Kad vaše veze ne podsjećaju na Hallmark film o odmoru

Za većinu nas blagdani baš ne nalikuju Hallmarkovom filmu s lako razrješivim sukobom, feštama iz bajki i svime što dolazi na svoje mjesto. Što može biti vrlo uznemirujuće i dovesti do toga da se osjećamo kao potpuni i krajnji neuspjeh.

Zašto ne bismo mogli imati lijep odmor bez stresa? Zašto uvijek nešto mora poći po zlu?

Jedan od najvećih izazova za praznike je taj što je to "lonac za očekivanja", rekla je Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psihoterapeut za veze i grupe koji je specijaliziran za pomoć zaposlenim zdravstvenim radnicima u sretnijim vezama i manjem stresu u Rochesteru, NY.

Svatko ima očekivanja, od kojih mnoga ostaju neizražena. Što također znači da kad se ta očekivanja ne ispune, mogu nastupiti razočaranje, ogorčenost i tuga.

Kao što je Julia Nowland, bračna savjetnica sa sjedištem u Australiji, rekla: „Nije važno koliko su ukrasi prekrasni ili koliko je hrana ukusna. Najznačajniji komad u značenju blagdana stvoren je iz raspoloženja u kojem su pojedinci i interakcija koje su imali u to vrijeme. "

Osim toga, pritisak često pogoršava postojeće napetosti među članovima obitelji - "čak i ako obično možete [tu napetost] ostaviti po strani", rekao je Dobbin.

Također smo skloni podcjenjivati ​​snagu naše specifične obiteljske dinamike, koja ima svakakva izgovorena i neizgovorena pravila, te svjesne i nesvjesne skripte, rekla je. Drugim riječima, naše obitelji mogu "očekivati ​​da se ponašamo, reagiramo i osjećamo onako kako smo se uvijek ponašali, reagirali i osjećali".

Možda postoje pravila o tome kako se nosimo s osjećajima i sukobima (npr. "Očuvanje mira je važnije od iskrenosti o tome kako se stvarno osjećate"). Možda postoje pravila o tome kako se pozdravljamo i opraštamo (npr. Grljenje i ljubljenje). Pravila mogu biti korisna i nekorisna. Mogu "dati koheziju obiteljima i ponekad stvoriti udobnost i sigurnost (npr." U redu je ponekad se ne slažemo - to ne ugrožava našu međusobnu povezanost) ", rekao je Dobbin.

Iako su veze nesavršene i izazovi postoje, to ne znači da je vaše blagdansko vrijeme osuđeno na propast. Naravno, svaka obiteljska situacija varira, ali u nastavku slijedi nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da se ponovno povežete s voljenima i imate značajnu blagdansku sezonu.

Razmislite o onome što stvarno želite. Želite li ugostiti Dan zahvalnosti u svojoj kući? Želite li odsjesti u hotelu umjesto sa svojim tazbama? Želite li minimalizirati darivanje i biti kući na Silvestrovo?

Dobbin je naglasio važnost iskrenosti prema sebi što zaista želite za praznike i zašto. "Upoznavanje svojih želja toliko je bitno, jer kad iz godine u godinu odgađate svoje želje i potrebe, lako možete postati ogorčeni." Podijelite svoje osjećaje s partnerom i pokušajte doći do kompromisa, rekla je.

Preispitajte rituale. Osjećaju li se neki rituali zastarjeli, neugodni ili jednostavno više nisu zabavni? Kao što je Dobbin rekao, „Budući da je većina obitelji ožičena kako bi stvari ostale iste, ponekad tradicije premašuju njihov rok trajanja. Ono što je djelovalo dok ste bili dijete u vašoj peteročlanoj nuklearnoj obitelji možda neće uspjeti u trenutnom obliku vaše obitelji. "

Možda ćete htjeti zaustaviti neke rituale, ali prilagoditi druge. U svakom slučaju, ključno je podijeliti novo ili kreativno rješenje: "Proaktivni prijedlog često prelazi bolje od pasivne žalbe."

