Kad se osjećate kao da vas je tijelo izdalo
Svatko od klijenata Parijata Deshpandea osjeća se kao da su ih tijela izdala iz gore navedenih razloga. Deshpande, MS, perinatalni je wellness savjetnik za mentalno tijelo i visoko rizični stručnjak za trudnoću, koji pomaže ženama u snalaženju u stresu kako bi mogle upravljati komplikacijama u trudnoći i djetetu dati snažan početak života.
Psihologinja Julie Bindeman, PsyD, radi sa ženama koje se bore s reproduktivnim izazovima, depresijom, tjeskobom i slikom tijela. Čuje izjave svojih klijenata poput: "Ne mogu mužu dati bebu da bih to trebala moći" ili "Mrzim svoje tijelo jer ne radi ono za što je stvoreno."
Budući da naše društvo ne normalizira neplodnost, gubitak i komplikacije na isti način kao priče o rođenju, žene se osjećaju "drugim" i "manjkavim", rekla je. "Osjećaju se slomljeno jer ne vide i ne čuju puno priča poput onih koje žive."
Mnogi klijenti Daniele Paolone koji imaju kronične bolove ili kronične bolesti također osjećaju da ih je tijelo izdalo. I oni se osjećaju slomljeno. Osjećaju se shrvano što nisu u stanju raditi ono što su radili nekada, rekao je Paolone, LMFT, holistički psihoterapeut koji se specijalizirao za rad s osobama s kroničnim bolestima, bolovima i anksioznošću, a i sam živi s rijetkom bolešću.
"Možda će pokušati progurati bol ili nelagodu, što može dodatno potaknuti njihov bijes i frustraciju jer im tijelo posustaje zbog zahtjeva dana." Mogu se brinuti da ne mogu vjerovati vlastitom tijelu. Nikad više.
Često Paoloneovi klijenti te emocije zadržavaju za sebe i povlače se prema sebi, sve dalje i dalje, optužujući sebe i bojeći se nepoznatog.
Deshpandeini klijenti također se brinu da ne mogu vjerovati svom tijelu. Osjećaju se tako jer se osjećaju odgovornima: "Smatraju da su oni krivi što nisu mogli lako zatrudnjeti ili lako ostati trudni ili ostati trudni do termina, a taj teret preuzimaju na svoja ramena."
Ovo emocionalno nepovjerenje dovodi do tjelesne nepovezanosti. Na primjer, Deshpandini klijenti osjećaju se odvojeno od svog tijela, toliko da ne primjećuju ili ne obraćaju pažnju na fizičke senzacije, poput osjećaja odjeće, sapuna ili tople vode na njihovim tijelima.
Srećom, postoje načini na koje se možete ponovno povezati sa svojim tijelom, čak i kad se osjećate duboko izdanim od njega. Ispod je šest savjeta koje treba isprobati.
Počastite svoje osjećaje. "Nemojte minimalizirati ono što ste prošli", rekao je Deshpande, autor nove knjige Mozak trudnoće: Mind-Body pristup upravljanju stresom tijekom trudnoće s visokim rizikom i voditelj podcasta Delivering Miracles®. Umjesto toga, dajte mu ime, posedujte ga i pokažite samilost prema onome što ste prošli i što prolazite, rekla je. "Priznajte da ste učinili najbolje što ste mogli, čak i ako ste željeli da vaše tijelo može učiniti bolje ili drugačije."
Paolone je također naglasio važnost osjećaja svih naših osjećaja i postojanja izlaza za usmjeravanje tih osjećaja kako ne bi ostali zagušeni u našim tijelima. Na primjer, svoje snažne osjećaje možete obraditi razgovarajući s prijateljem, radeći s terapeutom, kreirajući kolaž i vodeći dnevnike.
Lagano pomaknite perspektivu. Bindeman, ko-direktor Integrativne terapije Velikog Washingtona, također je primijetio da je ono što osjećate legitimno. Predložila je da napravite doradu vaših izjava koje govore o sadašnjosti. Odnosno, dodajte izraz "za sada" ili "upravo sada", rekla je.
