6 načina promatranja prekomjernih događaja može narušiti vaše zdravlje

Jeste li ikad pomislili da bi možda ta nevina navika Netflixa mogla pustošiti vaše zdravlje? Ispostavilo se da bi to mogao biti opasan porok koji ne samo da želite smanjiti, već možda i neko vrijeme potpuno ukloniti. Čitajte dalje kako biste otkrili načine na koje možda sabotirate svoje zdravlje, a da to uopće ne znate, kao i moguća rješenja ako jednostavno ne možete odložiti daljinski upravljač ili sići s kauča.

1. Vaš apetit

Gledanje televizije često ide ruku pod ruku s bezumnim prejedanjem i nezdravim grickalicama. Gledanje epizode za epizodom to može pogoršati, što vas dovodi do naručivanja pizze, bez imalo problema. Studija iz 2012. godine sa Sveučilišta u Montrealu otkrila je da jedan obrok bogat zasićenim mastima može oštetiti arterije i ograničiti protok krvi u tijelu. Nadalje, gledanje brzih, usmjerenih na akciju programa također pokreće više rastresenih obroka nego manje poticajne vijesti ili emisije, prema studiji Sveučilišta Cornell iz 2014.

Ponekad vas jednostavno gledanje likova kako jedu na televizoru, puše ili piju alkohol može navesti da unosite više kalorija na podsvjesnoj razini i slijedite njihove obrasce ponašanja. Pokušajte se boriti protiv nagona pripremajući unaprijed zdravu hranu. Napravite zdrav obrok prije nego što se prepustite nekoliko epizoda ili pripremite zdravije obroke u obrocima, poput kokica s niskim udjelom masti, asortimana orašastih plodova ili tamne čokolade.

2. Vaše raspoloženje

Nedavno istraživanje Sveučilišta Texas u Austinu pokazalo je da je promatranje prekomjernog uživanja povezano s osjećajem depresije i usamljenosti. Ljudi se često pokušavaju izgubiti na televiziji kako bi se odvratili od svojih negativnih osjećaja i onoga što se u njihovom životu događa, napominju autori, ali često nisu u stanju zaustaviti se čak i kad znaju da zanemaruju posao i veze. Provođenje cijelog vikenda gledajući televiziju također može izazvati žaljenje i osjećaj krivnje koji dolaze u ponedjeljak, ali oni su obično privremeni kad nastavite licem u lice društvenu interakciju.

Za gledatelje s već postojećim stanjima mentalnog zdravlja, pijanstvo može imati veće posljedice. Možda su u ranjivom stanju, a materijal radnje izaziva negativnu reakciju, poput proživljavanja traume ili pojačavanja emocionalne boli. Možda biste trebali razmisliti o gledanju s prijateljima u slučaju da se osjećate pomalo tjeskobno ili emocionalno uznemireno.

3. Vaš san

Istraživanja pokazuju da to također može utjecati na vaš raspored zatvorenih očiju u danima nakon prejedanja. Ako u subotu ili nedjelju gledate u mračnoj sobi s nedostatkom sunčeve svjetlosti, to vam može upropastiti cirkadijski ritam i poremetiti cikluse spavanja i buđenja u ponedjeljak ili utorak. Možda vam čak i nedostaje veza. Povrh toga, istraživanja sugeriraju da plavo svjetlo koje emitiraju televizori, računala i pametni telefoni može ugroziti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u promicanju sna. Da ne spominjem, može uzrokovati glavobolju i naprezanje očiju.

Kao svojevrsni lijek, možda ćete htjeti izbjeći pijanstvo koje je preblizu vremenu za spavanje. Potrebno vam je barem sat ili dva udaljenosti od plavog svjetla da biste se na odgovarajući način vjetrovali. Gledanje na ekranu koji vam je blizu lica može imati najveći utjecaj, pa budite sigurni da zaista sjednete i opustite se.

4. Vaši mišići

Malo je vjerojatno da ćete u jednom sjedenju dobiti pet kilograma ili sabotirati svoje kondicijske ciljeve, ali provođenje cjelodnevnog sjedenja može imati neposrednije posljedice, uključujući ukočenost, bolove u leđima i grčeve u mišićima. Možda biste trebali preispitati svoje planove za nedjeljno popodne. Potencijalni lijek može biti gledanje dok ste u pokretu. Preuzmite aplikacije kako biste mogli gledati sa svog telefona ili tableta dok ste na traci za trčanje, stacionarnom biciklu ili eliptičnoj. U najmanju ruku, pokušajte ustati kako biste se protegnuli između svake epizode.

5. Vaš metabolizam

Studije pokazuju da dugotrajno provođenje vremena na stolici ili na kauču usporava metabolizam i tjera da tijelo skladišti više masnoće, što može dovesti do sporog, stalnog debljanja. Dugotrajno sjedenje povezano je s određenim karcinomima, dijabetesom i bolestima srca. Istraživanja dosljedno pokazuju da što više vremena ljudi provode gledajući TV, to postaju više sjedilački i veća je vjerojatnost da će prerano umrijeti. Nažalost, u mnogim slučajevima te asocijacije vrijede čak i ako tijekom dana vježbate preporučenu količinu vježbanja. Za početak izbjegavajte da vam bude nezdrava i zarazna navika.

6. Vaša naklada

Predugo zadržavanje u jednom položaju može pridonijeti trombozi dubokih vena i stvaranju potencijalno fatalnih krvnih ugrušaka, čak i kod inače aktivnih osoba. Mladi zdravi ljudi mogu biti jednako ranjivi, koji bi mogli čitav dan ležati surfajući webom ili gledajući filmove. Ustajte barem svakih 30 minuta, samo da bi krv tekla bez obzira na vašu dob.

Za mnoge će pojedince promatranje pretjerivanja možda biti oblik jeftine opuštajuće zabave. S tim krivim užitkom zasigurno nema ništa loše. Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključ za izbjegavanje problema, ali ako se želite povremeno odmotati na ovaj način, nemojte se tući, istinski uživajte i jednostavno nastavite s zdravijim aktivnostima sljedeći dan.