Izazovni sportovi složenim pokretima mogu poboljšati mentalnu kondiciju

Novo istraživanje sugerira da ljudi koji se bave izazovnim sportovima koji zahtijevaju složene pokrete i interakcije s drugim igračima mogu uživati ​​u većoj kognitivnoj kondiciji (definiranoj kao optimizirana sposobnost rasuđivanja, pamćenja, učenja, planiranja i prilagodbe).

Nalazi su objavljeni u časopisu Priroda Ljudsko ponašanje.

Utvrđeno je da je dobra tjelesna spremnost povezana s boljim kognitivnim zdravljem. A budući da su kognitivne funkcije povezane s akademskim postignućima, uspjehom u karijeri i mentalnim zdravljem, potrebno je razumjeti kako se kognitivne blagodati dugotrajnog vježbanja mogu optimizirati.

U novom su istraživanju švicarski istraživači sa Sveučilišta u Baselu i njihovi japanski kolege sa sveučilišta Tsukuba proveli opsežnu analizu kako bi utvrdili koje su vrste vježbanja najviše povezane s kognitivnom kondicijom.

Nakon analize 80 studija, istraživački tim otkrio je da su koordinirani i izazovni sportovi koji zahtijevaju složene obrasce kretanja i interakciju s kolegama igračima najkorisniji za kognitivnu kondiciju. Trening izdržljivosti, trening snage ili kombinacija ovih komponenata također poboljšava kognitivne performanse, ali ne toliko.

"Čini se da je koordinacija tijekom sporta čak važnija od ukupnog obima sportskih aktivnosti", rekao je dr. Sebastian Ludyga sa Sveučilišta u Baselu.

Zapravo, veća količina tjelesne aktivnosti ne mora nužno dovesti do odgovarajuće više razine mentalne spremnosti. Dulje sesije vježbanja povezane su samo s većim poboljšanjem kognitivnih performansi ako se izvode dulje vrijeme.

Baš kao i naše fizičko stanje, i kognitivne performanse mijenjaju se tijekom našeg života. Prema istraživanju, postoji velik potencijal za poboljšanje tijekom djetinjstva (faza kognitivnog razvoja) i tijekom starosti (faza kognitivne degradacije).

Međutim, istraživačka skupina s Odjela za sport, tjelovježbu i zdravlje (DSBG) sa Sveučilišta u Baselu nije uspjela pronaći pokazatelj učinkovitosti u različitim dobnim skupinama.

Zapravo, tim je otkrio da dob ljudi koji se bave sportskim aktivnostima ne moraju se bitno razlikovati kako bi se poboljšale kognitivne performanse. Drugim riječima, različite dobne skupine mogu se kombinirati radi zajedničkog cilja tijekom sporta.

"Ovo se već provodi selektivno sa zajedničkim programima vježbanja za djecu i njihove bake i djedove", kaže profesor Uwe Pühse sa Sveučilišta u Baselu. Takvi bi se programi tako mogli dodatno proširiti.

Prethodno istraživanje pokazalo je da muškarci i žene imaju različite fizičke učinke od iste količine sportskih aktivnosti. Međutim, istraživački tim to je sada mogao provjeriti radi mentalne spremnosti. Muškarci prema tome više imaju koristi od sportskih aktivnosti.

Razlike među spolovima posebno su očite u intenzitetu kretanja, ali ne i u vrsti sporta. Čini se da se naporan trening posebno isplati za dječake i muškarce. Uparen s postupnim povećanjem intenziteta, to dovodi do znatno većeg poboljšanja kognitivnih performansi tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Nasuprot tome, pozitivan učinak na žene i djevojke nestaje ako se intenzitet prebrzo poveća. Rezultati sugeriraju da bi trebali odabrati sportske aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta ako žele povećati svoju kognitivnu spremnost.

Studija pod nazivom "Sustavni pregled i metaanaliza koja istražuju moderatore dugoročnih učinaka vježbanja na kogniciju u zdravih osoba" objavljena je u časopisu Priroda Ljudsko ponašanje.

Izvor: Sveučilište u Baselu