Kako upravljati bijesom

Ljutnja je mnogo pogrešno shvaćena emocija. Iako je snažna i često intenzivna, ljutnja se također može manifestirati na suptilne načine. To vas može motivirati na akciju ili vas prisiliti na neprimjerenu akciju. Također je donekle nepredvidljivo, jer možda nećete uvijek znati kada ćete se naljutiti, ne razumijevajući okidače. Prigušeni bijes može dovesti do fizičkih komplikacija poput kardiovaskularnih bolesti.

Važno je naučiti upravljati bijesom, pogotovo ako ste primijetili da ovu emociju doživljavate češće ili intenzivnije. Evo nekoliko savjeta za to:

• Uspori i slušaj.
  Recimo da se nađete u raspravi sa suradnikom, članom obitelji ili prijateljem i počne se zahuktavati. Pažljivo slušajte što druga osoba govori. Umjesto da izbacite bijesnu repliku, pritisnite gumb za pauzu. Razmislite što ćete reći prije nego što vam izađe iz usta. Usporavanje će vam također pomoći da shvatite što stoji iza riječi - vaše i riječi druge osobe. Ako se vašem partneru čini da ne provodite dovoljno vremena s njim, na primjer, možete prilagoditi svoje ponašanje i svoje riječi kako biste prepoznali tu činjenicu i poduzeli nešto povodom toga.
• Pozdravi humor.
  Smijeh je prekrasan protuotrov za negativnost i bijes. Pomaže vam da stvari stavite u perspektivu i pomaže vam da se ne shvaćate tako ozbiljno. Kad se osjećate kao da ste do kraja puni neprijateljskih misli i morate se zaustaviti da nešto ne kažete ili učinite iz bijesa, umjesto toga okrenite se lakšoj ceni. Pogledajte komediju. Idite na web mjesto s šaljivim citatima ili šalama. Svakako izbjegavajte sarkastični humor, jer je to kontraproduktivno.
• Unesite malo opuštanja u svoj život.
  Puno se toga može reći za učenje kako se opustiti i kako vam to pomaže u rješavanju bijesa na mnogo proaktivniji i konstruktivniji način. Bez obzira bavite li se vježbama dubokog disanja, jogom, meditacijom ili šetnjom prirodom, stavljanje tehnika opuštanja u vaš dnevni raspored olabavit će vas i pomoći ublažiti ljutite osjećaje.
• Promijenite svoju rutinu ili okruženje.
  Ako vas promet uskim grlom uznemiri, pokušajte voziti zamjenske rute redovitim putovanjem. Ako ne podnosite nered koji djeca ostavljaju u dnevnoj sobi koja vas dočekuje kad uđete kroz vrata, uđite na bočna vrata. Ili zamolite svog partnera ili starije dijete da očisti najveće hrpe kako to ne bi bilo toliko uočljivo.

  Ponekad se radi i o promjeni vremena. Na primjer, recimo da se vi i vaš supružnik ili partner uvijek svađate noću. To bi mogao potaknuti stres, jer ste iscrpljeni, samo ste pogledali brdo računa, ne osjećate se dobro ili očekujete svađu. Dogovorite sastanak za razgovor o gorućim pitanjima u neko drugo vrijeme kako bi vaša večer mogla biti ugodnija i opuštajuća.

• Promijenite način razmišljanja o stvarima.
  Psiholozi to nazivaju kognitivnim restrukturiranjem. To jednostavno znači preuređivanje načina na koji razmišljate o stvarima. Zamijenite negativne misli i riječi onima koje su razumnije. Umjesto da kažete da niste uspjeli i nikada nećete uspjeti, recite sebi da je ovo bio razočaravajući rezultat, osjećate se frustrirano, ali nije životno ugrožen. Imat ćete druge mogućnosti za uspjeh.

Evo još nekoliko savjeta:

• Riječi koje ćete ukloniti iz svog rječnika (i misaonih procesa) uključuju "nikad" i "uvijek". To su ultimatumi koji vas vraćaju u kut. Bolje je dati si malo prostora.
• Budite svjesni ciljeva. Kad se uvijek imate čemu radovati, malo je lakše gledati dalje od neposrednih emocija, poput bijesa. Možete poduzeti sljedeći korak prema ostvarenju svojih ciljeva umjesto da dinstate od bijesa.
• Podsjetite se da budete logični. Ljudi uglavnom nisu za vas, a njihove riječi i postupci obično nisu osvetoljubivi. Stvari se ponekad događaju. Podsjetivši se da je ovo privremeno grubo mjesto, pomoći ćete ispuhati ljutite osjećaje prije nego što postanu neukrotivi.

Iako možete naučiti kako upravljati bijesom, postoje neki znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju. Možda će vam trebati pomoć psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje ako vaše veze ili posao počnu trpjeti kao rezultat ljutitih ispada; bojite se da biste mogli povrijediti druge ili sebe; ili osjećate da vam bijes izmiče kontroli.