Podcast: Tehnike suočavanja s praznicima

Svi volimo i radujemo se praznicima, ali čak i dobre stvari mogu biti stresne. Slušajte kako nam gost, osnivač .com, dr. John Grohol, govori kako izbjeći pretjerivanje u ovoj godini, kako se nositi s dodatnim radnim opterećenjima sezone i kako se nositi s tim dosadnim rođakom.

PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE

Informacije o gostima za epizodu podcasta 'Holiday Coping'

John M. Grohol, Psy.D. je pionir u internetskom mentalnom zdravlju i psihologiji. Prepoznavši obrazovni i socijalni potencijal Interneta 1995. godine, dr. Grohol promijenio je način na koji su ljudi mogli pristupiti mrežnim resursima za mentalno zdravlje i psihologiju. Prije izlaska s Nacionalnim institutom za mentalno zdravlje i organizacijama za zagovaranje mentalnog zdravlja, dr. Grohol prvi je objavio dijagnostičke kriterije za uobičajene mentalne poremećaje, poput depresije, bipolarnog poremećaja i shizofrenije. Njegovo vodstvo pomoglo je srušiti barijere stigme često povezane s problemima mentalnog zdravlja, dovodeći pouzdane resurse i podržavajući zajednice na Internet.

Neumorno je radio kao zagovornik pacijenta na poboljšanju kvalitete informacija dostupnih pacijentima s mentalnim zdravljem, ističući kvalitetne resurse mentalnog zdravlja i gradeći sigurne, privatne zajednice podrške i društvene mreže u brojnim zdravstvenim temama.

O centralnom voditelju podcasta Psych

Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisani primjerci također su dostupni izravno od autora. Da biste saznali više o Gabeu, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.

Računalo generirani prijepis za epizodu "Holiday Coping"

Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.

Spiker: Slušate Psych Central Podcast, gdje gostujući stručnjaci iz područja psihologije i mentalnog zdravlja dijele informacije koje izazivaju razmišljanja koristeći običan svakodnevni jezik. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.

Gabe Howard: Imate li problema sa spavanjem? Jer trenutno slušatelji Psych Central Podcasta mogu ostvariti 25% popusta na pretplatu na Calm na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Četrdeset milijuna ljudi preuzelo je aplikaciju Calm. Doznajte zašto na Calm.com/central. 

Gabe Howard: Pozdrav svima i dobrodošli u ovotjednu epizodu Psych Central Podcasta. I mi se vraćamo glavnom uredniku emisije i osnivaču .com, dr. Johnu Groholu. John, dobro je što si se vratio drugi tjedan zaredom.

Dr. John Grohol: Dobro je biti opet s tobom.

Gabe Howard: Pa, zaista nam je drago što ste ovdje jer su praznici. A John, smatraju li ti praznici stresnim?

Dr. John Grohol: Da, mislim da kao i većina ljudi definitivno doživljavam stres, vjerojatno ne toliko stres kao ljudi s puno djece i rasporeda koje moraju planirati. Ali mislim da je većini ljudi, bez obzira na veličinu obitelji ili vjerska uvjerenja, blagdani pomalo stresni.

Gabe Howard: To je pomalo čudna dinamika, zar ne? S jedne strane, to su blagdani, radi se o radosti i zajedništvu i zahvalnosti da budete zahvalni i Božiću i svim ostalim blagdanima. Svi se samo spajaju i trebalo bi biti radosno. A sada radimo podcast pod nazivom Suočavanje s praznicima i Kako prevladati stres. Čini se da ako vam nešto uzrokuje stres, to je loše. Ali mislim da volimo praznike, zar ne?

Dr. John Grohol: Da. U društvu postoji pogrešna rečenica da je sav stres loš i da sretni događaji nemaju stresa. No, jedan od najstresnijih događaja u čovjekovom životu je, primjerice, vjenčanje. Pa naravno, možete imati vrlo sretan događaj i okupiti se kao obitelj kao što to činimo tijekom praznika i dalje osjećati popriličan stres.