Na primjer, promijenili biste "Moje tijelo je sranje. Nikad neću imati dijete "do" Trenutno, osjećam se kao da mi je tijelo sranje. To ne znači da nikada neću imati dijete. Ali za sada, nemam ga. "
Lako se ponovno povežite sa svojim tijelom. U korijenu svog rada Deshpande uči klijente da obnove sigurnost i povjerenje u svom tijelu. Da biste se ponovno povezali, predložila je da započnete s dijelom tijela s kojim se osjećate sigurno, a koji vas ne pokreće, poput ruke ili ramena. Sljedeći ga dodirnite rukom i dopustite si da osjetite ovaj dodir. Kako vam bude ugodnije, isprobajte osjetljivije dijelove tijela, poput trbuha ili zdjelice. Deshpande je naglasio važnost polaganja ove vježbe vrlo sporo.
Stvorite drugačije fizičko iskustvo. "Postoji li način da [sebi] pružite drugačije iskustvo u svom tijelu?" Rekao je Bindeman. Na primjer, možda se osjećate posebno snažno dok vježbate jogu ili tai chi. Razmislite o uključivanju u aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate osnaženo (i onako kako biste se željeli osjećati).
Paolone je predložio bavljenje opuštajućim aktivnostima, poput kupanja, crtanja, bojanja ili čitanja vaše omiljene knjige. Te aktivnosti mogu vam pomoći da smirite tijelo i um.
Skrenite pozornost na to kako vaše tijelo ima bio sam tamo. Paolone je primijetio da vam ovo može pomoći u suzbijanju osjećaja izdaje, a intenzitet vaših negativnih osjećaja može se s vremenom smanjiti. Na primjer, njezini su klijenti dali izjave poput: „[E] ven, iako je ta bol u vratu trajna, zahvalan sam što je moje tijelo danas imalo dovoljno energije da bih mogao obaviti neki posao“; "Zahvalna sam što se moje tijelo dovoljno odmorilo da mi pruži izdržljivost i snagu da pomognem na zabavi mog prijatelja, umjesto da cijelo vrijeme sjedim."
Priznavanje boli ili neugodnih osjećaja i dodavanje elementa nade mogu vam pomoći da podržite svoje tijelo.
Radite kroz svoju tugu. Deshpande je primijetila da su uvjerenja njezinih klijenata da su njihova tijela slomljena i da su krivi za njihove medicinske komplikacije simptomi krivnje i tuge. „Ta krivnja i tuga, ako ostanu neriješeni, stvaraju pustoš po zdravlje utječući na endokrini, imunološki i živčani sustav u tijelu, od pojačanih bolova, nesanice, probavnih tegoba do ozbiljnijih zdravstvenih problema poput hipertenzije ili čak komplikacija u trudnoći. ”
Deshpande pomaže svojim klijentima da utvrde gdje je njihova krivnja i tuga u njihovim tijelima. Zbog toga ih potiče da primijete fiziološke obrasce koje doživljavaju kad se te emocije pojave.
Primjerice, radila je s klijentom čija joj je tuga sjedila u donjem dijelu leđa. Njezin je klijent pretpostavio da je to bilo zbog medicinskih problema poput išijasa ili hernije diska, ali njezini liječnici nisu mogli pronaći uzrok. Nakon malo razmišljanja, njezin je klijent shvatio da će se bol rasplamsavati svaki put kad bi tugovala za gubitkom, bilo da je to nečija smrt ili gubitak plodnosti. "Bilo joj je izuzetno osvijetljujuće kad je shvatila da njezini bolovi i bolovi imaju obrasce povezane s njezinim emocionalnim iskustvom, čak i kad je mislila da je emocionalno 'dobro.'"
Ona i Deshpande radili su na tome da oslobode njezinu tugu iz njezina tijela koristeći se tehnikama poput masaže, terapijskog disanja, fizičke kompresije (npr. Spavanje između jastuka) i vizualizacije. Slijedom toga, "njezina se bol znatno smanjila i za vrijeme trudnoće (i od onoga što znam nakon porođaja) od tada nije bilo bolova."
Mnogi od nas osjećaju se iznevjerenima u tijelu, bilo da se borimo s kroničnom boli ili neplodnošću. Dubok je, tvrdoglav osjećaj koji se teško pokolebati. Ponekad te osjećaje možemo obraditi sami. A ponekad vam može pomoći posjet terapeutu. U svakom slučaju, ne morate živjeti mrzeći, vrijeđajući i kriveći tako velik dio sebe.
Znajte da se možete osjećati bolje i povezati sa svojim tijelom. Dajte si prostora i resursa da to točno učinite.
