Ne mogu se više nositi sa svojom tjeskobom

Patim od neke vrste tjeskobe otkad se sjećam. Moja je mama uvijek vjerovala da ništa ne može opravdati vanjsku intervenciju (npr. Jednom su mi čak prijetili jednogodišnjim uzemljenjem ako ponovno pitam za terapeuta) Tako sam uvijek naučio rješavati svoje probleme sam. Patio sam od napadaja panike i ekstremnih napadaja tjeskobe do te mjere da sam prestao disati, a da toga nisam shvatio (između ostalog poput depresije). Najgori dio bio je da bi mi se ruka ponekad toliko tresla, da bi se, ako bih držao šalicu, izlila tekućina. Sve bi to moglo uzrokovati, bijes, tuga, čak i malo izvan mog elementa.

Kad počnem paničariti, obično pređem preko situacije, podsjetim se zašto to nije tako ozbiljno kao što se osjećam, a zatim provedem koliko god je potrebno da se smirim duboko udišući. Kad mi se zavrti u glavi kao da ću se onesvijestiti, jednostavno stojim stvarno mirno i podsjećam se da sam dobro, dok to ne prođe. Rukovanje je ipak najgore.

Pomaže mi što mi se nije toliko neugodno zbog toga puno puta, ako zaboravim na to dok govorim, prestat ću se tresti. Također se svjesno smirujem prije događaja i zbog toga se manje tresem. Problem je u tome što je potrebno toliko pokušaja prije nego što uspijem nešto poduzeti bez tresenja. Kao da sam se prvi put prijavio za slikanje lica i bio sam toliko uzbuđen dok mi se ruke nisu počele tresti. Skoro sam imao napad panike, prije nego što sam napokon uvjerio drugog dobrovoljca da preuzme mjesto mene. Kad sam se dobrovoljno prijavio u klinici, čak i stavljajući termometar u usta pacijentima, izazvalo je jako drhtanje i morao sam se opravdavati dok se nisam uspio smiriti.

Kad god pogledam ove stvari, većina web lokacija kaže vam da se služite načinima suočavanja i da radite stvari slične onome što sam već naučio. Čak sam negdje vidio da postoje određeni uzroci rukovanja koji se ne mogu niti izliječiti. Moje metode suočavanja, iako pomažu, jednostavno ne pomažu dovoljno. Ima previše stvari koje izbjegavam jer se bojim da će mi ruke nešto slomiti ili ću morati otići i smiriti se jer sam se počeo znojiti i imati problema s disanjem. Moja mama i dalje misli da to nije velika stvar.

Sada imam 23 godine i samo bih željela znati postoji li nešto što bi se u potpunosti riješilo ovih simptoma? Ne želim piti tablete do kraja svog života, ali hoću, makar samo da bih mogao živjeti.

Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018

A.

Impresioniran sam vašim pokušajima da upravljate tjeskobom. Vaša je metoda zapravo bila "sjediti" s tjeskobom dok se ona ne smanji. Općenito govoreći, to može biti učinkovit pristup.

Tjeskoba se pojačava (jača) kada se uključuje u izbjegavajuće ponašanje. Na primjer, ispitajmo vrijeme u kojem ste se prijavili za slikanje lica, ali morali ste prestati jer su vam se ruke tresle. U idealnom slučaju, možda je bilo bolje ostati u toj situaciji dok se vaša anksioznost nije smanjila. Tjeskoba bi se vjerojatno smanjila, ali prijevremenim napuštanjem situacije možda ste nehotice pojačali tjeskobu.

Jedan od pristupa koji možete nadograditi ili vježbati je pregled situacije kako biste utvrdili je li opravdana vaša panika ili tjeskoba. Nečija bi se tjeskoba trebala podudarati sa situacijom. Primjerice, stavljanje termometra u usta pacijenta ne bi trebalo generirati tjeskobu. Nema se čega bojati. Stavljanje termometra u usta bijesnog lava, s druge strane, trebalo bi dovesti do velike tjeskobe i panike.

U prvoj situaciji nema opasnosti od stavljanja termometra u usta pacijenta. U potonjem primjeru stavljanje termometra u usta vrlo velike divlje životinje trebalo bi stvoriti strah jer je rizik od opasnosti velik. Taj primjer pokazuje ideju da nečija razina anksioznosti mora odgovarati situaciji. Terapeut vam može uvelike pomoći u određivanju koliko straha ili tjeskobe biste trebali imati u datoj situaciji.

Kao tinejdžerica majka vam nije dopuštala mogućnost posjeta terapeutu. Nije vam preostalo ništa drugo nego da sami pokušate riješiti tjeskobu. Kao odrasla osoba imate mogućnost vlastitog izbora. Možete odabrati posjet terapeutu. Terapeut su stručnjaci za liječenje poremećaja mentalnog zdravlja. Unatoč vašim hvalevrijednim naporima, tjeskoba ostaje problem u vašem životu i zbog toga bih preporučio posjet terapeutu.

Lijekovi također mogu biti korisni. Može vam pomoći da "uklonite oštricu" svoje tjeskobe, dovoljno da podnesete tjeskobnu situaciju. Lijek također može u potpunosti ukloniti vašu anksioznost. Najvjerojatnije ne biste trebali uzimati lijekove dulje vrijeme, ali to će ovisiti o onome što vaš liječnik preporuči.

Tjeskoba vas sputava u bavljenju aktivnostima u kojima biste uživali. To ponižava vaš život, ali ne mora. Milijuni ljudi imaju tjeskobu, ali im se uvelike pomaže uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Da biste ga pronašli u svojoj zajednici, pokušajte kliknuti karticu "pronađi pomoć" na vrhu ove stranice. Molim te čuvaj se.

Dr. Kristina Randle