Gabe Howard: John, očito se može puno toga reći o nošenju s praznicima i stresu tijekom praznika, ali odlučili smo podijeliti ovu epizodu na tri glavna područja s kojima će se prosječna osoba boriti. A prvo od to troje je samo stres zbog planiranja. Upotrijebili ste primjer vjenčanja i puno toga možete planirati sa vjenčanjem, a ima puno za planirati večeru za Dan zahvalnosti ili bilo koji drugi praznik koji se događa u ovo doba godine. I mislim da je to razumljivo jer u svom domu imate mnogo gostiju. Možete li razgovarati o načinima kako to riješiti?

Dr. John Grohol: Svakako, jedna od prvih stvari koje biste trebali učiniti, naravno, jest planirati rano, što prije, to bolje. Stoga je očito da je Dan zahvalnosti ove godine malo prekasno, ali nije kasno za Božić ili druge vrste događaja koje možda planirate krajem godine, Novom godinom, takve stvari. Što ranije planirate, razlog zbog kojeg ovo pomaže je taj što se osjećate organiziranije. Možete se organizirati. Možete imati stvari poredane u nizu. A ako vam treba pomoć, možete zatražiti tu pomoć prije vremena, umjesto da pokušavate trčati glavom, odsječenima i zvati ljude, slati e-poruke i slati poruke ljudima i reći, hej, trebam ovo, trebam ovo. Možete li ovo ponijeti? Možete li mi pomoći oko ovoga? Puno je stresnije kad nemate vremena. Dakle, pravljenje vremena ranim planiranjem može biti od velike pomoći i vrlo važno.

Gabe Howard: Još kad sam bila vrlo mala, mama je radila sve za Dan zahvalnosti. Pozvala je gosta. Obavila je sve kupovine. Odradila je sve kuhanje. Učinila je sve zabavno. Pobrinula se da svi budu sretni i ugodno. A mi smo samo sjedili i gledali paradu ili nogomet ili razgovarali među sobom. Godinama kasnije, moja je majka napokon pukla i vikala na sve nas i nazivala nas lijenima. Iz naše perspektive nismo znali da joj treba bilo kakva pomoć. Iz perspektive moje majke, trebali smo znati da joj treba pomoć. I tamo ima puno toga za raspakirati. Ali recimo da ste vi domaćin i želite da ljudi usidre. Moja mama nije osjećala da je ovlaštena tražiti od svojih gostiju pomoć. Možete li na trenutak razgovarati o tome? Jer očito to nije bila dobra situacija, jer joj je na kraju odmor moje majke učinio manje ugodnim.

Dr. John Grohol: Delegiranje je ključno za planiranje velikog događaja, bilo da se radi o obiteljskoj večeri ili nečem drugom. I puno ljudi ima problema s delegiranjem. Oni imaju problem zatražiti pomoć. I nije samo za poslove poput planiranja večere. Mnogi ljudi imaju problema s traženjem pomoći i u mnogim dijelovima svog života. Dakle, ovo je vrlo često ponašanje i stvar s kojom se mnogi ljudi bore. Mislim da je ključna stvar koju drugi ljudi mogu učiniti kad vide nekoga s 27 kuglica u zraku koji ih pokušava istovremeno žonglirati jest pružiti konkretnu pomoć za određene zadatke za koje znate da ih možete izvršiti i da će skinuti malo tereta osoba koja kao da čini previše. Pa umjesto da kažem, kako mogu pomoći? Što je vrlo općenito. A mnogi se ljudi osjećaju prezadovoljni tim pitanjem. Odaberete određenu aktivnost u kojoj, znate, možete izvršiti taj zadatak i oduzet će im nešto s tanjura, kao što je, hej, postavit ću stol za večeru. Hej, napravit ću povrće. Hej, zgnječit ću krumpir. Ponudite određenu pomoć i ako znate, kao da mnogi ljudi ponekad imaju stvari koje žele učiniti, jer osjećaju kao da su jedina osoba koja to može učiniti na svoj način. Zato se kloni tih stvari. Punjenje puretine ili kuhanje puretine često je vrlo osobna stvar za mnoge domaće kuhare ili bilo što drugo. Dakle, pronađite one stvari oko kojih osoba koja treba pomoć neće napraviti veliku stvar.

Gabe Howard: Da bi joj pristupila iz drugog kuta, očito je moja majka pričekala dok više nije mogla izdržati i eksplodirala. Nije najbolji način da se to riješi. Kako netko na, na primjer, položaju moje majke može tražiti pomoć na smislen i ne izazivajući bijes način?

