Suzbijanje negativnog samopričanja potpornim izjavama
Na primjer, ako si neprestano govorite da ste nedostojni ili nesposobni - „Ne mogu to učiniti! Nisam dovoljno pametan! " - možda nećete tražiti promaknuće ili tražiti povišicu na poslu. Ako si neprestano ponavljate da niste zaslužni za ljubav - "Imam previše prtljage!" - možda se nećete viđati ili izlaziti s ljudima koji vas maltretiraju. Možda ostanete u otrovnim vezama i dopustite drugima da vas šetaju po vama.
Ako si neprestano govorite, sve što radite je da griješite - "Ne mogu ništa učiniti dobro!" - možda ih nastavite izrađivati više i teško ćete se snalaziti u izazovima ili učiti iz svojih listića.
Umjesto toga, korisnije je ljubazno obraćanje samom sebi. Ipak, ljudi misle da je suosjećanje slično maženju ili umirivanju. "[Pretpostavljaju] da će ih samilost učiniti manje produktivnima i da neće preuzimati odgovornost, otuda oštar kazneni glas kako bismo se" održali u redu ", rekla je Karin Lawson, PsyD, psihologinja i klinička direktorica Embracea, program oporavka od prejedanja u Oliver-Pyatt centrima.
Međutim, rekla je, ima dovoljno prostora za odgovornost u samoosjećanju. "[Čini se da se pokazalo da pristup ljubavi, brige koji ima više ljubavi i utjecaja ima značajan učinak na ljude koji ispunjavaju svoje ciljeve u životu, a ne sramotna kritika koja nam usporava energiju i samo nas tjera da se zavučemo u rupu."
"Samopričanje je tako presudan dio za naš unutarnji život, a time i dio za naš cjelokupni život", rekao je Lawson. "To je prikaz načina na koji se ponašamo prema sebi i to se neprestano događa, bez obzira na to shvaćamo li to ili ne."
I u tome je stvar: Često to ne shvaćamo. Često negativni samogovor razgovara tako automatizirano da ne shvaćamo da nam to tone u raspoloženje, u dane i u veze.
Prvi korak za preispitivanje negativnog samopričanja jest osvijestiti ga, rekla je Casey Radle, LPC, terapeut koji se specijalizirao za anksioznost, depresiju i nisko samopoštovanje. Obratite pažnju na misli koje vam svakodnevno prolaze kroz misli. Obratite pažnju na to što govorite sebi dok ustajete ujutro i odlazite u krevet. Obratite pažnju na to što govorite u sebi nakon što pogriješite ili primite kompliment.
Drugi korak u suprotstavljanju negativnom samogovoru je ljubazno obraćanje samom sebi. Usredotočite se na izjave koje podržavaju, potiču i suosjećaju.
Lawson voli svoje podržavajuće izjave upariti s polaganim dubokim udahom i rukom nad srcem. "Simbolična me gesta emocionalno umiruje, a nježni dodir zapravo aktivira parasimpatički živčani sustav, što mi pomaže da postanem mirniji i otvoreniji za riječi."
Predložila je čitateljima da koriste dolje navedene izjave "kao polaznu točku, slobodno ih dotjerujte i postanite kreativni kako biste otkrili one koje vam odgovaraju":
- Neka budete suosjećajni prema vlastitom srcu.
- (Unesite svoje ime), trudite se najbolje što možete. Dopustite si malo nježnosti.
- Neka budete ljubazni prema sebi trenutno.
- Nježan. Nježan.
- Budi u miru. Imate srce koje voli
- Imam pravo odlučiti koga ću pustiti u svoj život.
- Imam kontrolu nad onim što radim dalje i gdje usmjeravam svoju pažnju.
- Ja biram tko ima pravo čuti moju priču.
- Svi griješimo. Mi smo ljudi. Ne moram biti savršen.
- Mogu se popraviti ako sam pogriješio. Ne trebam se skrivati od srama.
- Mogu početi ispočetka u bilo kojem trenutku koji odaberem.
- Možda neću moći kontrolirati svoje okruženje, ali imam moć nad onim što govorim i što radim.
Radle, koji vježba u Eddins Counseling Group, predložio je razgovor sa sobom kao i s najboljim prijateljima. Predložila je ove izjave:
- Prebrodit ću ovo. Otporniji sam nego što se trenutno osjećam.
- Ovo je privremeno.
- Mogu ja ovo. Mogu se nositi s ovim.
- Dopušteno mi je da se tako osjećam i učit ću iz ovog iskustva.
- Odlučio sam pustiti pozitivnost i odbiti toksičnost u svom životu.
- Zaslužujem se okružiti ljudima koji me podržavaju.
- Lako ću krenuti prema sebi.
- Vrijedna sam ljubavi i poštovanja.
- U redu je opustiti se.
- Mogu se osloboditi bijesa i straha i pustiti ljubavi i radosti.
- Počastit ću svoje fizičke i emocionalne potrebe.
- Donosit ću odluke koje doprinose mojoj ukupnoj dobrobiti.
Lawson je predložio da svaki dan odvojite vrijeme kako biste rekli podržavajuće izjave koje vrijede za vas. Na primjer, vježbajte izjave u krevetu svako jutro, prije nego što započnete automobil ili kad prvi put sjednete za radni stol. Druga je mogućnost, rekla je, postaviti tajmer na telefonu da vas pita.
Ljubazno razgovaranje sa sobom može se osjećati "potpuno strano i neugodno", rekao je Lawson. Ali "Učini to svejedno!" Kao što je Radle rekao, "Što imaš izgubiti?"
