Pet strategija za suočavanje s tjeskobom tijekom pandemije
1. Ostanite povezani - u stvarnom vremenu i u mislima.
Društvena povezanost i socijalna podrška temelj su naše dobrobiti. Kad se povežemo s drugima, često imamo prirodno smirivanje živčanog sustava koje doživljavamo. I osjećaj brige i briga za druge mogu pomoći u ispuštanju kemikalija u naše tijelo koje umiruju i smiruju.
Srećom naša tehnologija može nam pomoći u održavanju povezanosti tijekom ove pandemije. Zapitajte se - s kim biste se danas mogli povezati? Kad se u trenutku ne možete povezati s nekim, znajte da čak i samo prizivanje uspomena na brižne trenutke u vašem umu može biti korisna strategija za njegovanje pozitivnih emocija i smirivanje u tijelu.
Pokušaj ovo: Kad se probudim usred noći uznemiren, bilo mi je korisno zamisliti sebe okruženog ljudima u svom životu koji me vole i stalo su do mene, a koje volim i do kojih mi je stalo. Prizovite u pamet osobu do koje vam je stalo. Zamislite njihovo lice, njihov glas, ljubavnu riječ ili gestu koju bi vam mogli ponuditi. Zamislite da ste u njihovoj nazočnosti, kao da sada možete osjetiti njihovu brigu i podršku. Neka ti osjećaji brige utonu i smiruju sve dijelove vas koji bi se mogli osjećati tjeskobno.
2. Vratite se svojim osjetilima.
Naših pet osjetila pomažu nas usidriti ovdje i sada. Kad smo tjeskobni, često prebivamo u neizvjesnoj budućnosti. Kad se možemo vratiti u sadašnji trenutak i izravno uključiti svoja osjetila, to često može pomoći u smirivanju duha i tijela. Na primjer, meditiranje u hodu i fokusiranje na osjećaje stopala dok udaraju o tlo može biti - dobro, uzemljenje. Zastajanje i slušanje zvukova oko nas može nas usmjeriti na to da smo ovdje u ovom trenutku. Aktivnosti koje uključuju osjetila, na primjer vježbanje, crtanje ili slikanje, kuhanje, slušanje glazbe, pletenje, vrtlarenje, slaganje, da nabrojimo neke, mnogima mogu biti korisne u vrijeme pojačane tjeskobe. Čak i ako je sadašnji trenutak težak, možemo surađivati s onim što je ovdje. Kada naš um prebiva u neizvjesnoj budućnosti, pokušavajući riješiti probleme koji se ne mogu riješiti, mi doživljavamo još veću nelagodu.
Pokušaj ovo: Napravite popis onoga što uključuje vaša osjetila i uvodi vas u sadašnji trenutak. Razmislite o stvarima koje bi vam trebale više vremena (poput aromatične kupke), kao i o stvarima koje biste mogli raditi u hodu (stavljajući ruku na srce i udahnuvši tri puta). Koristite ovaj popis često kad se osjećate tjeskobno.
3. Prepoznajte što je unutar vaše sfere utjecaja i tu smjestite svoju energiju.
Anksioznost prirodno mobilizira tjelesnu borbu ili odgovor na bijeg i povećava aktivaciju našeg simpatičkog živčanog sustava. To nas, u kombinaciji s tendencijom našeg uma da razmišlja o stvarima koje ne možemo kontrolirati, može nas dovesti u stanje prevladavanja ili nemoći. Osjećamo se previše uzbuđeno i imamo nervoznu energiju. Može biti korisno utvrditi gdje i kako možemo tu energiju usmjeriti u nešto aktivno što imamo nad osobnom agencijom i do čega nam je stalo. Budite jasni i namjerni u vezi s onim što danas možete učiniti na što možete utjecati, što za vas izgleda hranjivo ili korisno.
Pokušaj ovo: Prepoznajte stvari u svojoj sferi utjecaja, uključujući: svakodnevne načine na koje se možete brinuti o sebi (od postavljanja kreveta do šetnje, pripreme zdravog obroka ili slušanja inspirativnog podcasta); kako biste mogli napraviti malu, ali pozitivnu promjenu u nečijem životu danas; čemu možete težiti - svojoj obitelji, vrtu, projektu; koje konkretne korake danas možete poduzeti koji bi mogli biti pozitivni za vaše zdravlje, obitelj, kuću, zajednicu ili budućnost?
4. Prelazak s prijetnje na izazov kad god je to moguće.
Nema sumnje, trenutne okolnosti s kojima se suočavamo predstavljaju vrlo stvarne prijetnje za toliko ljudi. Ali, kada nastupi anksioznost, prijavite se i zapitajte se postoji li neposredna opasnost upravo ovdje u ovom trenutku. Za mnoge ljude osjećaj prijetnje i opasnosti leži u mozgu "što ako", a ne u mozgu "što je ovdje trenutno". Navedite izazove koji su zapravo ovdje trenutno, a zatim napravite popis resursa s kojima se morate suočiti. Ti bi resursi mogli biti i unutarnji (npr. Hrabrost, strpljenje, sposobnost razmišljanja izvan okvira kako biste pronašli kreativna rješenja, predanost onome do čega vam je stalo, ustrajnost, suosjećanje) i vanjski resursi - krugovi potpore koje imate u svojoj obitelj i prijatelji, vaša zajednica, zdravstveni sustav i druge vanjske organizacije i strukture (npr. radno mjesto, vjerske zajednice, agencije za podršku, stručnjaci za mentalno zdravlje).
Pokušaj ovo: Razmislite o prošlom vremenu kada ste se suočavali s nedaćama i zapitajte se što vam je najviše pomoglo da to prođete? Koje ste spoznaje stekli o svojoj sposobnosti da se nosite s izazovima, koje ste snage koristili u to vrijeme, što bi vam moglo pomoći sada kada se suočavate s novim izazovima?
5. Povežite se sa svojim najdubljim vrijednostima.
Utvrdite koje su vam vrijednosti najvažnije u to vrijeme. Tko najviše želiš biti suočen sa strahom i neizvjesnošću? Kako se danas možete prikazati na način koji bi mogao odražavati te vrijednosti? Ne morate se riješiti straha ili anksioznosti, ali dok pojačavate glasnoću onog do čega vam je najviše stalo, što vam je najvažnije, ovo vam može pomoći smanjiti intenzitet anksioznosti. Na primjer, otkrio sam da kada trošim vrijeme na značajne pothvate (poput pisanja ovog bloga), moja tjeskoba nema tendenciju zauzimati središnje mjesto.
Pokušaj ovo: U nedavnom intervjuu psiholog dr. Robert Brooks podijelio je pitanje o kojem često traži ljude da razmisle: kojim riječima biste se nadali da će vas ljudi opisivati (tijekom ove pandemije ili na neki drugi način) i što biste mogli namjerno učiniti ili reći danas da pomogne da to bude tako?