Dr. John Grohol: Važno je započeti rano. Ako pričekate do posljednjeg trenutka, znate, 30 minuta prije nego što će se poslužiti večera, mislim da će vam se ćud rasplamsati. Živci su vam na rubu, jer se sve mora prilično brzo složiti i osjećate se premoreno. Dakle, učiniti to ranije uvijek je bolje. Čak i da napravim mali popis i kažem, oh, morat ću da mi Gabe pomogne u ovoj određenoj stvari, on će pomoći u izradi povrća. Netko drugi će napraviti postavke tablice, u redu? I taman kad ljudi uđu na vrata, kažete, hej, biste li nam pomogli da malo pomognete oko pripreme večere ove godine? Potpuno na vrlo ležeran način. Ali dok ulaze na vrata. Ne čekate dok se ne riješe i ne gledaju nogometnu utakmicu, igraju se s djecom ili nisu upleteni u nešto drugo gdje imaju osjećaj kao da su oduzeti od toga. Dakle, ako mu pristupite prvo, odmah nakon što kažete da ste zdravo, mislim da to može biti od velike pomoći.

Gabe Howard: Jedna od stvari koju smo ustanovili u mojoj obitelji, samo smo je podijelili po rodnim linijama. Žene kuhaju sve, muškarci čiste sve stvari. I ovo je uspjelo u mojoj obitelji. Sad, ne kažem da će to uspjeti u vašoj obitelji, ali zaista je to bio ogroman iskorak iz starog maminog sustava koji je sve radio. I omogućuje jednoj skupini ljudi da uživaju u danu dok drugi rade posao. A onda se potpuno preokrene. Pravo? Ljudi koji su kuhali sada uživaju u danu, a i mi ostali čistimo. I to je dobro funkcioniralo. Mislim da je također razumno razmišljati izvan okvira o nekim od ovih stvari. Moja je mama odlučila da joj je dosadno čistiti kuću za cijelo društvo. Dakle, iako moja majka nije netko tko posebno voli unajmljivati ​​usluge čišćenja, ona ih ne koristi tijekom cijele godine. Uvijek ih unajmi za jednokratne prilike prije praznika. I ovo je čini sretnom. Dakle, mislim da je vrijedno spomenuti ako imate sredstava i raspoloživost, unajmite druge ljude da to učine umjesto vas. Dogovorite tu večeru.

Dr. John Grohol: Da, apsolutno. Ne znam da je puno ljudi ugodno ili sposobno možda raditi neke od tih stvari. Ali ako obitelj pomogne, to često može biti korisno, a ne da se sve stavi u jednu osobu. Reći ću vam, jedne godine kad sam sišao u Delaware posjetiti obitelj, izašli smo na večeru jednog uoči Dana zahvalnosti na švedski stol, zahvalnu večeru i bilo je nešto sasvim drugo. Mogli smo se opustiti i stvarno se dobro zabaviti samo razgovarajući među sobom za stolom, a da se zapravo nismo brinuli o pripremi večere ili čišćenju večere.

Gabe Howard: John, sviđaju mi ​​se svi ti prijedlozi i mislim da je to sjajna ideja. Prijeđimo na glavno područje s kojim se ljudi hvataju u koštac s # 2. A ovo me uvijek dovodi u nevolju. Ima posla s onim rođakom s kojim se jednostavno ne slažete. Bilo da je to zato što ste samo polarne suprotnosti, imate različite političke stavove, različite vjerske stavove. Oni ne vole Marvelove filmove, a vi volite. Čini se da uvijek postoji onaj rođak kojeg vjerojatno viđate samo praznicima jer se ne slažete. To vas trlja na pogrešan način.

