6 načina za njegovanje zahvalnosti
Zapravo, Dan Baker piše u svojoj knjizi, Što znaju sretni ljudi, da je nemoguće istovremeno biti u stanju zahvalnosti i straha.
Evo, dakle, nekoliko načina na koje možemo njegovati zahvalnost.
1. Vodite dnevnik zahvalnosti.
Prema psiholozima poput Sonje Lyubomirsky sa Sveučilišta California-Riverside, vođenje dnevnika zahvalnosti - gdje jednom tjedno bilježite sve stvari na kojima morate biti zahvalni - i druge vježbe zahvalnosti mogu povećati vašu energiju i ublažiti bol i umor , U svom dnevnom dnevniku raspoloženja sastavljam popis svakodnevnih „malih radosti“, trenutaka koje ne bih uspio cijeniti da ih ne natjeram da ih zabilježim, kao što su: „držeći kćer za ruku na putu do automobila, "Vrući tuš", "pomaganje sinu u domaćim zadaćama." Ova me vježba podsjeća na sve blagoslove u mom životu koje uzimam zdravo za gotovo i potiče me da cijenim one svakodnevne trenutke koji mogu biti izvori radosti.
2. Koristite prave riječi.
Prema Andrewu Newbergu, MD-u i Marku Robertu Waldmanu, riječi doslovno mogu promijeniti vaš mozak. U svojoj knjizi, Riječi vam mogu promijeniti mozak, oni pišu: "jedna riječ ima moć utjecaja na ekspresiju gena koji reguliraju fizički i emocionalni stres." Pozitivne riječi, kao što su "mir" i "ljubav", mogu promijeniti izražavanje gena, ojačati područja u našim frontalnim režnjevima i promovirati kognitivno funkcioniranje mozga. Prema autorima, oni pokreću motivacijske centre mozga na akciju i grade otpornost.
3. Zapamtite.
"Zahvalnost je sjećanje srca", kaže francuska poslovica. Stoga je jedan od prvih koraka ka zahvalnosti prisjećanje na one u našem životu koji su išli s nama i pokazivali dobrotu za velika i mala djela. Imao sam iznimnu sreću da sam u životu imao toliko pozitivnih mentora. Na svakom zastrašujućem raskrižju tamo je bio čuvar ili glasnik koji će mi pomoći da se snađem. Sama vježba prisjećanja takvih ljudi može gajiti zahvalnost u vašem životu.
4. Napišite zahvalnice.
Prema psihologu Robertu Emmonsu sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu, autoru knjige Hvala! Kako vas nova znanost zahvalnosti može učiniti sretnijima, snažna vježba njegovanja zahvalnosti je sastavljanje "zahvalnog pisma" osobi koja je pozitivno i trajno utjecala na vaš život.
Emmons kaže da je pismo posebno moćno kada u prošlosti niste pravilno zahvalili toj osobi i kada ga pročitate naglas licem u lice. To radim kao dio svojih blagdanskih čestitki, posebno bivšim profesorima ili učiteljima koji su mi pomogli oblikovati budućnost i nadahnuli me na načine koje možda i ne znaju.
5. Družite se s pobjednicima.
Pritisak vršnjaka zapravo nikad ne nestaje, znate.Studije pokazuju da će vjenčani ljudi koji se druže sa sretnim parovima vjerojatnije da će i sami ostati u braku; da ako se vaši prijatelji dobro najedu, snaga volje će vam se otrgnuti; i da ako se okružite optimistima, na kraju ćete biti pozitivniji nego ako pravite društvo s hrpom cvili. Pukim sjedenjem pored osobe koja voli riječi "hvala", velika je vjerojatnost da ćete i te riječi početi koristiti.
6. Vratite.
Neko vrijeme unatrag želio sam se odužiti jednom bivšem profesoru za sav njegov poticaj i podršku tijekom godina. Međutim, ništa što bih mogao učiniti ne bi se poklapalo s njegovom dobrotom. Nema zahvalnice. Nema posjeta njegovim učionicama. Tako sam odlučio da ću pomoći nekoj mladoj djevojci koja mi je upala na put na isti način na koji je i on meni pomogao. Pokušao bih pomoći i nadahnuti ovu izgubljenu osobu baš kao što je to učinio za mene.
Vraćanje ne znači uzvraćati usluge tako da je sve pošteno i da je ujednačeno. To je ljepota davanja. Ako netko učini dobrotu za vas, jedan od načina da se zahvalite jest da učinite isto za drugi.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
