5 strategija suosjećanja
Samokritičnost je preferirani put do uspjeha. Rijetko razmišljamo o tome da pokažemo sebi dobrotu. Ili čak i ako to učinimo, brinemo se da je to sebično, samozadovoljno ili arogantno.
No, istraživanje je pokazalo da nas samokritičnost samo sabotira i proizvodi razne negativne posljedice. Primjerice, prema dr. Kristin Neff, izvanrednoj profesorici za ljudski razvoj na Sveučilištu Texas u Austinu, studije su pokazale da samokritičnost može dovesti do smanjenog samopoštovanja, anksioznosti i depresije.
Neff je autor knjige Suosjećanje prema sebi: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe, Suosjećanje prema sebi ono je što biste voljenoj osobi pokazali da se bori sa sličnom situacijom.
Samosaosjećanje povezano je s većom dobrobiti, uključujući smanjenu anksioznost i depresiju, bolje emocionalne vještine suočavanja i suosjećanje s drugima.
Točnije, prema Neffu, suosjećanje se sastoji od tri komponente:
- Samo-ljubaznost: biti ljubazan, nježan i razumljiv prema sebi kad patite.
- Uobičajena humanost: Shvativši da niste sami u svojim borbama. Kad se borimo, obično se osjećamo posebno izolirano. Mislimo da smo jedini koji doživljavamo gubitak, griješimo, osjećamo se odbačeno ili neuspješno. Ali upravo su te borbe dio našeg zajedničkog iskustva kao ljudi.
- Pažljivost: Promatrajte život kakav jest, bez osuđivanja ili potiskivanja svojih misli i osjećaja.
Mitovi o samilosnosti
Budući da smo premlaćivanje sami sebe toliko uvriježeni u našem društvu, još uvijek možete sumnjati u samilost. U nastavku Neff razbija uobičajene mitove koji ljudima mogu biti na putu da budu ljubazniji prema sebi.
Mit: Samosaosjećanje je sažaljenje ili egocentričnost.
Činjenica: Samosažaljenje je uronjeno u vlastite probleme i zaboravljate da se i drugi bore, rekao je Neff. Međutim, biti suosjećajan gledati stvari upravo onakve kakve jesu - ni više ni manje, rekla je. To znači priznati da patite, istovremeno priznajući da i drugi imaju slične probleme ili još više pate. To stavlja vaše probleme u perspektivu.
Mit: Suosjećanje prema sebi je prepušteno sebi.
Činjenica: biti suosjećajan ne znači samo tražiti užitak, rekao je Neff. To nije izbjegavanje odgovornosti ili lijenost. Umjesto toga, samilost se usredotočuje na ublažavanje patnje. Iz ove perspektive razmatrate hoće li vam dugoročno nešto naštetiti, rekla je.
Mit: Samokritičnost je učinkovit motivator.
Činjenica: Uopće nema motivacije za kritiziranje sebe, rekao je Neff, jer se zbog toga bojite neuspjeha i gubite vjeru u sebe. Čak i ako postignete velike stvari, ionako ste često jadni.
Zanimljivo je da u drugim područjima našega života razumijemo da biti grub ne djeluje. Uzmimo primjer roditeljstva. Prije nekoliko desetljeća mislili smo da su oštre kazne i kritike učinkoviti u održavanju djece u redu i pomažu im da rade dobro, rekao je Neff.
Međutim, danas znamo da je roditelj koji pruža potporu i ohrabruje korisnije.(Kad vam kažu da ste neuspjeh, posljednje za što mislite da ste sposobni je uspjeh ili čak pokušaj.)
Suosjećanje prema sebi djeluje poput njegovatelja roditelja, rekla je. Dakle, čak i kada vam ne ide dobro, i dalje podržavate i prihvaćate sebe. Poput ljubaznog roditelja, vaša podrška i ljubav su bezuvjetni i shvaćate da je sasvim u redu biti nesavršen.
To ne znači biti samozadovoljan. Samokritičnost nas ruši; pretpostavlja da je "ja loš." Suosjećanje sa sobom, međutim, usredotočuje se na promjenu ponašanje to vas čini nezdravima ili nesretnima, rekao je Neff.
Strategije suosjećanja
Biti samosuosjećajan u početku bi se moglo činiti neprirodnim. Te strategije mogu pomoći. Nekim je osobama ovo možda teže, posebno ako ste doživjeli traumu, pa je važno surađivati s terapeutom.
1. Razmislite kako biste se ponašali prema nekome drugome. Prema Neffu, najjednostavnije što možete učiniti je zamisliti što biste učinili da vam netko do koga vam je stalo dođe nakon što ne uspije ili bude odbijen. Što biste poručili toj osobi? Kako biste se ponašali prema njima?
2. Pazite na svoj jezik. Možda ste toliko navikli kritizirati sebe da uopće ne shvaćate da to radite. Stoga pomaže obratiti posebnu pozornost na riječi kojima se obraćate. Ako ne biste rekli iste izjave nekome do koga vam je stalo, onda ste samokritični, rekao je Neff.
3. Tješite se fizičkom gestom. Ljubazne fizičke geste imaju neposredan učinak na naša tijela, aktivirajući umirujući parasimpatički sustav, rekao je Neff. Točnije, fizičke geste "izbacuju vas iz glave i spuštaju u tijelo", rekla je, što je važno jer "glava voli bježati s pričama". Na primjer, predložila je da ruke stavite na srce ili jednostavno držite ruku. Bilo koja gesta bit će dobra.
4. Zapamtite skup suosjećajnih fraza. Kad god se zateknete kako kažete: "Užasan sam", pomaže imati nekoliko fraza spremnih. Odaberite izjave koje vam stvarno odzvanjaju. Kombiniranje toga s fizičkom gestom - poput ruku preko srca - posebno je moćno, rekao je Neff. Koristi sljedeće fraze:
Ovo je trenutak patnje.
Patnja je dio života.
Mogu li biti ljubazna prema sebi u ovom trenutku?
Mogu li si pružiti samilost koja mi treba?
5. Vježbajte vođenu meditaciju. Meditacija pomaže u prekvalifikaciji mozga, rekao je Neff. Na taj način, suosjećajne geste i samo-umirujuće postaju prirodnije. Neff na svojoj web stranici uključuje nekoliko meditacija samosaosjećanja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
