5-minutne aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate smirenije i ispunjenije

Ponekad, da bismo se osjećali smirenije i ispunjenije, moramo napraviti značajne, sveobuhvatne promjene. Moramo promijeniti posao ili prekinuti toksičnu vezu. Ponekad se moramo obratiti profesionalnoj podršci. Moramo ići na terapiju kako bismo se suočili s teškom tugom koju smo izbjegavali ili surađivati ​​s ADHD trenerom kako bismo ostvarili profesionalni san.

Ali često su važne i male aktivnosti. Jer često nije potrebno puno da potaknemo naše raspoloženje, smanjimo razinu stresa i potaknemo zadovoljstvo. Sjajna stvar u vezi s malim aktivnostima je ta što ih lako možemo uklopiti u svoj ionako puni život. Te vježbe možemo vježbati u uredu, dok izvršavamo neke zadatke i dok smo sa svojom djecom (i uključite i njih).

U novoj knjizi 5-minutno blaženstvo: Radosnije, povezano i ispunjenije za samo 5 minuta dnevno, autorica i istraživačica Courtney E. Ackerman dijeli preko 200 jednostavnih aktivnosti koje možemo raditi tijekom dana. Ispod je sedam petominutnih aktivnosti koje možete isprobati - od vježbanja tehnika vizualizacije do optimizma do korištenja mašte.

Nacrtajte sretnu sliku. Prema Ackermanu, "crtanje nečega blaženog može vam pružiti isti osjećaj blaženstva." Predlaže da razmislite o nečemu što vas čini sretnim - livadi ispunjenoj cvijećem, parfemu ili kolonjskoj vodi supružnika, sjajnom balonu na uzici ili putokazu za mjesto koje vam znači. Zatim provedite samo nekoliko minuta crtajući ga. Nakon što završite, uživajte u pozitivnim osjećajima.

Ako imate djecu, možete to pretvoriti u popodnevni ili rano večernji ritual: Svatko može nacrtati jednu stvar koja ga je tog dana obradovala ili jednu stvar koja im uvijek izmami osmijeh na lice.

Vizualizirajte svoje srce kao cvijet. Za početak zatvorite oči. Zamislite da vidite sebe i gledajte kroz svoje tijelo do svog srca. Zamislite da je vaše srce čvrsto zatvoren cvijet koji čeka da procvjeta. Obratite pažnju na boju, oblik, teksturu i vrstu cvijeta. Udahnite kroz nos, zamišljajući divne stvari, poput radosti, ljubavi, nadahnuća.

Dok udišete ove lijepe stvari, zamislite kako vam se otvara cvijet srca. Dok razmišljate o još dobrih stvari, gledajte kako se vaše srce razvija i cvjeta poput cvijeta. Izdahnite i promatrajte kako još više cvjeta. Ponovite ciklus udisaja i izdisaja i zamišljajući kako se vaše srce otvara.

Vježbajte alternativno disanje kroz nosnicu. Ackerman predlaže da se ova vježba disanja izvodi sedam puta: Započnite tako da desnim palcem lagano držite zatvorenu desnu nosnicu. Udahnite polako kroz lijevu nosnicu. Zatim desnom prstenjakom držite lijevu nosnicu zatvorenu. Otpustite desnu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponavljajte ciklus.

Budite optimistični. Vježbanjem možemo postati optimističniji - čak i ako sebe smatrate istinski plavim pesimistom. Ackerman predlaže razmišljanje o predstojećem značajnom događaju ili događaju koji izaziva tjeskobu. Napišite o svim stvarima koje mogu poći po zlu. Zatim zabilježite tri alternativna realna scenarija. Kako stvari zapravo mogu ići kako treba?

"Na primjer, ako ste zabrinuti da se ne napravite glupi na spoju, imajte na umu da biste i vi i vaš spoj mogli napraviti nešto glupo i podijeliti smijeh zbog toga", piše ona. Nastavite nabrajati tri zamjenske priče za svaku pogrešku koju ste zapisali dok vam ne ponestane katastrofalnih priča.

Poigrajte se tijestom za igru. Prema Ackermanu, igranje s tijestom za igru ​​"može potaknuti vaše kreativno razmišljanje, zauzeti vrckave ruke i pomoći vam da razbistrite glavu i nađete malo dodatne radosti!" Možete jednostavno pomicati igraonicu u rukama ili smisliti mini skulpturu koju biste željeli napraviti. Koristite ovaj poticaj kao inspiraciju za igru ​​s drugim zabavnim, opuštajućim predmetima: Možda pokušate slikati prstima ili pomoću lišća, štapića i latica cvijeća stvorite prirodni kolaž. Kako možete rukama koristiti za stvaranje?

Prošetajte pažljivo. Ovo bi moglo biti šetnja oko vašeg bloka ili oko vaše poslovne zgrade ili parka preko puta. To može biti čak i šetnja do vašeg poštanskog sandučića. Ključno je voditi računa o svojoj okolini. Hodajte prirodnim tempom i primijetite kretanje stopala i kako se vaša tjelesna težina pomiče s jedne na drugu stranu. Primijetite dah. Primijetite zvukove koje čujete. Primijetite bilo koji miris koji osjećate. Primijetite boje, oblike i predmete oko sebe. Završavajući šetnju, vratite se osjećaju hodanja, opet. Primijetite da vam stopala dodiruju tlo i osjetite vibraciju u nogama.

Pustite mašti na volju. „Vaša je mašta dragocjena stvar; to vas može dovesti do inovacija i domišljatosti, zabaviti vas, ohrabriti, odvratiti od vas i učiniti vas radosnijim i spontanijim - što sve dovodi do većeg blaženstva u vašem životu ", piše Ackerman.

Da pustite mašti na volju, zatvorite oči i pogledajte kamo vas vodi vaš um. Zatim kombinirajte dvije vrlo različite stvari da biste stvorili nešto novo, bizarno ili urnebesno smiješno. Ackerman u knjizi dijeli ovaj primjer: Vidite osobu koja šeće svog psa, a patka leti iznad glave. Kombinirate to dvoje i zamislite osobu koja šeta patkom dok pas leti iznad glave.

Druga je ideja razmišljati o nečemu što vas je kao dijete osvajalo. Možda su to bili čarobnjaci, zmajevi, jednorozi ili ideja da životinje mogu razgovarati. "Što god da je bilo, ulijte svoju energiju u zamišljanje svog interesa iz djetinjstva kao stvarnosti", piše Ackerman.

Poduzmite aktivnosti koje vam odjekuju i učinite ih dijelom svoje dnevne ili tjedne rutine. Zatim odvojite malo vremena za razmišljanje o drugim malim praksama s kojima biste mogli eksperimentirati. Imajte na umu da sitna djela mogu imati ogroman utjecaj.

Odnosno, možda počnete prskati esencijalno ulje lavande na jastuk. Možda svako jutro počnete čitati kratku pjesmu u krevetu, prije nego što ikad pogledate u telefon. Možda stavljate svoju omiljenu glazbu dok pripremate večeru. Možda izgovarate značajnu molitvu dok jedete ručak.

Opet se mali akti zbrajaju. Napokon, od toga se sastoji život.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!