3 savjeta za stvaranje prakse meditacije u kući

Biti na mirnom, svetom mjestu daje nam priliku da se vratimo sebi. Ali kako brat Phap Dung piše u knjizi Oslobađanje prostora: Stvaranje kućne prakse meditacije, ovo mirno mjesto ne mora biti crkva ili sinagoga. To može biti naš dom.

"Ako napravimo prostor za kontemplaciju i meditaciju izravno u vlastitim domovima, onda su nam mir i radost uvijek na raspolaganju", piše Dung u uvodu knjige. U ovom svetom prostoru svog doma, piše, sposobni smo se "vratiti sebi i dotaknuti nešto duboko u sebi."

U Izrada prostora autor Thich Nhat Hanh, zen majstor, pjesnik i aktivist, govori o svemu, od moći sjedenja do pažljivog jedenja do vježbanja dubokog opuštanja. Prema Nhat Hanhu, "Ključ stvaranja kućne prakse meditacije je stvoriti prostor tamo gdje gužva prestaje."

Mnogima od nas je to zaista teško učiniti jer su zauzeti i rade nemoj zaustavi se kad otvorimo vrata. Neki od nas rade od kuće. Drugi i dalje kuhaju, čiste, plaćaju račune i obavljaju druge zamorne kućanske poslove.

Ali savjeti Nhat Hanha su praktični i izvedivi. Evo tri moja omiljena savjeta iz knjige o tome kako možemo izgraditi utočište bez prometa.

1. Stavite pjesme oko svog doma da vas podsjete da prestanete žuriti.

Ovi vizualni znakovi služe kao nježni podsjetnici za zaustavljanje i fokus na sadašnji trenutak. Zaustavljanje nam također daje prostor za promatranje negativnog razmišljanja, a da ne zapnemo u njegovu ljepljivu mrežu; i povezati se s onim što je pozitivno i ljekovito. Riječ je o nekoliko kratkih pjesama ili gathas Nhat Hanh predlaže (zajedno s tim gdje ih smjestiti):

U blizini sudopera:

Voda teče iz visokog gorja.

Voda teče duboko u Zemlji.

Za čudo, voda nam dolazi,

i održava sav život.

U blizini prostora za sjedenje:

Osjećaji dolaze i odlaze

poput oblaka na vjetrovitom nebu.

Svjesno disanje

je moje sidro.

Na ulaznim vratima:

Došao sam.

Ja sam doma.

2. Stvorite prostor za disanje.

Bez obzira živite li sami ili s drugima, važno je imati sobu za disanje. Ili ako živite u manjem mjestu, možete imati kut za disanje. Dva najvažnija elementa ovog prostora su sjedenje i osjećaj mira. Svatko u vašem kućanstvu može koristiti ovaj prostor kad god mu zatreba. U konačnici, pomaže vam da predahnete u vlastitom domu.

Vaš prostor za disanje je svet. Tamo su ljutnja, prepiranje, pa čak i razgovor, zabranjeni. To je vaše utočište. Tamo idete kad se osjećate uznemireno, tjeskobno ili nelagodno. Ne samo da vam pomaže olakšati patnju, već vam može pomoći da bolje razumijete njezin izvor.

Jednom kad ste u svom prostoru za disanje, možete sjesti (na jastuk, ako želite) i pozvati zvuk zvona. Kao što Nhat Hanh piše, "u zen tradiciji ne kažemo da zvonimo ili udaramo, već" pozivamo "zvono" pozivateljem "(obično drvenim štapom) - i vježbamo pažljivo dišući."

3. Stvorite oltar u svom prostoru za disanje.

Prema Nhat Hanhu, "Stvaranje i održavanje oltara način je na koji možemo iskazati poštovanje svijetu oko nas, našim precima i prirodnom svijetu i podsjetiti nas da je sve što volimo i poštujemo također u nama."

Vaš oltar uključuje sve što vam je važno. Na primjer, možete uključiti zvono, držač tamjana, slike, svijeće, cvijeće, malu stijenu, kip i riječi koje vas prizemljuju.

U našem društvu go-go-go, skloni smo izbjegavanju zaustavljanja i opuštanja. Ponosimo se svojom produktivnošću i sposobnošću za postizanje stvari. A često raspored rasporedimo sa zadacima i aktivnostima. Ali kao što Nhat Hanh piše, "Kad se odmorimo, sve postaje lakše." Kad se zaustavimo, udahnemo i opustimo, vraćamo dobrobit. To nam daje priliku da "budemo najbolji".

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!