Dr. John Grohol: Ovo je područje s kojim se bori puno ljudi jer bismo trebali voljeti članove svoje obitelji bez obzira na njihove poglede, njihovu ideologiju i koliko nas mogu živcirati. Mislim da većina obitelji ima barem jednog člana koji to radi ili strica ili tetu koji se previše napije svake blagdanske večere i to je neugodno. A mnogim ljudima je teško provesti kvalitetno vrijeme u takvoj situaciji zbog te jedne osobe. Ali vaši problemi s drugom osobom zapravo su vaši problemi. Čak i ako se osoba ponaša loše ili na način koji vi ne odobravate, ne znači da imate pravo suditi toj osobi ili imate očekivanje da bi se ta osoba trebala ponašati u skladu s vašim standardima, što vi mislite da je ispravno. Dakle, jedan od načina na koji se možete nositi s ovakvom situacijom je da jednostavno provedete što manje vremena u društvu te osobe. Neki bi ovo mogli nazvati ili na ovo gledati kao na izbjegavanje, ali izbjegavanje negativnih podražaja zapravo je dobra stvar. Ne želite u svom životu imati negativne podražaje kojima ste stalno izloženi. To je ono što dovodi do tjeskobnih reakcija, pa čak i depresije. Kad imate ovu osobu s kojom ste prisiljeni provoditi vrijeme cijelo vrijeme svog života. Srećom, s obiteljima i obiteljskim večerama i blagdanskim tradicijama, obično moramo provoditi vrijeme s ovakvim ljudima samo nekoliko sati, a možda samo nekoliko sati godišnje. Možda dolaze samo jednom godišnje. Stoga je izbjegavanje njih vjerojatno vrlo dobra strategija suočavanja. To je najlakše učiniti i prilično je djelotvorno.

Gabe Howard: Jedna od stvari koju smo ustanovili u mojoj obitelji je ne vladavina religije i politike. Moja je majka postavila pravila. Ona nekako vlada kućom i ona je poput, hej, slušajte, možemo razgovarati o bilo čemu, ali bez ikakve religije i politike, jer znate, iskreno, to su to minska polja. Pravo? Puno je različitih političkih stavova, puno različitih vjerskih stavova. I mi jednostavno ne želimo ulaziti u to. Ovo je puno pomoglo. A mi se također samopoliciramo bez roditeljskog savjeta, bez financijskog savjeta i sličnih stvari. I ovo je stvarno pomoglo. Mislite li da je na domaćinu teret postavljanja određenih pravila kako bi teme bile isključene, a zatim njihovo provođenje gotovo poput grupe za podršku? Moderator.

Dr. John Grohol: Mislim, to ovisi o obitelji i obiteljskoj dinamici i je li čovjeku ugodno preuzeti tu ulogu. Mislim da je idealno da osoba može postaviti neka pravila za svoju kuću i da ih ljudi poštuju i slijede. No, obitelji su poznate po tome što krše granice među sobom. Pa čak i ako ste postavili pravila koja nisu jamstvo da će ih se svi članovi obitelji jednako pridržavati, uvijek se pokušava pomaknuti granice, da tako kažem. Tako.

Gabe Howard: Jako mi se sviđa ono što ste ranije rekli o tome kako se ne morate baviti tim izbjegavanjem, postavljanjem granica. To su dobre ideje. Ono o čemu pokušavam razmišljati jest hoću li nešto promijeniti? Ako ujak Bob kaže nešto uvredljivo, a Gabe ustane i, znate, prebije ga u prsa i navede mu sve razloge da nije u pravu, jesam li se predomislio? Jesam li utjecao na pozitivne promjene ili sam jednostavno stvorio negativno okruženje i učinio blagdane malo manje ugodnima za mene? Shvatio sam da ne radim ništa pozitivno. Radio sam samo nešto negativno. I mislim da je to dobar savjet za naše slušatelje. Volimo vjerovati da ćemo promijeniti svijet zbog tog argumenta za Dan zahvalnosti ili Božića ili Nove godine. Ali u stvarnosti nismo učinili ništa osim što smo izazvali scenu.

Dr. John Grohol: Apsolutno, i ključno je, što želite od obiteljskog okupljanja? Želite li uznemirene i povrijeđene osjećaje? Ili tražite vrijeme za ponovno povezivanje s ljudima s kojima imate puno zajedničke povijesti? Što cijenite? Većina ljudi cijeni ideju provođenja vremena s ovom zajedničkom poviješću s članovima obitelji koji vas ubacuju u šale i dobivaju vas. I ne moraju nužno stvarno presuditi o vama jer oni razumiju odakle dolazite. Pa ako su to stvari koje cijenite, umjesto da imate pravo ili morate dokazati stav ljudima koji vjerojatno neće promijeniti mišljenje na temelju jednog kratkog razgovora koji s vama vode uz čašu vina na blagdanskoj večeri. Mislim da ćete iz iskustva izaći puno sretniji i osjećati se zadovoljno.

