Kako zaustaviti unutarnjeg kritičara da ne sabotira vašu sreću i uspjeh

Upoznajte svog unutarnjeg kritičara

Većina ljudi vjeruje i hrani unutarnjeg kritičara koji ukazuje na greške i nedostatke, zadržava se na negativnom i često je uvredljiv. To može dovesti do odugovlačenja, neaktivnosti ili izbjegavanja. Utječe na vaše emocije, vaše samopoštovanje, samopouzdanje, hrabrost i životnu radost. A najviše od svega umanjuje vaše povjerenje u vlastite snage i sposobnosti.

Samokritika

• Biti pretjerano kritičan i nezadovoljan sobom.
• Često se temelji na nerealnim i nerazumnim očekivanjima o tome tko biste trebali biti i kako biste se trebali ponašati.
• Procijenite sebe negativno.
• Uspoređujući se s drugima koji se na neki način čine superiornima.
• Biti pun samoosuđivanja.

Sumnja u sebe

• Rugajući se - Not sposoban, iskusan ili dovoljno dobar ...
• Umanjivanje sebe - To sam samo ja; Znam da nije baš dobro ...
• Teško donoseći odluke.
• Izbjegavanje novih izazova.
• Potrebno uvjeravanje drugih.

Self-optuživanja

• Rezultat je osjećaja neuspjeha, krivnje ili žaljenja.
• Prekorite se: Kako sam dospio u ovu situaciju? Trebao sam znati bolje ...

Self-Zanemarivanje

• Ravnodušnost ili poricanje vlastitih potreba.
• Obeshrabrujući ili ignorirajući vaše težnje i snove.

Samoodbijanje, gnušanje prema sebi ili mržnja prema sebi

• U rasponu od nejasnih osjećaja niske vlastite vrijednosti do teške mržnje prema sebi.
• Izraženo na ekstremne načine - destruktivna i opasna ponašanja, samoozljeđivanje, samoubojstvo.
• Druženje s negativnim ljudima koji vas vuku prema dolje.
• Sabotiranje šansi za ispunjen život.

Sram

• Ovdje se ne radi o tome da ste učinili nešto loše i da se toga sramite.
• Osjećaj je da s vama kao osobom nije ništa bitno - bezvrijedno do srži - Kad bi ljudi vidjeli stvarnog mene, odbacili bi me. Nisam dobro kao što jesam.
• To je (iskrivljeno) 'znanje' da ste u samoj svojoj biti manjkavi.

Možda niste svjesni te vrste srama. Možda se to i ne čini kao problem. Ali skriveni sram na svaki mogući način utječe na vaš život. Majstor je toksične samoevaluacije i truje sve što radite. Povezujete se s ljudima koji vas (također) ne cijene. Tolerirate nepoštovanje, ponižavanje, zanemarivanje i zlostavljanje. Napokon, ne zaslužuješ bolje. Držiš se malim jer sram uzrokuje da sakriješ svoje svjetlo. Uspjeh, radost, ljubav stvorili bi nepodnošljivu disonancu s negativnim samopouzdanjima koja se temelje na sramu pa na sve moguće načine sabotirate sebe. Ali što je najgore od svega, zasljepljuje vas za lijepu dušu koja jeste u svojoj biti.

Promijenite svoj razgovor

Važno je nikada se ne tući, čak i ako ste učinili nešto neprikladno, pogriješili ili izgledate poput budale. Umjesto toga, zamijenite nemilosrdnu cenzuru njegujućim glasom: I može to učiniti; U redu je ponekad se poskliznuti; Dao sam sve od sebe. U nastavku pogledajte dva različita načina:

Slijedite korake u nastavku da biste promijenili negativni samogovor:

1. Primijetite kada ste samokritični. Imate li jasan osjećaj kako razgovarate sami sa sobom - nasilni ili njegujući?
2. Izazovite samokritični glas. Preispitujte grubost svojih misli i svoju krajnju cenzuru, ponižavanje i pretjerivanje. Jeste li zapravo točni u onome što mislite? Jeste li stvarno toliko loši? Gdje ste naučili razmišljati o sebi na taj način? Tko te natjerao da vjeruješ?
3. Preokrenite komentare vašeg unutarnjeg kritičara. Zamijenite ih novim realističnijim i pozitivnijim načinima razmišljanja o sebi. Ako vam je ovo teško, zamislite što bi vam suosjećajni prijatelj rekao u ovoj situaciji. Možda ćete također morati dublje poraditi na svojim uvjerenjima.

Priznajte stvarnog vas

Sljedeća strategija 'Zahvalnica' potencijalno je vrlo neugodna, ali i vrlo moćna. Zahvalnosti se razlikuju od potvrda. Izjave su to kojima se priznaje nešto što ste dobro učinili tog dana. Ako niste navikli gledati sebe na takav pozitivan način, samo pronalaženje nečega moglo bi se činiti doista teškim. Također, morate prevladati ideju da je davanje kredita isto što i biti samozadovoljan i umišljen. Nije! Ne hvalite se bez opravdanja ili se ne nadimate superiornim. Jednostavno gledate na sebe realno i formulirate rečenicu o nečemu pozitivnom što ste učinili:

1. 1. Svaki dan razmišljajte o tome kako je dan protekao.
   2. Za sve što ste toga dana učinili, mislili, osjećali ili primijetili, formulirajte tri priznanja u sadašnjem vremenu: Danas se priznajem da činim…; Priznajem se što sam pobijedio…; Priznajem da sam uzeo…; Priznajem se da nisam ...; itd itd.

Radeći ovu vježbu može vam se činiti kao da radite nešto zabranjeno, krivo ili neobično. To je normalno ako niste navikli priznavati pozitivne stvari o sebi. Ali nemojte odustati. Strategija je vrlo učinkovita ako je shvatite ozbiljno i ustrajete. Vježbom može onemogućiti otrovne stavove koje imate prema sebi i naučiti vas realnoj i prihvatljivoj procjeni sebe. Shvatit ćete da ipak niste toliko manjkavi i tko god vas je natjerao da povjeruje da vam je to nametnulo vlastiti destruktivni program.

razmišljanje

Koja je vaša vlastita samoevaluacija? Je li ljubazan i racionalan ili mračan i gotovo uvredljiv? Kako vaš vlastiti unutarnji kritičar sabotira vaše najbolje napore? Što možete učiniti da ponovo potražite svoju moć?