Vježba terapija za jačanje kralježnice

Tjelovježba
Koju vježbu trebaju izvoditi pacijenti protiv bolova u leđima? Skupina znanstvenika nazvana "Cochrane Group" pregledala je 43 randomizirana kontrolirana ispitivanja kroničnih bolova u leđima (simptomi koji traju duže od 12 tjedana). Oni su dali sljedeće preporuke. Uspješan program kronične boli u leđima trebao bi sadržavati sljedeće elemente:

1) Pojedinačno osmišljeni i nadgledani programi
2) Istezanje
3) Jačanje
4) Poboljšanje boli i funkcije

Ključna komponenta Cochrane izvješća je snažna preporuka za vježbanje i njezine posljedice. Preporučuje se nadzirani program vježbanja jer je siguran i ne povećava rizik od ozljeda. Zamislite vježbanje kao alat za povećanje izdržljivosti, fleksibilnosti i snage. Vježba također poboljšava bol, mentalni status i ponašanje.

U sustavnom pregledu literature, James Rainville, dr. Med. I drugi istraživači kralježnice izvijestili su da je terapija vježbanjem u rehabilitaciji postigla tri važna cilja:

1) Uklanjanje oštećenja povećanjem rada pacijenta
2) Smanjenje intenziteta boli
3) smanjenje invalidnosti povezane s boli

Pregled doktora Rainvillea pokazao je da se ova tri cilja mogu postići bez povećanja rizika za buduće epizode bolova u leđima. ¹

Jačanje vježbe
Osim opće vježbe, za uspjeh rehabilitacije važno je vježbanje jačanja. Najuspješniji rehabilitacijski programi razumiju da kretanje i funkcioniranje zahtijevaju snagu. Stoga takvi programi rehabilitacije čine trening snage jakim središnjim planovima liječenja. Pacijenti koji izvode vježbu jačanja u kontroliranom kliničkom okruženju dobivaju samopouzdanje za povećanje svakodnevnih aktivnosti kada su izvan ustanove za liječenje.

Jačanje vježbe pomoću otpornih strojeva tijekom rehabilitacije je korisno jer se razine aktivnosti mogu točno mjeriti. Terapijska tjelovježba može se usporediti s lijekom, a pacijentima treba dati 'propisanu' dozu kako bi postigli što više u svojim osobnim programima rehabilitacije. Terapijska "doza" propisanog vježbanja najbolje se mjeri u objektivnom kliničkom okruženju. Na taj se način doza može sigurno povećavati s povećanjem snage.

Pioniri treninga snage
U Sjedinjenim Američkim Državama, Thomas DeLorme, dr. Med., Bio je pionir treninga za pacijente s bolovima u leđima. Doktor DeLorme razvio je niz naprednih vježbi otpora (PRE) za rehabilitaciju ozlijeđenih vojnih osoba. Dao je prve rezultate koji su pokazali važnost treninga snage kao oruđa za rehabilitaciju. ² Drugi su znanstvenici i kliničari proveli studije i izvijestili o svojim nalazima o važnosti treninga snage kod pacijenata s bolovima u leđima.

U šezdesetim godinama Arthur Jones predstavio je prve strojeve za vježbanje s promjenjivim otporom. Ovo je bio prvi puta da su strojevi za vježbanje izolirali određene mišićne skupine i izazvali ih svojim čitavim rasponom pokreta. Gospodin Jones nastavio je svoje ideje dalje i tijekom 1980-ih stvorio tvrtku koja će se specijalizirati za ispitivanje i mjerenje snage leđa i vrata i raspona pokreta. Njegovi uspjesi dovode do razvoja MedX ™ strojeva za lumbalnu i cervikalnu ekstenziju. MedX ™ oprema je prvi put izmjerila snagu leđa i vrata. Izrazita karakteristika ovih strojeva je njihova jedinstvena sposobnost izoliranja mišića ekstenzora leđa i vrata. Više od 50 objavljenih znanstvenih članaka dokazuje vrijednost koju ti strojevi nude u jačanju kralježnice, povećanju funkcionalne sposobnosti, većem rasponu pokreta i smanjenju boli. Strojevi za lumbalno i cervikalno produženje MedX ™ pomogli su kvantificirati važnost treninga snage u kliničkom okruženju.

Sprječavanje epizodne boli u leđima
Što je s sprečavanjem bolova u leđima? Trening snage važan je za izgradnju i očuvanje funkcionalne sposobnosti uz smanjenje rizika od budućih ozljeda. Iako se vrijednost aerobne tjelovježbe ne može diskontirati, snaga je fitnes element ključan za održavanje funkcije tijekom cijelog života. Redoviti treningi snage trebali bi se smatrati prioritetom svima koji rade na optimalnom funkcionalnom kapacitetu.

Cybex® i Nautilus® su strojevi za vježbanje koji su dostupni u većini zdravstvenih klubova i osmišljeni su tako da pomognu u održavanju dobre razine opće snage. MedX ™ Corporation nastavila je biti inovativna na ovom polju i stvorila je skupinu strojeva koje koristi Core Spinal Fitness Systems ™. Ovi strojevi za vježbanje izoliraju muskulaturu leđa i vrata kako bi se ojačalo cjelokupno jezgro, čime se povećava funkcija i štiti od rizika od ozljeda.

Zdrave baze
Da li spadate u skupinu 85% ljudi koji će iskusiti epizodnu bol u leđima i vratu? Možda nećete moći izbjeći bol u leđima - strategije jačanja kralježnice sažete u ovom članku mogle bi biti vaš prvi korak ka snažnijem i zdravijem dijelu leđa.

Pogledajte izvore

Reference

1. Hayden JA, VanTulder i sur. Sustavni pregled: strategije korištenja vježbe terapije za poboljšanje ishoda u kroničnoj boli u leđima. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.

2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Tehnike vježbi progresivnog otpora. Arch Phys Med 29: 263-273.