Kako iskoristiti anksioznost u svoju korist
Mislimo da nas to čini slabima i bezvrijednima, manjkavima i manjkavima. A svoje tjeskobe skrivamo poput sramotne tajne, redovito si govoreći da ćemo biti ogorčeni ako itko to sazna.
Tjeskoba je poput "privatnog zatvora koji nosimo sa sobom", piše Alicia H. Clark, Psy.D, licencirani psiholog i stručnjak za tjeskobu u Washingtonu, u svojoj knjizi koja otvara oči, Hakirajte svoju anksioznost: kako učiniti da vam anksioznost uspije u životu, ljubavi i radu (napisano zajedno s Jonom Sternfeldom).
Vremenom pokušavamo izbjeći tjeskobu i pretvarati se da ovaj zatvor ne postoji. Ne. Ovdje nema tjeskobe. Ovdje nema nista za vidjeti.
"Ovo je potpuno razumljivo", rekao mi je Clark. "[A] tjeskoba je neugodna, uznemirujuća, može biti zbunjujuća, a velika većina poruka koje čujemo o tjeskobi upozorava na njegove opasnosti i savjetuje nas da se pod svaku cijenu smirimo."
Ali nelagoda tjeskobe zapravo je dobra stvar. Anksioznost bi trebala biti neugodna.
Clark je dalje objasnio: "Poput dječjeg plača, anksioznost je stvorena dausredotočite našu pažnju idjelovanje goriva riješiti problem. Nije dizajniran za ignoriranje. " Što znači da anksioznost možemo koristiti za postizanje ciljeva.
Točnije, možemo koristiti umjerenu anksioznost - ono što Clark naziva anksioznost brbljanja - kako bismo potaknuli optimalne performanse. Zapravo, rijetko dajemo sve od sebe bez dodatnog pobuđenja tjeskobe, rekla je.
U Sjeckajte svoju tjeskobu, Clark navodi zakon Yerksesa Dodsona, koji ilustrira da umjerena količina tjeskobe zapravo može biti motivirajuća i energizirajuća, tako da se performanse povećavaju kako se fiziološka uzbuđenost povećava (ali samo do određene točke).
Ključno je biti otvoren prema svojoj anksioznosti, slušati njezinu poruku - a ne joj se oduprijeti ili se bojati. Jer ovo samo eskalira tjeskobu i čini je manje korisnom.
U nastavku je Clark podijelio dva načina na koje tjeskobu možemo iskoristiti u svoju korist.
Prilagodite svoj stav
Kako razmišljamo o anksioznosti, diktira kako je doživljavamo, rekao je Clark. Ako se bojite tjeskobe, izbjeći ćete je (što je opet samo pojačava). Anksioznost ćete doživjeti i negativno ako je doživljavate kao masivnu prepreku koju biste željeli prevladati (ali ne možete).
A anksioznost ćete doživjeti negativno ako je smatrate da ometa ili koči vaš napredak, kao nešto što vas samo sputava. Da barem nisam zabrinut, prijavio bih se za taj posao. Zamolio bih za unapređenje. Predložio bih prijedlog knjige. Imao bih vezu. Imao bih bliži odnos. Podnio bih zahtjev za tu potporu. Počeo bih držati razgovore.
Međutim, ako anksioznost doživljavate kao alat koji vam može pomoći da se povežete s onim do čega vam je stalo i da vam energiju da se tome naklonite, doživjet ćete je kao iskreno korisnu emociju koja vam pomaže u uspjehu. Jer anksioznost može biti istinski korisna.
U Sjeckajte svoju tjeskobu, Clark citira Davida Barlowa, osnivača i direktora Centra za anksioznost i srodne poremećaje, koji anksioznost naziva "veleposlanikom odgovornosti, tjerajući vas da brinete o stvarima o kojima morate voditi računa".
Clark također primjećuje da anksioznost aktivira moždani krug povezan s motivacijom (tj. Dopamin): "Želimo glumiti, želimo nešto poduzeti. Ovo je naš moždani sklop koji nam pomaže u akciji. Dok anksioznost privlači našu pažnju, ona također aktivira dopamin zadržati nas motivirani za djelovanje. Nagrada je rješavanje problema za uklanjanje stresa, a dopamin nam pomaže da usredotočimo svoje napore. "
Svoju anksioznost možemo koristiti kao šesto čulo koje nam pomaže usmjeriti fokus i nadopunjavati energiju da nastavimo rasti, rekao je Clark.
Usmjerite svoju anksioznost
Jednom kad vidite svoju anksioznost zbog toga što je - potencijalno koristan alat - možete je usmjeriti u stvaranje rješenja.
Clark je podijelio ove primjere: Ako ste zabrinuti za rješavanje svoje radne situacije, upotrijebite tjeskobu da biste poradili na onome što možete kontrolirati i poboljšati (npr. Učenje određenih vještina, predaja posla na vrijeme, razgovor sa nadređenim).
Ako ste zabrinuti kako će vaš partner reagirati na loše vijesti, iskoristite ga kao energiju da biste bili pažljiviji kako pristupite partneru i da biste empatičnije slušali. Ako ste zabrinuti za određivanje roka, ali koncentracija vam opada, upotrijebite svoju tjeskobu kako biste potaknuli fokus. Ako ste zabrinuti da vaša veza sa supružnikom slabi, upotrijebite tjeskobu kako biste utvrdili kako možete kvalitetno utrošiti vrijeme i zabaviti se zajedno.
Sljedeći put ćete osjetiti tjeskobu i želju kako biste iskoristili svoju energiju, Clark predlaže da si postavite ova dva pitanja koja ona navodi Sjeckajte svoju anksioznost: O kojem problemu mi pokušava reći moja tjeskoba? Kako mogu upotrijebiti tjeskobu da bih riješio taj problem?
U konačnici, kad smo pod stresom i zabrinuti, naša tjeskoba je već pokrenuta. Već se kreće. Kao što je Clark rekao, to se već pretvara u energiju i gorivo. Na nama je da shvatimo kamo ga upravljati.
Drugim riječima, Clark sugerira da anksioznost smatramo naletom energije koju ne možemo zaustaviti, ali možemo direktno. Što je sjajno, osnažujuće vijesti. Odnosno, tjeskoba može biti snaga, umjesto simptoma, rekao je Clark. Svoju tjeskobu možemo iskoristiti, koristeći je kao strategiju za postizanje onoga što želimo.
"Izbor je uvijek naš, a ovo je za mene velika nada", rekao je Clark.
***
Ako je vaša anksioznost daleko iznad umjerene, molim vas, znajte da se nemate čega sramiti. Anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u SAD-u, a svake godine pogađa oko 18 posto stanovništva. Srećom, ovi su poremećaji također vrlo liječljivi. Ovdje možete saznati više.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
