Pažnja za djecu

Moja najmlađa kći ima problema s spavanjem u posljednjih nekoliko tjedana. Bodascan za zahvalnost prije spavanja koji sam napisao zaista pomaže. Omogućuje joj da prekine svoje već uobičajene misli i usmjeri pažnju na nešto umirujuće i smirujuće - njezino tijelo i osjećaj zahvalnosti. Hvata njezinu maštu i pruža gotovo trenutno olakšanje i oslobađanje. Mnogi su mi roditelji rekli zahvalnost koju bodyscan pruža transformativno olakšanje i njihovoj djeci.

Večeras sam počeo opisivati ​​praksu koju su moje djevojke mogle koristiti tijekom dana, kad god se osjećaju tužno, bijesno, frustrirano, zabrinuto, preplašeno ili preplavljeno. I noću je dobro funkcioniralo za moju najmlađu. Zapravo, dok sam govorio, pristojno me pitala bi li bilo u redu da odem spavati. Rekao sam da bi to bio lijep način za spavanje, a ona je to odmah učinila!

Riječ je o verziji prakse prilagođenoj djeci koju sam napisao za svoj internetski program Mindfulness4Mothers i moja su djeca to odmah prihvatila.

Temelji se na pionirskom istraživanju suosjećanja i samo-smirivanja psihologa Kristin Neff. Njezin je rad pokazao da postupcima poput ovih možemo značajno smanjiti anksioznost, depresiju i samokritičnost. Dodavanje fizičke geste dobrote, poput stavljanja ruke na srce, čini ga još snažnijim.

Evo kako to ide:

„Ovo je mali alat koji možete ponijeti sa sobom i koristiti ga kad god imate osjećaj da vas muči - baš kao što i tata ima alate u svojoj šupi. Možda se osjećate tužno ili ljutito ili frustrirano, zabrinuto ili uplašeno ili samo pomalo "ne baš točno". To će vam pomoći da se osjećate bolje.

Uzmite ruku i stavite je na prsa gdje možete osjetiti kako vam srce kuca. Zatvorite oči i pogledajte možete li to osjetiti pod toplom rukom. Sad udahnite i izdahnite…. isprva polako ... a onda samo vaš normalan dah. Zamislite da dišete u svoje srce svakim udahom.

Sada samo stavite najmanji mali osmijeh na usne i zamislite da taj osmijeh udišete ljubavi u svoje srce.

Znate da vas volimo i da vam je stalo. Zato samo zamislite da udahnete tu ljubav ravno u svoje srce svakim udahom.

Siguran si. A vi ste voljeni.

Neka taj mali osmijeh bude na usnama i udahnite svakom srcu taj osjećaj brige u svoje srce.

Znate, to možete učiniti kad god želite da se opet osjećate bolje.

Jer ta je ljubav tu za tebe kad god ti zatreba. "

Ponekad pažnju činimo kompliciranijom nego što treba. Kod djece samo najjednostavnija praksa može učiniti sve razlike. U ovoj praksi djeca koja su uznemirena ponavljajućim mislima ili osjećajima koje ne trebaju istraživati ​​mogu podmiriti svoj um usidrivanjem daha - i sigurnosti koju osjećaju u vašoj ljubavi prema njima.

Neka ti bude dobro.