Iscjeljenje od ovisnosti: pronalaženje puta za oporavak

Ovisnost - i oporavak - mogu izgledati različito od pojedinca do pojedinca. Koliko god zasigurno mogli biti ovisni o alkoholu, supstancama ili lijekovima, jednako tako možemo biti ovisni o ljubavi, poslu, seksu, dijeti, vježbanju, berenju kože i hrani. Ovisnost se može odnositi na bilo kakvu kompulzivnu i nezdravu privrženost ili ponašanje koje se koristi kao način umjetnog pojačavanja, otupljivanja ili izbjegavanja osjećaja. Ovisnosti imaju negativne posljedice i teško ih je jednostavno "prestati" raditi.

Svakako postoje različite razine medicinskih i psiholoških rizika povezanih s različitim vrstama ovisnosti i oporavka. Pojedinci koji su izloženi visokom riziku od opasnih ili destruktivnih posljedica ovisničkih ponašanja trebaju potražiti profesionalno usmjeravanje, podršku i nadzor od zdravstvenih radnika, uključujući liječnike i terapeute ovisnika, i hitnu medicinsku pomoć ako je potrebno.

Pod pretpostavkom da su postignuti medicinska i psihološka stabilnost, put do oporavka i s njim povezani iscjeljujući radovi imaju mnogo aspekata. I to je uistinu put: oporavak je cjeloživotno putovanje koje će neizbježno imati vrhove i doline, radosti i tuge, visoke i padove.

Načini za ozdravljenje i pronalazak vašeg puta do oporavka

1. Da, to je jedan po jedan dan.

Možda ste čuli izraz "jedan po jedan dan" kada se govori o oporavku svakog dana, otrežnjenju ili zaustavljanju ovisničkog ponašanja. To je zato što se usredotočenje na ogromnu dugoročnost bez neke tvari ili ponašanja može činiti silno neodoljivim i tjerati ljude natrag na isto ono što pokušavaju smanjiti. Fokusiranje na jedan dan u isto vrijeme ekvivalent je postavljanju malih, upravljivih ciljeva i zadržavanju pažnje na onome što možete kontrolirati ... sami ovdje i sada.

2. Obrazujte se.

Prečesto je oporavak uokviren kao mistični proces. Svakako može postojati duboko duševni, pa i duhovni aspekt svakog procesa promjene života. Ali uspješan oporavak postiže se poduzimanjem aktivnih, osnaženih i informiranih koraka prema željenoj promjeni. Svaki će vam sportaš reći da nadavanje promjenama u njihovoj izvedbi nije učinkovita strategija - nada i vjera su korisni, a potrebna su i predanost, odlučnost, podrška, znanje i vježba. A kirurzi ne ulaze u operacijsku salu "nadajući se" da će dobiti epifaniju o postupku koji će učiniti. Stoga iskoristite najbolju znanost oporavka koju to područje može ponuditi od uglednih stručnjaka za znanost o ovisnostima, bez obzira na ovisnost s kojom se borite.

3. Zatražite podršku.

Osjećaj srama, neugode, bijesa, depresije i straha od presude često odvraćaju pojedince od traženja podrške od važnih ljudi koji im mogu pomoći. Izolacija šteti oporavku u svakom pogledu. Pojačava tajnost i minimiziranje što je obično dio većine ovisnosti. Izolacija oduzima pojedincima korisnu podršku u teškim vremenima, a također stvara vakuum odgovornosti. Dakle, obratite se i pustite ljude u vašem svijetu da znaju što se događa i kako vam mogu pomoći. Iskoristite ljude u koje imate povjerenja i na koje možete računati, ma gdje oni bili u vašem svijetu: vjersku organizaciju, društvenu skupinu, članove obitelji, prijatelje, savjetnike ili čak suradnike ako je to prikladno.

Ako imate zabrinutosti zbog toga što se stvari zakompliciraju s ljudima koje poznajete ili ako su ljudi koje poznajete također ovisni, brzo pretražite internetske grupe ili organizacije i organizacije za podršku koje se temelje na internetu.

4. Ponesite popis razloga.

Kad se suočimo s okidačem ili iskušenjem, naši razlozi za oporavak mogu izgledati nejasno i udaljeno. Napravite popis pet najboljih motivacija za oporavak. Napravite kopije i stavite ih gdje god možete kako bi vas podsjetili zašto sudjelujete u procesu oporavka. Objesite jednu na hladnjak, jednu na ogledalo u kupaonici, jednu u novčanike, torbice, naprtnjače ili bilo što drugo što nosite sa sobom i razmislite o tome da to napravite kao tapetu na tabletu, računalu i telefonu. To će vam pomoći da pojačate motivaciju za sebe u redovitim intervalima i pomoći vam da ostanete usredotočeni na razloge zbog kojih toliko radite. Ako je netko - poput djeteta ili supružnika - jedan od vaših razloga, stavite njegovu sliku na svoj popis.

5. Zaboravite snagu volje i prigrlite strategiju.

Snaga volje ne poštuje ovisnost. To je ono što čini ovisnost. Umjesto toga, oslanjajte se na strategiju. Ako znate da ćete ponašati ponašanje koje pokušavate započeti na određenim mjestima, s određenim ljudima ili pod određenim uvjetima, nemojte se stavljati u te scenarije. Vjerojatno se nećete moći oduprijeti ponašanju nego prije, samo zato što o tome razmišljate teže. Ako povijest kaže da prejedanje pojedete pola litre sladoleda ili vrećicu kolačića svaki put kad ih imate u kući, prestanite ih kupovati. Ako imate određenu grupu prijatelja s kojom često imate previše za popiti, možda ćete morati organizirati događaj na lokaciji bez alkohola.