Gabe Howard: Potpuno se slažem. Pa čak i najteža osoba na svijetu, dužni ste imati nešto zajedničko. Pronađite taj zajednički jezik i provedite dan raspravljajući o tome. Zaista mislim da ćete od toga dobiti više. I, znate, hej, možda se nećete toliko željeti svađati oko politike kad shvatite da oboje volite Marvelove filmove.

Dr. John Grohol: Mislim da pomaže imati na umu da vam se stvari otkotrljaju s leđa, a ne da se sve što se ne slažete s članom obitelji ili prijateljem pretvori u veliku svađu. Postoje neke stvari koje biste vjerojatno trebali pustiti. Je li vam to toliko važno? Je li to stvarno važno? To su pitanja koja si trebate postaviti kada se nađete u razgovoru s kojim se osjećate pomalo nelagodno. Ali niste sigurni kojim putem krenuti. Možda je način da se to promijeni ili promijeniti temu ili prijeći na drugog člana obitelji kako bi vrlo pristojno započeo razgovor. Dakle, dostupno vam je puno opcija. Nije vam poznato da ste u negativnoj situaciji i ostanete tamo.

Gabe Howard: Vratit ćemo se odmah nakon ovih poruka.

Spiker: Želite li da stvarni, bez granica razgovaraju o problemima mentalnog zdravlja od onih koji ga žive? Poslušajte Not Crazy podcast koji su zajedno vodili dama s depresijom i tip s bipolarom. Posjetite Psych Central.com/NotCrazy ili se pretplatite na Not Crazy na svom omiljenom playeru podcasta.

Gabe: Pozdrav svima, ovo je Gabe Howard iz Psych Central Podcasta i imam kratko pitanje za vas. Da li se mučite da spavate ovih dana? Jer ako jesi, nisi sam. Svaka treća odrasla osoba u SAD-u ne spava dovoljno, a ako ne spavate dovoljno, to može utjecati na vaše kognitivne funkcije tijekom dana. Stvari poput učenja, rješavanja problema i donošenja odluka, i zato se udružujemo s Calmom. Jer oni su aplikacija broj jedan za spavanje. Jer želimo da iskoristite dan i prespavate noć, a možete uz pomoć Smirenja. A trenutno, slušatelji Psych Central-a dobivaju 25% popusta na pretplatu na Calm samo odlaskom na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Četrdeset milijuna ljudi preuzelo je Calm. Doznajte zašto na Calm.com/central.

Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ponovno razgovaramo s dr. Johnom Groholom o suočavanju s praznicima. Sad, prva dva područja s kojima se ljudi nose, stres zbog planiranja i bavljenja srodnikom s kojim se jednostavno ne slažete, to su obično velika grupna dinamika. Treće s kojim se ljudi bore tijekom praznika je prejedanje i prekomjerno pijenje. I to je vrlo osobne prirode. To nije nužno nešto što radite kao grupa, iako bi grupa to mogla komentirati. Kako se nositi s pretjeranim pijenjem i prejedanjem, jer je hrane i pića u praznike obilje?

Dr. John Grohol: Pomaže biti samosvjestan. Očito je, što više budete svjesni da su to problemi za vas, više ih možete planirati prije vremena. Ako ih ne planirate prije vremena, velika je vjerojatnost da ćete jednostavno ponoviti isto ponašanje koje ste radili proteklih godina. Mi smo usisavači navika, a navike je teško svladati, jer svako tko sluša emisiju dulje vrijeme. Nije lako samo se izvući. Obično ne možete sami prestati raditi nešto što vam je postalo navika. Dakle, biti svjestan toga i planirati unaprijed znači da trebate sami vršiti policiju. A najbolji način da to učinite je, opet, nekako se ukloniti iz situacije kada počnete vidjeti kako iznova i iznova padate u tu naviku. Ako je riječ o prejedanju, to znači da prvi put smanjite veličinu porcije. Jednostavan način za to je prerezati sve na pola. Lako je to reći, i razumijem da je to možda teško učiniti, ali ako uzmete manje dijelove prije vremena, uvijek se možete vratiti na sekunde. Obično ne postoji pravilo da imate sekunde ili trećine ili bilo što drugo, ali ako započnete s malim, možda ćete se iznenaditi kad dovršite taj prvi tanjur već se počinjete osjećati prilično sito i želite uštedjeti prostor za taj ukusni desert kasnije. Pa bi vam to moglo pomoći u prejedanju i smanjenju toga.

