s obučenim terapeutom ili sigurnim prijateljem koji ko-regulira i smiruje osobu koja proživljava traumu kako bi je vratio u ponovno integrirano stanje zdravlja.
Dvije metode koje su se pokazale izuzetno uspješnima su kognitivna bihevioralna terapija i pažljiva svijest.
Ogromna je razlika između osjećaja emocija i njihove obrade za oporavak. Nema koristi od ponovnog prepričavanja traumatične priče da biste osjetili bol, bijedu ili samosažaljenje ili da biste od sebe postali vječna žrtva. Ovo nikada neće osobu osloboditi. Kritični korak je osjetiti osjećaje koji su postojali u "vrijeme traume", dok se vide činjenice koje su bile.
Na primjer, istražimo korake oporavka u određenom scenariju kada je dijete pretrpjelo dosljedno zanemarivanje roditelja. U oporavku bi ta osoba sada gledala na činjenice i susretala ih s logičnim umom. Prvo bi započeli navođenjem što se dogodilo, zatim kako su se osjećali u tom trenutku i na kraju preokrenuli scenarij koristeći CBT i svjesnu svijest.
Koraci bi izgledali otprilike ovako:
- “U djetinjstvu su moji roditelji bili vrlo emocionalno udaljeni i nisu bili dostupni. Pokušao sam obraditi stvari koje su mi se događale u životu, ali nakon nekog vremena jednostavno sam odustao. "
- „Budući da moji roditelji nisu bili dostupni kad sam trebao razgovarati s njima o nečemu što mi se događa, osjećao sam se povrijeđeno, zbunjeno, zanemareno, izdajno, tužno, ljutito, frustrirano, depresivno, tjeskobno, sramno, invalidno, itd. ” (iznošenje što više emocija iz vremena traume koje se mogu otkriti). Napomena: Ako se trauma dogodila u vrlo mladoj dobi, dijete se moglo isključiti ili odglumiti, tako da se možda nije povezalo sa svojim osjećajima. Ako je to slučaj, moraju se vratiti i doživjeti događaj dok angažiraju svoje osjećaje.
- “Nisam ja kriv što me nisu poslušali kad sam želio podijeliti stvari. Moji osjećaji zanemarivanja bili su valjani. Također nisam razumio da se gasim ili glumim, jer nisam mogao izraziti svoje osjećaje. Odlučim ih sada osjetiti i iskusiti što mi se zapravo događalo. "
- Zatim konačno završiti pobjedničkom naracijom u kojoj je osoba snažna i izdržljiva unatoč traumi koja se dogodila. "Sada odabirem osjećati elastičnost, snagu, moć, fizičku sigurnost, ljubav, zaštitu ... jer sam prevladao emocionalno zlostavljanje, zanemarivanje itd." To će smanjiti osjećaj bespomoćnosti i povećati osjećaj elastičnosti.
Čineći to, osoba će u svom novom pripovijedanju koristiti logičko razmišljanje s CBT-om i svjesnu svijest, a to će srušiti emocionalnu vezu s traumom i dovesti do razmišljanja dio svog mozga kako bi se ponovno povezali. Moći će se sjetiti događaja, ali sada su napisali narativ u kojem su oni pobjednik, a ne žrtva. UPRKOS stvarima koje su im se dogodile, sada su SIGURNI i ZAŠTITENI jer odlučuju pronaći sigurnost i zaštitu u sebi i odabirom sigurnih ljudi oko sebe. Oni su tvorac njihove priče. Preuređuju svoj mozak, stvaraju nove percepcije i oslobađaju se traume.
Također uvelike pomaže imati trajna opipljiva iskustva koja potvrđuju nečiju fizičku, emocionalnu i mentalnu snagu, bilo kao individualna potraga ili u grupi. Joga je jedan od najboljih primjera jer ne samo da smiruje moždano stablo, već pomaže u osposobljavanju osobe za život u sadašnjosti, a s promjenom položaja podučava da ništa nije trajno.