Razmislite o malim načinima povezivanja. "Iz svog iskustva kao terapeuta, neprestano sam začuđena činjenicom da svi želimo isto: voljeti i biti voljeni", rekla je Mara Hirschfeld, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja koja ima privatnu ordinaciju u Midtown Manhattanu specijaliziranu za pojedinci i parovi koji prolaze kroz nevolje u vezama. "Mi svi želimo se osjećati viđenima, čuti i zbrinutima na način koji nam šalje poruku da smo važni; to je samo dio ljudskog bića. "

Na primjer, možete napisati bilješku u kojoj ćete izraziti zahvalnost voljenoj osobi ili prirediti zajedničku večeru, rekla je. Samo prisustvo u razgovoru može napraviti veliku razliku: uspostavljanje kontakta očima, postavljanje pitanja o njima i njihovom životu i ne ometanje.

Odmah napravite detaljne planove. Dobbin je predložio pokretanje teme e-pošte sa svojim voljenima o tome što svi žele i kako to možete ostvariti.Opet, velik dio praznika dolazi zbog neizraženih očekivanja i naknadnog razočaranja, rekla je. Učinite to čak i ako vam se čini da su planovi u kamenu.

Prema Dobbinu, mogli biste napisati: „Hej, samo sam htio biti siguran da smo svi na istoj stranici s onim što radimo za Dan zahvalnosti ove godine. Također sam mislio da možemo vidjeti kakve su sve nade i očekivanja za vikend i složiti glave da razradimo logistiku. "

Što će se dogoditi ako stvari krenu po zlu? Riješi to preko telefona, rekla je.

Dohvatiti prije Praznici. I Nowland i Dobbin naglasili su ponovno povezivanje i komunikaciju s voljenima prije blagdanskih okupljanja. Pokušajte izliječiti sve povrede i njegovati velikodušnost, rekao je Nowland. Razgovarajte s bilo kojim problemom koji imate, preuzmite odgovornost za svoj dio i poslušajte perspektivu voljene osobe i pokušajte razumjeti, rekla je.

Nazovite, pošaljite im SMS ili pošaljite e-poštu voljenima od kojih ste se udaljili, rekao je Dobbin. "To može smanjiti određenu nespretnost i omogućiti vam da osobno produbite vezu, a ne da se kradite kako biste oživjeli vezu ispočetka tijekom užurbanog vikenda."

Očekivanja temperamenta. Nowland je primijetio da je važno upravljati svojim očekivanjima oko okupljanja. Na primjer, ako vaš ujak uvijek kasni na događaje, odustanite od očekivanja da „svečanost započne kad svi stignu“. To će vam pomoći (a vjerojatno i svima drugima) da se osjećate smirenije i sretnije.

Prihvatite trenutke koje imate. Praznici su također teški jer često putujemo ili pokušavamo vidjeti više obitelji u kratkom vremenu. “Umjesto da svoju energiju usredotočite na ono što jesteneradeći [ili] kome ne možete ugoditi, pokušajte ostati prisutni u svojim iskustvimasudio ", rekao je Hirschfeld. Pokušajte cijeniti i uživati ​​u vremenu koje imate, rekla je.

Počastite blagdanske aktivnosti kojima se želite baviti. Stavite ove aktivnosti u kalendar odmah, rekao je Dobbin. Na primjer, možda biste željeli ispeći kolačiće, imati bliske prijatelje za malu zabavu u Hanuki ili provesti dugu, samostalnu šetnju jutrom zahvalnosti.

"Važno je da imate stvari kojima se možete veseliti tijekom praznika kako ne bi sve izgledalo kao obaveza." Također, razmišljajte izvan određenih dana Dana zahvalnosti, Hanuke i Božića. Razmislite o ukupnoj sezoni koja vam daje više vremena da zakažete posebne aktivnosti s drugima i samo sa sobom, rekla je.

Pokažite sebi suosjećanje i ljubav. Slično tome, Hirschfeld je naglasio važnost samilosti. Napokon, "i to je vaš odmor." Na primjer, možda ćete imati vremena za planinarenje, pohađanje omiljenog sata joge, masažu i čitanje prije spavanja. Ili „pokušajte nešto u manjem mjerilu, poput dubokog udaha, [vježbanja] jutarnje meditacije ili odlaska na trenutak od obitelji k sebi da razmislite“.

Vaši praznici možda neće biti Hallmark film (ili se približiti). I to je u redu. Jer kad se odreknete svojih očekivanja, prihvatite ono što jest, napravite neke dorade i date prioritet suosjećajnoj komunikaciji, ona bi mogla biti i bolja. U svakom slučaju, oni su stvarni i autentični - i vaši su.