Mentalni konac: Kako je meditacija poput pranja zuba
"Ne razumijem zašto se vi pozitivni psiholozi uvlačite u gaće zbog meditacije", rekla je, "probala sam i mislim da je to najgluplja stvar na svijetu. Zaustavite svoj um - i dišite. "
"Pa", započeo sam, "zapravo se ne radi samo o pokušaju da zaustaviš svoj um. Često se radi o disanju, ali stvarno mislim da ako vjerujete da je glupo to vjerojatno neće uspjeti. "
“Vidiš - za sve imaš odgovor. Pa ako mislim da će to biti glupo, onda će biti glupo. Uvijek to vratiš osobi. Ako će meditacija uspjeti, zašto moram vjerovati u nju? Zašto to jednostavno ne funkcionira? "
"Koliko često ste pokušavali meditirati?" Pitala sam, pokušavajući spriječiti odgovor.
"Dvaput", odgovorila je. “Jednom prije otprilike četiri godine, otprilike šest minuta. Najviše izgubljenih šest minuta mog života. Ništa se nije dogodilo. Bila je takva BS - pa opet jučer. Pročitao sam članak u kojem se kaže da možete meditirati otprilike dvije ili tri minute dva ili tri puta dnevno i to bi imalo učinka. Kako glupo. Kako nešto učiniti nekoliko puta dnevno po dvije minute u čemu može pomoći? "
Dizalo je ušlo i nas dvoje smo ušli. Sad sam imao zarobljenu publiku.
"Pa, zapravo, djeluje", započeo sam svoj argument. „Redovitost toga čini ono što pomaže. To raditi dvije minute svake četiri godine vjerojatno neće imati velikog utjecaja, ali možda bi bilo dobro da to radite redovito. "
"Vidiš, to je ono što mislim", usprotivila se. "Zašto želim gubiti vrijeme svaki dan?"
"Imaš lijepe zube", rekao sam trepćući svojim.
"Hvala", rekla je zbunjenim pogledom kad su se vrata dizala zatvorila.
Stavio sam desnu ruku ispred zuba i protresao je gore-dolje zamišljenom četkicom za zube, a zatim zaustavio.
"Ti napraviš taj glupi mali pokret dva ili tri puta dnevno oko dvije minute i taj jedan pokret sve promijeni", rekao sam penjući se na svoju kutiju sapuna.
"Pranje zuba nije ništa poput meditacije", suprotstavila se.
„Kad redovito ulažete tih nekoliko minuta, on onemogućuje nakupljanje kamenca i naslaga, smanjuje rizik od nastanka šupljina", rekao sam prikupljajući zamah, „smanjuje rizik od srčanih bolesti i sprečava vas da dobijete infekcije koje dovode do dijabetes."
"Nije isto", usprotivila se.
"Redovito pranje zuba također smanjuje rizik od respiratornih bolesti poput KOPB (kronične opstruktivne plućne bolesti) i upale pluća", istaknuo sam, "... a neredovito četkanje povezano je s kognitivnom disfunkcijom povezanom s Alzheimerovom bolešću."
"Nisam to znala", rekla je u nevjerici.
“Također, jeste li znali da pranje zuba također može pomoći parovima da zatrudne? Povezan je s manjim brojem sperme i erektilnom disfunkcijom. Ako ne perete zube, usne bakterije i naslage se nakupljaju, uđite u krvotok i uzrokujte sužavanje krvnih žila penisa. Ako imate bolest desni, šanse za erektilnu disfunkciju rastu. "
"Nisam to znala", rekla je.
"... i", nastavio sam, "kada ste trudni, četkanje pomaže u osiguranju sigurne trudnoće sprečavanjem trudnoće gingivitisa."
"Stvorili ste svoje stajalište", rekla je gledajući brojeve koji su se povećavali.
"I još nešto", započeo sam ponovno. “Pranje zuba zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme. Pranje zuba noću signalizira mozgu da ste završili s jelom i sve što nakon toga okusite neće biti dobrog okusa zbog metvice i može vam obuzdati apetit.
"Vau", rekla je, prepoznavši da sam čovjek s misijom. "U redu, dakle, četkanje zuba je dobro."
"I", rekao sam pomičući granicu, "četkanje zubi dvije minute tri puta dnevno sagorijeva 3500 kalorija godišnje."
„Dobro, dobro, ali to ne znači da je meditacija dobra. Ne možete mi reći da čini sve divne stvari koje čini pranje zuba - odgovorila je.
Vrata su joj se otvorila na podu i ona je izašla.
"Nastavit ću", rekla je.
Nasmiješila sam se, povukla četkanje ispred zuba kad su se vrata zatvorila. Nasmiješila se i odmahnula glavom.Da je ostala sa mnom dok nismo stigli na moj kat, rekao bih joj da to zapravo čini više.
Objasnio bih da je Barbara Fredrickson, profesorica sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu, proučavala meditaciju ljubazne dobrote (LKM), drevnu budističku praksu poticanja pozitivnih osjećaja prema sebi i drugima. Praksa uključuje namjeru da postanu svjesni drugih nadajući se da će oni iskusiti osjećaje ljubazne dobrote, osjećati se sigurno i zaštićeno, biti zdravi u umu i tijelu te biti lagodni i sretni. Sudionici su vježbali manje od sat vremena tjedno (manje od 10 minuta dnevno). Njihov vagalni tonus u usporedbi s kontrolnom skupinom porastao je nakon nekoliko mjeseci ove svakodnevne prakse. Oni koji su imali najveći porast tonusa vagusa imali su najčešća iskustva pozitivne rezonancije s drugima. Kvaliteta njezinog istraživanja o LKM-u bila je toliko impresivna u poboljšanju tonusa vagala da ju je Dalai Lama pozvao da razgovara s njim.
Vagusni živac povezuje naš mozak sa našim srcem. Integriran je u sve, od fizionomije našeg osmijeha i kontakta očima s drugima do praćenja mišića srednjeg uha kako bismo se mogli usredotočiti na glas druge osobe. Fredrickson je uspio utvrditi da su oni koji su imali najveći porast tonusa vaga imali najčešća iskustva pozitivne rezonancije s drugima. Zašto je njezino istraživanje bilo toliko važno? Prije njezinih studija mislilo se da je vagalni ton jednako stabilan i nepromjenjiv kao nečija visina. Ili ste imali dobar ton ili ne.
Drugim riječima, pokazala je da za otprilike isto toliko vremena potrebno je da operete zube svaki put kad promijenite kakav ste u svijetu - i kako ljudi reagiraju na vas, na bolje.
Jedva čekam da je uhvatim u liftu na putu kući.
Daljnje čitanje
Fredricksonovo istraživanje:
Recenzija njezine najnovije knjige Love 2.0.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. i Finkel, S. M. (2008). Otvorena srca grade živote: Pozitivne emocije, potaknute meditacijom ljubazne dobrote, grade posljedične osobne resurse. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 95 (5), 1045-1062. DOI: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262
Činjenice o zubnoj higijeni
