6 konkretnih načina da poboljšate svoje emocionalno zdravlje u 2020

1. Osnove: Jedite zdravu hranu, naspavajte se, krećite se tijelom i umjereno koristite poroke. Kao što automobil treba radne dijelove i gorivo da bi nesmetano radio, tako i ljudima treba zdrava hrana, vježba, odmor i da NE truju naš um i tijelo.

Ključ pozitivnih promjena je postavljanje dostižnih ciljeva. Ako prepoznate da je promjena u prošlosti bila teška, možda se previše forsirate. Umjesto toga, smislite i posvetite se jednoj maloj promjeni za koju znate da ćete je moći i učiniti, poput dodavanja salate ili zelenog povrća na ručak i večeru tjedan dana i provjere kako ćete to poduzeti. Nakon večere, pokušajte prošetati obiteljskom šetnjom oko bloka radi vježbanja i vezivanja - ovo postiže dvije pozitivne promjene u isto vrijeme vježbanje i povezivanje s obitelji. Kad ste umorni, odmorite se, čak i 5 minuta.

Jedan moj član obitelji rekao je da je za bolje spavanje njihova novogodišnja odluka čitanje prije spavanja umjesto gledanja u mobitel. Pokušat ću i to. Razmislite o tome zbog čega biste bili ponosni na sebe i pokušajte napraviti malu promjenu u pozitivnom smjeru. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara. Budi dobar prema sebi kad nešto ne uspije i onda probaj drugu ideju.

Uživajte u uživanju krivnje umjereno, poput hrane, droge, alkohola, video igara i pametnih telefona. Imajte na umu da temeljne emocije mogu uzrokovati nelagodu koju pokušavate umiriti nedovoljnom ili prejedanjem hrane i poroka. Umjesto da se liječite na način koji vas povrijeđuje ili se dugoročno osjećate loše prema sebi, nastojte umiriti svoj um i tijelo na zdrave načine. U nastavku dijelim ono što odgovara meni i mnogim drugima. Dovoljno je reći da svaka nova navika koju gajimo započinje spremnošću, hrabrošću i obrazovanjem.

2. Saznajte o emocijama! Obrazovanje o emocijama ima moć transformirati anksioznost i depresiju, ojačati vaše samopouzdanje i pomoći vam da provodite više vremena u mirnijim i autentičnijim bićima.

Znate li razliku između svojih misli i osjećaja? Jeste li znali da ne možemo kontrolirati imamo li emocija, samo što radimo s njima nakon što se pokrenu? Jeste li znali da ako pokopamo temeljne emocije, oni nas tjeraju? Jeste li znali da postoje emocije koje nas tjeraju da se preselimo? Jeste li znali da depresiju često uzrokuje bijes prema drugoj osobi koja se okrene protiv sebe? Jeste li znali da je sram emocija od koje svi patimo? Jeste li znali da postoji zdrava sramota koja nas civilizira i toksična sramota koja nas narušava? Jeste li znali da se mozak može mijenjati i zacjeljivati ​​od dana kada smo rođeni do dana smrti?

Društvo ne pruža formalno obrazovanje o osjećajima i tome kako utječu na naš um i tijelo. Niti u srednjoj školi učimo brojne dostupne konkretne vještine koje pomažu u izgradnji emocionalnog zdravlja i elastičnosti. Društvo nas prepušta samohodu. Da stvar bude gora, odgajaju nas mitovi i pogrešne informacije o osjećajima. Stoga moramo uzeti na sebe da bismo stekli obrazovanje za osjećaje. Ljudi, i ja razgovaram s vama. Znam da te osjećaji plaše. Društvo vas je povrijedilo naučivši vas da su osjećaji neljubavni i da ih treba potisnuti. Čak i učenje znanosti o osjećajima rađa tjeskobu i izbjegavanje. Ironija je u tome što ljudi izbjegavaju učiti o emocijama zbog mitova i stigme u našem društvu. Ipak, samo osnovnim obrazovanjem možemo ispraviti neistine i neznanje. Obrazovanjem učimo vještine kako spriječiti, ublažiti, pa čak i izliječiti anksioznost i depresiju. Obrazovanjem emocija rastemo tako da prihvaćamo svoje autentično ja, mane i sve ostalo. I naše se fizičko zdravlje poboljšava kad naučimo provjeravati emocije, jer istraživanja pokazuju da su mnoga tjelesna stanja uzrokovana zakopanim emocijama.

