Navigacija kroz zbrku u dijeti i rezoluciji
U sljedećih nekoliko tjedana, bilo da ga aktivno tražite ili pokušavate izbjeći hoopla za razlučivanje, bit ćete zasipani tonama savjeta za jelo i vježbe koji će vas voditi da postanete potpuno novi, bolji, mršaviji za 2009. godinu.
Nema sumnje da će većina nas donijeti neku vrstu dijete ili odlučiti se za trening, nadajući se da ćemo u Novoj godini biti zdraviji i u formi. Ali kako možete znati primate li istinski zdrave, zdrave savjete ili uistinu štetne informacije?
Evo odabira resursa koji će vam pomoći da se krećete kroz ovogodišnje često zbunjujuće i zbunjujuće savjete o hrani i kondiciji.
Prepoznavanje hir dijeta
U današnjoj kulturi postali smo programirani da mislimo da moramo biti na dijeti, a brzo popravak sve će popraviti: bit ćemo vitkiji, sretniji i privlačniji. Ne možete reći brzo rješavanje bez razgovora o pomodnim dijetama.
Prema WebMD:
„Hir dijeta se oblikuje na mnogo načina: s malo masnoća, s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom proteina ili s fokusom na određenu namirnicu, poput grejpa. Ovim dijetama nedostaju glavne hranjive tvari poput prehrambenih vlakana i ugljikohidrata, kao i odabrani vitamini, minerali i zaštitne fitokemikalije, poput antioksidansa (tvari koje se nalaze u povrću, a koje štite od bolesti). Dugoročno, ako ne primite odgovarajuće količine ovih hranjivih sastojaka, kasnije u životu možete razviti ozbiljne zdravstvene probleme. "
Evo kako prepoznati kada naizgled "zdrav" plan prehrane doista nije ništa drugo do prekomjerna, štetna pomodna dijeta.
- Diet Blog otkriva sedam znakova da je prehrana sumnjiva:
- Obećava brzo rješenje
- Vrti se oko određene namirnice
- Ne zagovara vježbu ili je potkopava
- Pruža jednostavno objašnjenje pretilosti
- Kaže da je to znanstveno opravdano, ali da nema recenziranih istraživanja
- Sadrži popis "zabranjene hrane" (npr. Dobra u odnosu na lošu hranu)
- Zabranjuje jedenje određene hrane u kombinaciji
- Prema Health Castleu, pomodna je dijeta ako:
- Ne savjetuje razgovor s liječnikom ili registriranim dijetetičarom
- Zagovara uklanjanje skupina hrane (npr. Žitarica)
- Ima stroge planove hrane bez obzira na vaše „sviđa, ne sviđa vam se i način života“.
- Promovira unos nezdravog broja kalorija
- Protiv savjeta pouzdanih zdravstvenih radnika
- Oslanja se na kupnju dodataka ili posebnih proizvoda
- Obećava čudesne rezultate
- Isključuje znanstvene dokaze, usredotočujući se isključivo na svjedočenja i anegdote
Mitovi o prehrani i fitnesu
Zajedno s hir dijetama, naletjet ćete i na širok spektar mitova o jelu i vježbanju. Evo nekoliko izvora koji govore istinu.
- Real Simple navodi 10 mitova o prehrani, uključujući: ne jedite nakon 20 sati; izbjegavajte tjesteninu pod svaku cijenu; kava pomaže u mršavljenju; uvijek dijeta za skidanje kilograma; i uvijek birajte dijetalnu hranu.
- WebMD raspravlja o pet dijetalnih prevara koje se uvijek vraćaju. Kod svih njih jedno je sigurno: svih pet temelji se na "lošoj znanosti".
- Tablete "za poticanje metabolizma" na bazi biljnih sastojaka
- Tablete za blokiranje masti i ugljikohidrata
- Biljni čajevi za mršavljenje
- Dijetalni flasteri, nakit ili drugi proizvodi koji se nose na tijelu
- Omotaji za tijelo ili 'tanka odijela' "
WebMD također sadrži devet mitova o fitnesu, uključujući: trčanje na traci za trčanje bolje je za koljena nego trčanje na otvorenom; znojenje ukazuje na dobar trening; plivanje je izvrsno za mršavljenje; i uvijek popularno "bez boli, bez dobiti."
Zdravi resursi
Pogledajte ove izvore koji nude zdrave savjete za zdrav način života. Ako imate omiljeno web mjesto ili članak, podijelite ga u nastavku.
- New York Times nedavno je objavio članak o nekoliko planova prehrane iza kojih stoje zvučni znanstveni dokazi: Vodiči za mršavljenje bez trikova. Ali ne zaboravite uvijek se posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi plan.
- dLife je resurs posvećen zdravoj prehrani za osobe s dijabetesom. Ali ima mnogo savjeta i recepata koji su zaista korisni za svakoga.
- Koristeći Google tehnologiju, Food Blog Search omogućuje vam pretraživanje recepata u preko 2600 blogova o hrani. To je izvrstan način da dodate raznolikost i začinite svakodnevne obroke.
- Light za kuhanje uključuje savjete za zdravu prehranu i širok, ukusan niz recepata. To pokazuje da zdrava prehrana može biti ukusna i uključivati omiljene kao što su pita s orasima, torta od sira i lazanje.
- Dobro jesti još je jedno web mjesto sa zdravim receptima i savjetima.
- Pregledan od strane stručnjaka, Nutrition Source Sveučilišta Harvard pruža informacije zasnovane na dokazima o prehrani i vježbanju. Uz savjete o postizanju zdrave tjelesne težine i ostajanju aktivnim, pronaći ćete novu prehrambenu piramidu, "Piramidu zdrave prehrane", koju je stvorio sveučilišni Odjel za prehranu.
Što zdrava prehrana i vježba nisu
Dok razmišljate o najboljem načinu pristupanja odlukama o hrani i kondiciji, imajte na umu da zdrav i aktivan način života nije:
- Brzo i jednostavno. Čuli ste to iznova i iznova, ali i dalje stoji: gubitak i održavanje kilograma i vođenje zdravog načina života nije lako. Pustite brzo popravljajuće se opasne dijete i naporan režim vježbanja.
- O snazi volje. Snaga volje uvijek se doživljava kao kreposna, ali zdrav način života nema nikakve veze sa snagom volje da se oduprijete kolačiću ili snagom volje za vježbanjem svaki dan. Umjesto toga, potrebno je planiranje i zdrava perspektiva.
- Ili savršenstvo. Imat ćete dane kojima se osjećate kao da vježbate, a dane nemate; dani kada je vaše tijelo iscrpljeno; i dane kada biste željeli popiti pizzu. Cilj ne bi trebao biti težnja ka savršenstvu već težnja napretku.
- Ili kažnjavanje sebe. Prisiljavanje na kažnjavajući trening ili jednodnevni post nakon konzumiranja "zabranjene hrane" ne pomaže vašem zdravom načinu života; to šteti vašem tijelu i postaje vrata opasnim navikama.
Biti aktivan i dobro jesti nije kazna, kazna ili posao; to je dobra, uzbudljiva stvar. Dakle, uživajte u osjećaju bolje i više izdržljivosti i energije, jer tim ciljevima nije kraj. Oni su sredstvo za zdrav život.
