Slučaj zabrinutosti „sam“
"Sama briga ne mora biti toksična, ali obično postaje toksična jer izolirano gubimo perspektivu", rekla je Hallowell za blog Science of Us. “Skloni smo globalizaciji, katastrofiranju kad nitko ne postoji kao provjera stvarnosti. Mašta nam podivlja. "
Međutim, kao klasičnu zabrinjavajuću osobu moram upozoriti da prečesto ne navlači vaše brige na bilo koju osobu.
Može biti opasan prijedlog reći zabrinutom da trebaju podijeliti svoje brige. Ne kažem vam da ih zakopate duboko u sebi, jednostavno kad ustanovim da kad ih pustim svojim brigama da ih ima sve više i više. Primjerice, briga oko razgovora za posao pretvara se u brigu da ću se izgubiti na putu do tamo, dovodi do brige da ne pronađem parking i ne zakasnim ili da usput ne doživim prometnu nesreću jer sam toliko nervozna.
Briga može roditi brigu, a za neke ljude to je šokantna stvar.
UDovedeni do ometanja na poslu: Kako se usredotočiti i biti produktivniji,Hallowell predlaže pomoć od drugih kako bi se riješila briga:
Moja osnovna metoda upravljanja brigom u tri koraka je sljedeća: 1. Nikad ne brinite sami. 2. Doznajte činjenice. (Otrovna briga temelji se na pogrešnim informacijama, nedostatku informacija ili oboje.) 3. Napravite plan. Imati plan smanjuje osjećaj ranjivosti i povećava osjećaj kontrole.
Iako vidim gdje bi to nekima moglo biti od pomoći, promatranje vožnje na rollercoasteru tjeskobe može svladati one oko vas. Otkrio sam da ih pozivanje drugih u moju tjeskobu ne inspirira uvijek na rješavanje problema. Ponekad briga može biti poput virusa i ljudi koji se nisu brinuli postaju zabrinuti. Na primjer, jeste li ikada vidjeli kako se plašljivi letač hvata za naslon za ruku u avionu ili pažljivo spušta prolaz red po red kako bi došao do zahoda? Poslije, kad je avion pogodio malu turbulenciju, možda ste se osjećali malo zabrinutije zbog toga nego obično. To je zato što nas to što nas netko toliko brine može natjerati da se zapitamo trebamo li i mi biti zabrinuti. Možda oni znaju nešto što mi ne znamo.
Drugi se ljudi uopće ne mogu povezati jer jednostavno nisu zabrinjavajući. Nisu vješti u rješavanju problema, jer oni koji ne nailaze na kamen spoticanja koji čine zabrinutosti.
Opušteniji ljudi pružaju beskorisne savjete poput "Ne brinite zbog toga;" "Pusti to;" "Samo zaboravi na to;" ili "Vjerojatno će biti u redu."
Kad se ljudi ne mogu povezati s mojom brigom, ne mogu mi pomoći da se riješim. Dodaje razinu neugode umjesto uvida ili utjehe. To ne znači da svoje brige ne dijelim s prijateljima, obitelji, suradnicima ili partnerom. Zapravo, ponekad je ono što me brine brzo rješenje nekoga drugog. Ali mrzim taj pogled koji dobijem kad netko opušten jednostavno ne može shvatiti kako bih se zbog nečega mogao brinuti. Nije korisno i dovodi do srama.
Nadalje, više se brinem kad se čini da nitko drugi nije zabrinut - ili je zabrinutdovoljno, Moj jadni suprug to dobro zna, ali kao vječni optimist i pravi ležerni tip, on ništa ne može učiniti. Ali mogu nešto učiniti - brinuti se više.
Teško je ponašanje promijeniti. Kako da to nađem brinuti barometar u sebi i provaliti ga? Traženje dodatnih informacija obično mi ne pomaže. Mogu provesti cijeli vikend - 48 sati ravno - istražujući nešto kako bih se osjećao manje zabrinutim zbog toga. Tražit ću na Internetu dok mi se ramena ne zaključaju i dok svi moji uređaji ne ostanu bez soka. Što se događa nakon toga? Pronalazim nešto novo oko čega bih se brinuo i provodim još 48 do 72 sata istražujući to. Jednom kad započne, začarani je krug.
Mislim da su najbolji odgovor na brigu modelirali oni oko mene. Umjesto da mirnu ili ležernu osobu gledate sa zavišću, vrijeme je da uhvatite njezinu vibraciju poput virusa. Pustio sam da mi se nešto otkotrlja s leđa - čak i ako ne. Gledam oko sebe mirna, odvojena lica i umjesto da razmišljam „Ovi su ljudi ovce na klanje!“, Izbacujem svoj sud.
Ovo je moja mantra kada se moja tjeskoba nagomila i osjećam kao da bih mogao puknuti:
Stvari su takve kakve jesu. Još nisu ono što će postati. Ne zna se što nosi budućnost. Sjednite u ovu kolijevku smirenja i sreće sa svima ostalima i budite u ovom trenutku.
Naravno da to ne rješava sve. Moram još raditi na tome. Potrebna je budnost, ali lažni način izrade zapravo može ublažiti tjeskobu. To postaje toliko uobičajeno da se ne brinem kada se nešto ne odvija kako je planirano ili kad počnem razmišljati o budućnosti.
Postoje milijuni mantri, milijuni načina da se umirimo kad smo zabrinuti. Radije bih to podijelio s drugima nego svoju tjeskobu.
Koje su prednosti dijeljenja brige, kao što Hallowell tvrdi? Važno je obavijestiti druge s čime imate posla. Ne morate sjediti u mraku sa svojim strahom. Zapravo je priznanje da se brinete definitivno prvi korak u traženju pomoći. Ne popuštajte one oko sebe. Možda uklanjate vrlo važnu socijalnu potporu. Ali nemojte druge odvoditi sa sobom u zečju rupu brige - umjesto toga doznajte kamo vas mogu odvesti.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
