Mindful Pauza

Trenutno zaista osjećam korist od toga da svoj dan popratim mini meditacijama, a prva koju želim podijeliti s vama je ova: pažljiva stanka.

Posebno je korisno za majke. Kao majka, vaše je svakodnevno iskustvo ludosti višestrukih istodobnih zahtjeva za vašom pažnjom, čestih prekida, donošenja odluka na licu mjesta, rješavanja prepirki, čestog mijenjanja zadataka i znanja što radite oblikuje život vaše djece.

Redovite "mini-pauze" ili trenutci pauze neophodni su da biste se pregrupirali, napunili i vratili opuštajući odgovor u tijelu. To je poput ponovnog pokretanja sustava. Omogućuje ponovno povezivanje s ovdje i sada i ponovno pažljivo majku. Bez obzira na to što vam se događa u glavi, pažljiva pauza može dovesti do reakcije opuštanja i omogućiti jasnije razmišljanje, otvarajući veći izbor i vraćajući vas smirenijim.

Prelazak s jedne aktivnosti na drugu (npr. Iz parka u automobil, automobil na stol za ručak, stol za ručak na prostor za igru) ili iz jedne uloge u drugu (npr. S posla u kuću ili brige o djeci na posao, od povratka u školu do automobila) savršeno je vrijeme da zastanete i prilagodite se dahu.

Vježba u nastavku može se koristiti prije, za vrijeme ili nakon stresnog susreta ili okoline. Na primjer, vaše dijete pati od tjeskobe zbog razdvajanja. Vaša bi se razina stresa mogla povećati u očekivanju da ga odbacite, pa to možete učiniti i tada. Možete to učiniti tijekom primopredaje kako biste ostali što mirniji i centriraniji, a možete i kasnije, ako primijetite da ste tijekom napuštanja držali napetost.

Vremenom možete razviti više okidača za pauziranje, ali u početku koristite bilo koji prijelaz kao glavni okidač. Dok budete trenirali svijest o stresu, brže ćete to prekinuti i odlučiti pauzirati.

Mindful Pauza

Zatvorenih usta, prilagodite se dahu. Zapravo osjetite kako vam dah ulazi i izlazi, umjesto da razmišljate o dahu. Namjerno usporite disanje, a zatim samo dopustite dahu da poprimi vlastiti prirodni ritam. Ne trebate to forsirati ni na koji način.

Kad vam pažnja odluta, nježno je vratite i upotrijebite kao sidro da se učvrstite i prizemljite. Odmorite se u dahu. Opustite se u dahu.

Nastavite otprilike dvije minute (ili duže ako možete), a zatim postupno otvorite svoju svijest okolini i ponesite ovu smirenost sa sobom dok nastavljate s danom.

Kao što kaže jedan od mojih učitelja pažljivosti: vjerujte svom dahu - samo vjerujte svom dahu.

Neka ti bude dobro.