Gabe Howard: Preokrenimo ovo na drugu stranu obitelji. Recimo da nekoga vide kako jede i tu treba pomoći. Jesi li siguran da želiš sekunde, Gabe? Je li to previše hrane za tebe, Gabe? Ili bih trebao ukloniti pitu, Gabe? I kao netko tko ima poremećaj prejedanja i imao je kilograma 550 kilograma, doživio sam veliku pomoć svoje obitelji za koju bih želio naglasiti da je bila dobronamjerna. Koji savjet imate za članove obitelji koji žele intervenirati u ovaj postupak u ime svojih najmilijih? Jer gotovo nikad ne ispadne dobro.

Dr. John Grohol: Da, savjet je, nemojte. Jednostavno je, jednostavno je i jednostavno. Ne pokušavajte davati bilo kakve komentare ili intervencije s voljenom osobom ili članom obitelji tijekom praznika. Samo je loš tajming. Neće dobro izaći. A osoba se već bori iznutra. Ne trebaju im vanjski podsjetnici na činjenicu da previše jedu. To je nešto za što se probude svaki dan osjećajući i razmišljajući stotinu ili tisuću puta dnevno, svaki obrok. Dakle, da bi član obitelji pomislio da govori osobi koja prejede nešto novo ili, znate, može dati savjet koji će pomoći, vjerojatno neće toliko pomoći. I razumijem. Poremećaji prehrane jedna su od najtežih stvari koje treba prevladati. Stalna su bitka. I iskreno, mislim da ni jedan savjet koji mogu dati na ovakvom podcastu neće toliko pomoći jer su to ozbiljni problemi s mentalnim zdravljem zbog kojih je osoba obično potrebna. Da biste zapravo dobili pomoć.

Gabe Howard: Jedna od stvari koju volim reći je, čujte, ako bi se isticanjem zdravstvenog problema taj zdravstveni problem nestao, nitko nikada ne bi bio bolestan. Ukazivanje na to samo stvara napetost i sramotu tijekom praznika. A sada imamo dva problema. Imamo zdravstveno pitanje i imamo uništen odmor. A to može biti vrlo mentalno nezdravo za sve uključene.

Dr. John Grohol: Boli, osjećajno boli i nisam siguran zašto bi itko svjesno želio nanijeti emocionalnu bol ljudima koje navodno voli i do kojih im je stalo. Dakle, ako volite i brinete se za člana obitelji, najbolje što možete učiniti je ne reći ništa, ne reći ništa. Na tim pitanjima trebaju raditi sami. I kao član obitelji, možete im biti podrška ako vam ikad dođu sami privatno razgovarati o tome. Ali na javnom mjestu kao što je obiteljska večera, nije vrijeme ni mjesto za davanje komentara o tome.

Gabe Howard: Promijenimo malo brzine i razgovarajmo o previše pijenja, a pijući previše, mislim, bojite se da imate voljenu osobu koja je alkoholičar. Znam da vrijede ista pravila. Znate, nemojte ništa reći ako je to istaknuto poboljšalo. Ali je li ikad razumno odlučiti da nas slušate, imat ćemo suhi Božić, suhu Novu godinu, suhi Dan zahvalnosti? Ili u skladu s istim, odlučite ne pozivati ​​voljenu osobu koja možda ima problema s alkoholizmom jer to može postati jako teško? Pravo?

