Osjećate se nezadovoljno? Kako promijeniti raspoloženje
"Mislite na velike misli, ali uživajte u malim užicima." - H. Jackson Brown, Jr.
Protresi.
Ovaj prijedlog nije da se trgnete, već radite nešto danas što nije vaša uobičajena rutina. Vjerojatno, kad se osjećate uznemireno ili nezadovoljno, to može biti posljedica toga što svakodnevno radite isto. U životu vam treba raznolikost, pa odaberite aktivnost ili se upustite u projekt koji je drugačiji. Doista, spremnost da začinite stvari i promijenite ponašanje, izmijenite rutinu i otkrijete nešto novo, kažu istraživači, može vas držati motiviranima, poboljšati raspoloženje i spriječiti izgaranje.
Izađite van u šetnju.
Ponekad najjednostavnija radnja može biti najučinkovitija u poboljšanju raspoloženja. Na primjer, ako želite uljepšati svoje raspoloženje, izađite van i krenite u šetnju. Brzo koračanje je dobro, no čak je i hodanje umjerenim tempom izvrsna vježba koja je korisna za oslobađanje endorfina u mozgu, prirodnih kemikalija u tijelu. Što se tiče ostalih vježbi, prema istraživačima s odjela za kineziologiju Sveučilišta Connecticut, svaka vježba koja uključuje laganu ili umjerenu intenzivnu tjelesnu aktivnost donosi značajna poboljšanja u osjećaju blagostanja.
Maziti.
Ako se stalno osjećate umorno i znate da niste dovoljno spavali, vrijeme je da nešto poduzmete po tom pitanju. Nedostatak sna povezan je s povećanim nezgodama na radu i tijekom vožnje, većim rizikom od zdravstvenih stanja poput koronarne bolesti, povišenim krvnim tlakom i još mnogo toga, kao i tromošću, nesposobnošću koncentracije, propadanjem memorije, brzinom izbacivanja i drugim znakovima kiselog raspoloženja. Težite solidnom spavanju od 7 sati ili više svake noći. Jedite dobro uravnotežene obroke. Redovito vježbajte. Stavite se u svoje umove tamo gdje se zbog vašeg osjećaja dobro osjećate: kupka, maženje mačke, kuhanje vašeg omiljenog obroka, slušanje glazbe. Ugađanje sebi daje lijepe dividende kad vam povisi raspoloženje.
Razgovarajte uživo s prijateljem.
Zvuk ljudskog glasa može biti umirujući, prijatan, poput melema koji smiruje ranu. Razgovori uživo s prijateljem, voljenom osobom ili članom obitelji, čak i suradnik od povjerenja, mogu pomoći u ublažavanju usamljenosti, raspoloženja, iskorjenjivanju sreće, ublažavanju bijesa i brisanju razočaranja. Ipak nije bitno ono o čemu govorite. Činjenica je da razmjenjujete ugodnosti i razgovore s drugim čovjekom, nekim tko može reagirati na ton vašeg glasa i u stvarnom vremenu prepoznati što se događa s oboje. Uzajamnost ove komunikacije pomaže vam podići raspoloženje i smanjiti raspoloženje, posebno za vrijeme stresa.
Budite kreativni.
Želite li isprskati malo boje po platnu kako biste ispraznili frustraciju ili vidjeli kamo vas vodi vaša kreativnost? Studija Sveučilišta za medicinske sestre i zdravstvene profesije Sveučilišta Drexel otkrila je da bojanje i drugi oblici art terapije mogu pomoći u uklanjanju lošeg raspoloženja. Udubljujući se dublje u svoje eksperimente, otkrili su da su sudionici koji su sudjelovali u otvorenim studijskim sesijama ili art terapiji koju je moderirao i uz poticaj terapeuta također radili na stvaranju dobrih osjećaja. Ovdje je ključno izuzeće imati publiku ili sudionika kako postanete kreativni, jer se razmjena ideja u procesu kreativnosti čini daljnjim samootkrivanjem, kreativnim izražavanjem i istraživanjem što rezultira poboljšanjem raspoloženja.
Broji svoje blagoslove.
Zahvalnost je dobra za tijelo, um i dušu. Drugim riječima, kad ste zahvalni, pojačavate svoju sposobnost poboljšanja raspoloženja putem povećanja opće dobrobiti. Pokažite zahvalnost kad primite nešto od drugoga, kada se ujutro probudite i osjećate zahvalnost što ste živi, kada razmišljate o svim dobrim stvarima u svom životu i priznate koliko ste blaženi što ih imate.
Učini nešto za drugoga.
Jeste li znali da jednostavni čin čineći nešto dobro za drugoga može dovesti do osjećaja zadovoljstva? Istraživači sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da velikodušnost - čak i malo velikodušnosti - čini da se ljudi nakon toga osjećaju bolje, doživljavajući veće zadovoljstvo. Čak je i namjera da se nešto učini dovoljna da signalizira altruistično područje mozga i pojača interakciju između tog područja i onog povezanog sa srećom. Pomozite susjedu da izvadi bačve za smeće, donese cvijeće u dvorište, zatvori vrata za druge u kafiću, pozdravi one pored kojih prolaziš u šetnji. Nije potrebno puno da biste bitno promijenili svoje raspoloženje.
Izazovite svoj um.
Ometanje vam može biti najbolje rješenje za sprječavanje negativnog raspoloženja, pogotovo ako vam drugi putovi sada nisu dostupni. Zaokupite se rješavanjem problema, izvucite okvir s zagonetkama i krenite na posao slažući dijelove u kohezivnu cjelinu. Stavite na ček knjižicu. Prikupite papire koje ćete odnijeti na svoj CPA ili započnite s prijavom poreza na dohodak. Što su izazovniji napori, to je vjerojatnije da će se vaše kiselo raspoloženje raspasti. Čak i mali koraci uspjeha dodat će vam zadovoljstvo i pomoći vam u poboljšanju raspoloženja.
Zaljubite se u knjigu ili film.
Poput sposobnosti uma da poboljša raspoloženje, ronjenje u ugodnoj knjizi ili gubljenje u filmu također stvaraju priliku za odbacivanje nepoželjnih misli i negativnog raspoloženja s malo truda. Budući da je to tako jednostavno, pomaže vam uvijek imati knjigu spremnu koju želite pročitati ili ste već u procesu čitanja. Filmovi koje ste snimili na DVR ili označili na web mjestu vašeg davatelja usluge također pomažu u osiguravanju pristupa zabavi u koju se možete zaokupiti.
Isplanirajte cilj za sutra koji vas uzbuđuje.
Ništa više ne podiže raspoloženje nego veseli se nečemu. Kad stvarate ciljeve na kojima jedva čekate zauzeti se radom, već podižete raspoloženje. Iz tog razloga, uvijek je korisno imati popis ciljeva na koje se možete pozvati, tako da sutra morate obaviti nešto što vas uzbuđuje i motivira. Redovito revidirajte svoje ciljeve, bilježeći postignuti napredak i ono na što još treba obratiti pažnju. Ova vježba također služi za izoštravanje razine vašeg interesa za ono što vam je sutra na dnevnom redu. Gledanje prema naprijed, a ne prema nazad, često je ključ za prevladavanje negativnih misli ili raspoloženja.