Evo što možete učiniti da biste dobili neke informacije: tijekom putovanja na posao slušajte podcast ili audio knjige o emocionalnom zdravlju. Ne morate raditi ništa drugačije, samo naučite. Zapanjit ćete se puno bolje što ćete se osjećati prema sebi samo razumijevanjem emocija. Promijenite trokut je način na koji sam prvi put naučio svoje osjećaje, a sada je to moj omiljeni način podučavanja drugih o osjećajima.

3. Vježbajte uzemljenje i disanje čak i ako ste sumnjičavi ili mislite da je glupo.

Tek kad sam postao zubar, počeo sam zubnim koncem zubnim koncem. U stomatološkoj školi naučio sam zašto je zubni konac važan. I, nerviralo me to što moj zubar nikad nije pomislio objasniti. Slično tome, kad sam bio mlad i ljudi su mi govorili da dišem da se smirim, htio sam ih udariti. Doslovno, toliko me živciralo jer nisam razumio što će uzemljenje i disanje. Kad sam probala, osjećala sam se glupo i prejednostavno da bih nešto promijenila. Baš kao što sam morao ići u stomatološku školu kako bih naučio zašto trebam koristiti zubni konac, morao sam trenirati i postati psihoterapeut za traumu kako bih razumio zašto je uzemljenje i disanje od presudnog značaja za emocionalno zdravlje. Punjenje zrakom kao i kada dišemo duboko u trbuh (tehnički nazvano dijafragmatično disanje) vrši pritisak na vagusni živac. Vagusni živac se izravno povezuje sa srcem i mnogim drugim organima. Kada masiramo taj živac dubokim trbušnim disanjem, aktivno usporavamo srce i prelazimo u opuštenije i otvorenije stanje duha. U 56. godini života sada znam kako su disanje i uzemljenje ključni za emocionalno zdravlje i dobrobit. Zapravo većinu svojih sesija započinjem s tim. Što se tiče prihvaćanja disanja i uzemljenja, bolje kasno nego nikad! Ja sam živi dokaz za to.

4. Vježbajte samosvijest sa stajalištem znatiželje, bezuvjetne suosjećanja i dobrote prema sebi.

Upoznavanje sebe beskrajno je fascinantno, osim ako vas ne blokira strah. Ako se bojite upasti u svoj unutarnji svijet, tada od toga započinjete - sa strahom. Strah ima značenje i mudrost. Zadatak je poslušati svoj strah, počastiti ga i potvrditi. Ali, molim vas, nemojte prosuđivati ​​svoj strah ili bilo koje svoje osjećaje i misli po tom pitanju. Moramo prosuđivati ​​svoje ponašanje i postupke jesu li konstruktivni ili destruktivni - važno je ne poduzimati radnje koje nanose štetu sebi ili drugima. Ali ocjenjivanje naših osjećaja i misli nije od pomoći. Suđenje isključuje ljude.

Pristupite svom unutarnjem svijetu na načine koji vam otvaraju nove mogućnosti. To je ono što omogućuje promjenu i transformaciju na bolje. Ne možemo promijeniti ono čega nema u svjesnosti i ne možemo sigurno osvijestiti svoje emocije, misli, maštarije i porive ako ih oštro prosuđujemo. Znatiželja i suosjećanje neophodni su kad se gleda prema unutra. Kad se ne možemo približiti prihvaćajući načine, možemo raditi na povećanju te sposobnosti. Potrebna je vježba. Što ste ljubazniji i strpljiviji prema sebi, to ćete se bolje osjećati. A ovo suosjećanje sa sobom natjerat će vas da očekujete bolji tretman od drugih. Uz to, imat ćete više suosjećanja za voljene i prijatelje.