Dr. John Grohol: Mislim da su ovo vrlo zanimljivi i teški temelji u kojima se možete kretati. Nemaju jasnih odgovora jer to ovisi o obiteljskoj situaciji i koliko su jaki odnosi među članovima obitelji i što već. Svakako mislim da svaki domaćin može postaviti pravila za ono što želi da im večera bude. Dakle, ako domaćin kaže: Želim suhu blagdansku večeru i kažem svima unaprijed, tada svi znaju unaprijed i u skladu s tim postavljaju svoja očekivanja. Nikome ne bi trebalo biti iznenađenje i to je ključno. Dakle, definitivno želite obavijestiti ljude prije vremena i tada ljudi mogu sami donijeti odluku hoće li izbjeći odlazak u obitelj, okupiti se ili samo zato što tamo neće biti alkohola. To bi, dakle, trebao odrediti svaki pojedini član obitelji. A domaćin mora shvatiti da možda neće doći svi članovi obitelji ako pripremite suhu večeru, ali šanse su vjerojatno one koje želite. Dakle, baš poput prejedanja, nikad nije prikladno razgovarati o tome kao problem tijekom obiteljske večere. Međutim, za razliku od prejedanja, postoji sigurnosna briga kada dođe vrijeme za vožnju kući. Dakle, ako ste zabrinuti za nečiju sigurnost jer imate osjećaj kao da su je prekomjerno popili, prepuštajući se, imate apsolutno pravo reći, eto, mislim da večeras niste sigurni da se vozite kući. Odvest ću te kući. Nazvat ću Uber. Nazvat ću taksi. Ili možete ovdje prespavati. I mislim da je to pravo pa čak i obaveza svakog domaćina.

Gabe Howard: John, slično, što osoba koja se može bojati da pretjeruje s alkoholom može učiniti da bi se uzdržavala?

Dr. John Grohol: To je ista vrsta strategije za koju mislim da bi vam mogla pomoći da malo smanjite, a to je da samo budete svjesni unosa alkohola. Volite biti pažljiviji dok to radite i pokušajte gledati vrijeme. Otkrivam da promatrate vrijeme dok natočite svaku čašu vina ili popijete piće ili pivo. Mogli biste se iznenaditi da vrijeme prolazi puno sporije nego što mislite. Kao, Oh, popila sam tri čaše vina i prošla su tri sata. Ne, popili ste tri čaše vina. Prošlo je 45 minuta. Dakle, ako pratite vrijeme dok pijete, možda ćete moći malo usporiti stvari i umjeriti pijenje, jer se za umjereno pijenje može puno toga reći. Ne morate pretjerivati ​​da biste i dalje uživali. Možete popiti dvije čaše vina, većina ljudi je to dobra, tijekom dva ili tri ili četiri sata to zapravo neće imati značajan utjecaj. Ključno je ne piti iznova i iznova. I prije nego što to shvatite, popili ste šest čaša vina preko, znate, jednog ili dva sata. To je razlika. Dakle, umjereno pijenje nešto je što treba postići kao cilj svake ove blagdanske večere. Ako je pretjerano uživanje problem za vas.

Gabe Howard: John, puno ti hvala što si ovdje. Znam da se Božić nazire pred nama. Jeste li imali dobar Dan zahvalnosti?

Dr. John Grohol: Učinio sam. Imao sam izvrstan Dan zahvalnosti, proveli smo neko vrijeme s Nancynom obitelji i idem putovati do Delawarea kako bih posjetio svoju obitelj za božićno vrijeme. Pa se radujem i toj večeri.

Gabe Howard: Pa, hvala vam što ste ovdje i svim našim slušateljima. Molimo vas za sretne blagdane, sretnu Novu godinu i nadam se da će vam ove strategije suočavanja pomoći da iskoristite ostatak blagdana u najvećoj mjeri. I ne zaboravite, možete dobiti tjedan dana besplatnog, pristupačnog, prikladnog, privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje, jednostavno posjetite BetterHelp.com/. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.

Spiker: Slušali ste The Psych Central Podcast. Želite li da vaša publika bude oduševljena na vašem sljedećem događaju? Predstavite nastup i SNIMANJE UŽIVO Psych Central Podcasta odmah s vaše pozornice! Pošaljite nam e-poruku na [email protected] za detalje. Prethodne epizode možete pronaći na .com/show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Psych Central najstarija je i najveća neovisna internetska stranica o mentalnom zdravlju koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, Psych Central nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovo web mjesto na adresi gabehoward.com. Hvala vam što ste slušali i molim vas da široko podijelite.