Spavaj i naš razum
Uz sve što se ovih dana događa od zabrinutosti za recesiju do zastrašivanja epidemija, nije iznenađujuće što mnogi ljudi prijavljuju probleme sa spavanjem. San je presudan za naše zdravlje općenito, posebno za naš zdrav razum. Ispitivači znaju, ako nekoga želite slomiti, lišite ga sna. Nisam cijenio koliko je san važan sve dok se prije oko šest godina nisam uskratio. Anksioznost koja je hranila moju nesanicu koja me hranila tjerala me je do ludila i odvela, doslovno, u liječničku ordinaciju. Sigurno nešto nije u redu s mojom štitnjačom ili sam možda imao tumor na mozgu.
Nakon cjelovite obrade koja je potrajala dva dana i mnoštva malih epruveta krvi, sastao sam se sa svojim medicinskim specijalistom, endrokrinologom. S nezaboravnom ljubaznošću pitao je što se događa u mom životu. Kad sam označio pet prilično stresnih događaja, mogao sam vidjeti kamo ide s tim, i nije mi se svidjelo. Rekao je, "Pa to bi bilo dovoljno za mene!" Dakle, dobra vijest je bila da su mi mozak i štitnjača u redu, ne baš dobre vijesti ... sve mi je bilo u glavi.
Ne, ne može biti! Zaboga, bio sam psiholog! Ne bih li znao je li mi stres od muke? Ispada, ako ste prezadovoljni, čak i ako ste kvalificirani stručnjak za mentalno zdravlje, često ste zadnji koji to znate. Ponizna lekcija; bila je to stara žaba u loncu.
BILO KAKO ... Nekoliko tjedana sam uzimao lijekove za spavanje kako bih svoj san vratio na pravi put. Tada sam prošao tečaj o higijeni spavanja, naučio kako disati kako bih smirio tjeskobu i ozbiljno pogledao što bih mogao promijeniti u svom životu kako bih omogućio bolju ravnotežu. To su lekcije koje učim iznova i iznova, a sada ih prenosim svojim klijentima. Za stvarno ozbiljne probleme sa spavanjem koristim kognitivnu bihevioralnu terapiju, najbolji lijek za nesanicu koji ne podrazumijeva lijekove. Čini čuda.
Evo nekoliko brzih savjeta za poboljšanje kvalitete vašeg spavanja:
- Koristite svoj krevet samo za spavanje, seks i čitanje zaista laganih stvari; nema televizora!
- Stvorite umirujuću spavaću sobu koja uključuje svih pet osjetila.
- Nakon zalaska sunca prigušite svjetla oponašajući logorsku vatru.
- Imajte ritual prije spavanja, kao što je pranje, oblačenje pidžame, istezanje, molitve, čitanje svjetla, gašenje svjetla.
- Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme (u roku od pola sata).
- Vježbajte, ali ne unutar četiri sata prije spavanja.
- Ne zaboravite disati!
Preporučeno čitanje ... Laku noć, par pametnih dečki s Harvard Medical School.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