5. Pokušajte jednostavno imenovati emocije koje doživljavate u trenutku.

U studiji fMRI, prigodno naslovljenog "Stavljanje osjećaja u riječi", sudionici su gledali slike ljudi koji pokazuju osjećaje što dokazuju njihovi otvoreni emocionalni izrazi lica. Kad su sudionici pogledali ta lica, reagirao je njihov emocionalni mozak, nazvan amigdala, što se moglo vidjeti pomoću fMRI. Kad su ljude pitali da imenuju emocije koje su vidjeli, drugi dio mozga odgovoran za smirivanje emocija, nazvan ventrolateralni prefrontalni korteks, aktivirao je i smanjio emocionalnu aktivnost amigdale. Drugim riječima, svjesno prepoznavanje emocija i stavljanje jezika na emocije utišalo je mozak emocionalnu reaktivnost. 2020. potrudite se imenovati svoje osjećaje i poboljšat ćete se!

6. Pronađite i stvorite prakse koje će vam pomoći da se osjećate što bolje.

Ako je vaš cilj ove godine osjećati se smirenije, povezano, manje uznemireno i krenuti na bolje mjesto do 2021. godine, isprobajte nekoliko ovih praksi u nastavku (ili druge koje nađete u svom istraživanju). Vježbajte bilo koji za koji se možete obvezati da ćete pokušati mjesec dana. Zatim procijenite osjećate li se bolje kao rezultat. Ako je tako, nastavite to raditi. Ako ne, i to je ok. Samo isprobajte drugu praksu dok ne pronađete onu (e) koja vam odgovara:

• Probudite se na način koji osjeća najmanje izazivanje tjeskobe. Na primjer, nisam jutarnja osoba. Sad kad su moja djeca odrasla, dajem si dopuštenje da popijem kavu u krevetu sat ili dva prije nego što moram ustati i spremiti se za posao. U skladu s tim namjestim budilicu.
• Započnite dan vježbama uzemljenja i disanja i po potrebi ponovite još najmanje dva puta tijekom dana. Usporavanje na kraća razdoblja može zapravo povećati vašu produktivnost. To čini moje.
• Skupite hrabrost, riskirajte neugodu i podijelite nešto emotivno s nekim dobrodušnim. Podijelite s autentičnog mjesta u sebi.Ne treba ništa popravljati. Nevjerojatno je kako otvoreni razgovor o našim osjećajima s nekim tko suosjećajno sluša pretvara loš osjećaj u nešto bolje.
• Pokrenite knjigu ili vršnjačku skupinu kako biste razgovarali o životu.
• Na kraju svakog dana isprobajte umirujući ritual poput vruće kupke, vrućeg čaja dok odlažete djecu u krevet ili istezanja dok slušate glazbu (to možete raditi i s djecom i tinejdžerima).
• Pokrenite dnevnik zahvalnosti (postoji istraživanje koje pomaže). Sve što radite je da svakodnevno zapisujete 3 nove stvari na kojima osjećate zahvalnost. Neki ih zapisuju na bilješke i bacaju u "kutiju zahvalnosti".
• Svaki tjedan kuhajte novi zdravi recept.
• Pišite 5 minuta u časopisu bez uređivanja ili prosuđivanja onoga što pišete.
• Razgovarajte sa svojim „budućim ja“ svako malo. Obavezno idite prema svojim ciljevima. Isprobajte ovu nježnu vježbu za iskustvo "budućeg sebe".
• Upotrijebite Promijenjeni trokut kako biste imenovali i potvrdili svoje osjećaje. Prednosti su brojne. Promijeni trokut moj je prilazni alat koji svakodnevno koristim osobno i profesionalno za izgradnju emocionalne snage i otpornosti.
• S partnerom ili samostalno, čitajte knjige o psihologiji, oporavku od traume, osjećajima, vezama i komunikaciji koje možete implementirati.
• Dodajte svoj: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Nova godina prilika je za promjene. Ipak, promjena je teška - vrlo teška. Ove godine izazivam sebe cjelovitom dijetom za mjesec siječanj. Ovo mi je drugi put da se hvalim s ovom vrlo zastrašujućom praksom. Znači bez alkohola i bez stavljanja bilo čega u moje tijelo što nije 100% prirodno. Grozim se osjećaja uskraćenosti i uzbuđena sam što ispoljavam snagu volje i gubim nekoliko kilograma. Namjeravam se nasloniti na oskudicu i meditirati na njih ne zadovoljavajući svoju želju da se osjećam sito.

Nadam se da ćete se izazvati 2020. godine, tako da ćete se 2021. godine s ponosom osvrnuti na ovu godinu što ste učinili i jednu malu stvar drugačiju i bolju. Možeš ti to! A + za pokušaj!