8 načina da se odmah osjećate osnaženima za suočavanje s predstojećim izazovom, novom prilikom ili teškim danom

Upravo ćete zatražiti napredovanje na poslu. Upravo ćete zatražiti povišicu. Spremate se dati otkaz s 9 na 5 i pokrenuti vlastiti posao. Napravit ćete korak prema širenju svog poslovanja. Upravo ćete održati govor.

Uskoro ćete voditi težak razgovor. Spremate se reći "da" ili reći "ne" značajnoj prilici. Namjeravate se zauzeti za sebe - što ste zapravo zapravo rijetko činili prije.

I trebate se osjećati osnaženo. Jer trenutno osjećate sve osim osnaženog, samouvjerenog ili sposobnog.

Možda ne postoji neki veliki događaj ili situacija koja zahtijeva da se osjećate spremni za taj zadatak. Možda se jednostavno trebate osjećati osnaženima da biste bili produktivni i svakodnevno obavljali stvari - poput klijenata Alyssa Mairanz, koji se bore sa samozatajnim i osuđujućim mislima.

U svakom slučaju, postoji nekoliko prilično jednostavnih i učinkovitih načina na koje se možete osjećati osnaženima. Evo osam savjeta koje treba isprobati.

Priznajte svoje osjećaje. Prvi korak ka osnaživanju je priznavanje i potvrđivanje vaše tjeskobe, straha, neizvjesnosti i nelagode, rekao je Mairanz, LMHC, terapeut za dijalektičko ponašanje u New Yorku, pružajući grupnu i individualnu psihoterapiju mladim odraslima. Specijalizirala se za regulaciju emocija, izgradnju samopoštovanja, životne prijelaze i odnose.

Nemojte prikrivati ​​svoje osjećaje govoreći sebi: "Bit ćeš dobro" ili "Prestani se brinuti, blesav si i smiješan" ili "Ne bi se trebao osjećati _______." Poštujte sve negativne, zbunjujuće, proturječne osjećaje. Dajte si dopuštenje da osjetite sve što treba osjetiti.

Iskoristite svoja postignuća. Postoje dva načina na koja možete iskoristiti svoja prethodna postignuća kako biste se osjećali osnaženo. Jedan od načina je zabilježiti svoja postignuća i prepoznati ona koja ste smatrali "nevjerojatnima ili šokantnima", ona "kojima dopuštate da vas strah udalji dok niste tek bili spremni", rekla je Leslie Garcia, LCSW, psihoterapeut i osnivač Savjetovališta u New Yorku, koja se fokusira na mentalnu i emocionalnu dobrobit ženskih poslovnih čelnica i izvršnih direktorica.

Zatim se zapitajte: Što se promijenilo u meni što me ponukalo na akciju? Koje sam specifične snage, vještine ili alate naučio i razvio kako bih povećao svoje samopouzdanje i sposobnosti? I "ako je prikladno, zaposlite ih opet."

Drugi je način dodati svoje snage, pozitivne osobine i sve ostalo što volite na sebi na isti popis (kad se već osjećate osnaženo), rekao je Mairanz. Zatim kada vam zatreba, izvucite ovaj popis i ponovno ga pročitajte.

Poželite si dobro. Mairanz je predložio isprobati praksu utemeljenu na pažnji Loving Kindness (Ljubazna dobrota), gdje si upućujete dobre želje: „Sjednite zatvorenih očiju, stopala ravno na zemlji i ruku udobno odmarajući se u krilu. Udahnite duboko i dok izdišete, pošaljite sebi želju. "

Mogli biste reći nešto općenito poput: "Mogu li pronaći sreću", "Mogu li pronaći snagu", "Mogu li pronaći uspjeh", rekla je. Ili možete reći izjave koje su specifičnije za vašu situaciju: Mogu li pronaći snage za taj razgovor. Možda nađem uspjeh tražeći povišicu.

Uključite se u aktivnosti za poboljšanje raspoloženja. Kad osjećamo tjeskobu, skloni smo promišljanju. Skloni smo razmišljati o predstojećoj situaciji iznova i iznova i iznova i iznova. A reći si da jednostavno prestanemo sa preživljavanjem ne uspijeva (kao ni to što se ubijamo, što je teško zaustaviti).

Zato je Mairanz predložio preusmjeravanje na aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate dobro. Gledanje smiješnog videozapisa, razgovor s prijateljem, čitanje romana sve su primjeri dobivanja prostora iz prožimajućeg ciklusa i izgradnje pozitivnih osjećaja, što je ključno, rekla je.

Koristite osnažujuće vizualizacije. I Garcia i Mairanz predložili su da vizualizirate kako postižete svoj cilj i kako stvari idu onako kako vi želite. Također može pomoći u korištenju vizualizacije izvan situacije: Nekoliko minuta zamišljajte se u smirujućem prostoru, vizualizirajući ono što vidite, čujete, mirišete, osjećate i okusite, rekao je Mairanz.

Prema Garciji, "Mentalni su postupci gotovo jednako učinkoviti kao i bilo koja fizička radnja koju možete poduzeti, a obavljanje obje radnje nesumnjivo je učinkovitije od bilo koje same."

Imajte svakodnevnu potvrdu. "Korisno je svakodnevno raditi na tome da se osnažite, a ne samo čekati vremena kada vam je potreban osjećaj", rekao je Mairanz. Odaberite pozitivnu potvrdu koja vam govori. "Razmislite o tome kako se želite osjećati u ovom trenutku i o sebi i stvorite potvrdu koja to pokazuje."

Na primjer, rekao je Mairanz, mogli biste odabrati: "Ja sam jak i sposoban", "Vjerujem u sebe", "Dajem sve od sebe i to je dovoljno", "Ovo je trenutak koji mogu proći." Zatim ga redovito pregledavajte tijekom dana. (Možete saznati više iz Mairanzinog besplatnog vodiča o korištenju pozitivnih potvrda.)

Izgradite majstorstvo. Ovo je još jedan način da redovito izgrađujete svoje osjećaje osnaživanja. Mairanz je primijetio da dijalektička bihevioralna terapija (DBT) uključuje vještinu nazvanu "Izgradi majstorstvo", koja nam pomaže da izgradimo temelje svog samopouzdanja i osnaživanja. Odnosno, svaki dan ili barem svaki tjedan uključite se u aktivnost koja vam pomaže da se osjećate postignuto, poput izoštravanja trenutne vještine, učenja nečeg novog ili rada na cilju, rekla je.

Okreni se drugima. "Važno je imati partnera za odgovornost koji vas može podržati i izazvati da iskoristite svoje unutarnje snage", rekao je Garcia. Kome se možete obratiti? Možda je to vaš supružnik ili najbolji prijatelj ili kolega (osoba koju pitate, naravno, ovisit će o specifičnostima vaše situacije).

Možda s njima možete podijeliti svoje brige i osjećaje kako bi vam mogli pomoći u njihovoj obradi. Možda možete zatražiti da se pretvaraju da su vam šefovi i uvježbati ono što biste željeli reći. Možda možete zatražiti da vam pošalju kratki tekst neposredno prije početka govora. Imajte na umu da nam nije suđeno da to radimo sami, a kad primite suosjećajnu, konstruktivnu podršku, možda ćete se osjećati kao da možete sve učiniti.

Dok se spremate učiniti nešto teško, podsjetite se da ste već učinili - vjerojatno - mnoge teške stvari. A možete i ovu tešku stvar.