Kako učinkovitije upravljati emocijama
Stoga se okrećemo jedinim strategijama koje poznajemo. Ako ste muškarac, mogli biste si odvratiti pozornost igrajući video igre, petljajući se s alatima ili pijući alkohol, rekla je. Ako ste žena, možete kupovati ili jesti.
Mininni je rekao da se povremeno obraćati tim alatima u redu. Učiniti ih dijelom svog redovitog repertoara za suočavanje s problemima je problematično.
Emocije su vrijedne i nude obilje blagodati. Jednom kad ih uspijemo učinkovito obraditi i nositi se s njima, možemo naučiti puno o sebi i svojim potrebama, rekao je Mininni. Emocije nam šalju važne poruke i pomažu nam da se povežemo s drugima i postignemo velike stvari, rekla je.
Korištenje nezdravih strategija može sabotirati naše odnose, posao, pa čak i zdravlje, rekao je Mininni. Zapravo, ljudi koji se učinkovito nose sa stresom imaju zdraviji imunološki sustav, ne razbolevaju se tako često i stare do 16 godina sporije od ljudi koji to ne čine.1
Što je emocija?
Zapravo nema konsenzusa oko toga što su emocije, rekao je Mininni. Ona definira emocije kao "iskustvo cijelog tijela", međusobni utjecaj naših misli i fizičkih osjeta.
Kao ilustraciju, Mininni je stvorio sljedeću jednostavnu formulu:
Misli + senzacije tijela = Emocija
Na primjer, vrtoglava sreća i tjeskoba imaju iste osjećaje, poput stisnutih mišića i lupanja srca. Ono što određuje osjećamo li se sretno ili tjeskobno su naše misli.
Dekodiranje emocija
Mininni je stvorio vrijedan korak po korak kako bi pomogao ljudima da prepoznaju i upravljaju svojim osjećajima. Prvi je korak shvatiti što osjećate - i samo trebate odabrati između četiri glavne emocije.
Mininni je rekao da sve emocije spadaju u ove kategorije: tjeskoba, tuga, bijes i sreća. S anksioznošću je, rekla je, vaš um zasvijetli s "Što ako?" Što ako izgubim posao? Što ako nekoga ne upoznam? Što ako ne padnem na testu?
Imate misli o budućnosti i svemu što može poći po zlu, rekla je. Vaši fizički osjećaji uključuju ubrzano srce, stisnute mišiće i stisnutu čeljust.
S tugom imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško; mogao bi zaplakati i imati problema s koncentracijom, rekla je.
S bijesom su vaše misli usredotočene na to kako ste napadnuti vas ili vaše vrijednosti, rekla je. Fizički osjećaji slični su tjeskobi, uključujući ubrzano srce i stezanje u tijelu.
Sa srećom, vaše misli usredotočene su na ono što ste stekli. Možda ste pronašli izvrstan posao, pronašli lijep stan ili dobili kompliment. Fizički se osjećate lagano ili smireno i mogli biste se nasmijati i nasmiješiti, rekla je.
Sljedeći je korak prepoznati poruku svojih osjećaja. Da biste to učinili, postavite si sljedeća pitanja, prema Mininniju:
- Tjeskoba: Čega se bojim?
- Tuga: Što sam izgubila?
- Bijes: Kako sam napadnut ja ili moje vrijednosti?
- Sreća: Što sam stekao?
Suočavanje s osjećajima
Nakon što prepoznate emociju i njezinu poruku, posljednji je korak poduzeti akciju. Zapitajte se možete li što učiniti za rješavanje situacije, rekao je Mininni. Ako postoji, razmislite što možete učiniti.
Na primjer, ako ste uznemireni što ne možete pronaći dobar posao, možda možete zatražiti da prijatelji pregledaju vaš životopis ili angažiraju profesionalnog pisca životopisa. Možda možete izoštriti svoje vještine razgovora ili proširiti pretraživanje na nekoliko poštanskih brojeva.
Ako ništa ne možete učiniti, odredite kako se možete nositi s osjećajem, rekla je. Mininni je predložio meditaciju, dobivanje socijalne podrške, pisanje, vježbanje i traženje terapije.
Zamislite ove strategije kao emocionalni set alata. Jednostavno posegnete u svoj komplet i odaberete zdrav alat koji vam treba, rekao je Mininni. Zapravo možete stvoriti stvarnu torbu i spakirati je s utješnim predmetima poput tenisica, dnevnika, smiješnih filmova, omiljenih knjiga i popisa ljudi koje biste željeli nazvati kad ste uznemireni.
Strategije koje najbolje rade razlikuju se kod svake osobe, ovisno o vašoj osobnosti, fiziologiji i drugim pojedinačnim čimbenicima, rekao je Mininni. Nekim ljudima trčanje čini čuda u ublažavanju tjeskobe. Za druge je meditacija bolja.
Emocije mogu izgledati zbunjujuće i prijeteće, ali primjena gore navedenog praktičnog i jasnog pristupa otkriva emocije kakve zapravo jesu: korisne, informativne i daleko od mutnih.
Pogledajte Facebook stranicu Darlene Mininni na kojoj dijeli razne priče i članke.
fusnote:
- Citirala je meta-analizu preko 800 studija Michaela Roizena, koja je predstavljena u njegovoj knjizi Stvarno doba. [↩]
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
