Kad vas svlada odraslost

Rad, plaćanje računa, obroci, vođenje kućanstva, vođenje poslova, donošenje važnih odluka ... odraslost nije za one koji pate od srca. Odgovornosti se redovito gomilaju. I postaje puno redovito žonglirati i rukovati.

I nema baš tečaja koji pohađamo koji nas priprema za glatku svakodnevicu.

Zapravo, mnogi od nas odlaze na fakultet s malo ili nimalo obuke o tome kako postupati s osnovama - poput računa, proračuna i poreza. Psihoterapeutkinja Alyson Cohen, LCSW, radi s mnogim mladim odraslima kojima je teško "odrasti". Njeni se klijenti posebno bore s novcem: financiraju svoje troškove i troše iznad svojih mogućnosti.

Mnogi od nas također bespotrebno otežavaju odraslu dob. Oko svojih odgovornosti postavljamo nebeska očekivanja i kruta pravila. Klijenti Christine Cruz često joj kažu: „Ja imati do, Treba li ili mora čini _______." Primjerice, radila je s mamom koja je mislila da mora ostati budna do kasno da bi pripremila obroke za muža i djecu jer to rade dobre mame. Cruz joj je pomogao shvatiti da je bez obzira na to bila dobra mama. Njezina je obitelj također bila potpuno sposobna sama si pripremati obroke, a to joj je dalo više vremena za sebe.

Slično tome, naša se samopoštovanje može zamotati u "koliko vrijedno radimo, koliko radimo, što smo stekli i što smo postigli ili nismo postigli", rekla je Natalia van Rikxoort, MSW, socijalna radnica, Voditelj terapijske umjetnosti i životni trener koji se specijalizirao za ADHD i obiteljski trening. "Kao rezultat toga, previše se forsiramo, preuzimamo previše i osjećamo se kao da smo propali kad nismo u stanju ispuniti zahtjeve koje smo postavili sebi."

Nije važno jeste li ravno s fakulteta, prekaljena mama, stručnjakinja u svom području ili ste nedavno u mirovini, lako se možete osjećati preplavljeno odraslim osobom u bilo kojoj životnoj fazi. Ispod ćete pronaći prijedloge za snalaženje u emocionalnom prevladavanju, zajedno s praktičnim, provjerenim savjetima za pojednostavljivanje i pojednostavljivanje. Budući da često poduzimanje malih, strateških koraka može značajno pomoći u smanjenju stresa, učiniti nam život lakšim i stvoriti više zadovoljstva.

Vodi dnevnik zmajeva. Zmajevi su zadaci ili projekti koji se osjećaju zastrašujuće, dosadno, zamorno ili teško, rekla je Debra Michaud, M.A., profesionalna organizatorica i ADHD trener. "Ako osjetite strah u trbušnoj jami kad razmišljate o tome ili vam se srce stegne kad to vidite na popisu obveza, onda je dobar zmaj za rješavanje." Michaud je predložio rješavanje jednog zmaja dnevno, što može biti korak većeg projekta.

Ne podcjenjujte moć pomoći. Ne morate ići sami, a ne trebate sve znati sami. Cruz, Psy.D, životni trener koji se specijalizirao za perfekcionizam, anksioznost, depresiju i sliku tijela, surađivao je s mnogim mamama koje su unajmile majčine pomoćnice, dadilje ili dadilje kako bi smanjile svoje opterećenje zadataka i dale si prijeko potreban odmor. Druga je mogućnost unajmiti čuvara kako biste se mogli baviti važnim zadacima (poput poreza), rekao je Cohen.

Cohen je također spomenuo pohađanje radionica; unajmljivanje financijskog planera, terapeuta ili trenera; i pitati voljene osobe kojima vjerujete za savjete. S čime se trenutno borite? Tko može pomoći?

"Ako nemate novca za traženje pomoći u mnogim područjima, odredite prioritete kod kojih vam je najteže i odredite vrijednost svog vremena u odnosu na cijenu traženja pomoći", rekla je.

Uklonite tolerancije. Tolerancije su "obično male stvari koje odgađamo raditi ili ignorirati jer se u ovom trenutku čine beznačajne ili nevažne", rekao je van Rikxoort. Međutim, "s vremenom se zbrajaju i počinju utjecati na našu produktivnost i doprinose osjećaju svladavanja."

Na primjer, jedna tolerancija je pošta: puštanje pošte stvara se nered i znači da ćete izgubiti važne papire i zaboraviti platiti račune. Vremenom smetnja postaje veliki problem. Ostale tolerancije uključuju hrpe rublja i nedovršene kućanske poslove i projekte.

Ponekad mislimo da smo prezauzeti da bismo se redovito bavili tim zadacima - ali obično na kraju trošimo više energije i vremena dugoročno. Kao što je rekao van Rikxoort, puno je lakše sortirati poštu koja vrijedi dan nego mjesec dana. Osim toga, kada eliminiramo tolerancije, možemo svoju energiju ponovno usmjeriti na značajnije aktivnosti, rekla je.

Počnite odvajati vlastitu vrijednost od svojih uspjeha. Cruz poziva svoje klijente da rade ovu vježbu: pita ih da joj govore o svojim postignućima, nakon čega slijede osobine koje ih podupiru. Klijenti mogu reći naporan rad, predanost, snagu ili zauzimanje za sebe. "Upućujem svojim klijentima, da im je oduzet njihov uspjeh, njihove osobine i kvalitete ne bi bile manje istinite."

Stvorite rutine. Prema Michaudu, rutine minimiziraju donošenje odluka. “Bez rutina morate potrošiti puno mentalne energije odlučujući, trenutak po trenutak, kako potrošiti svoje vrijeme. To otvara vrata za izbjegavanje, odugovlačenje i gubljenje vremena na ‘pseudoproduktivne zadatke’ - zadatke koji se osjećaju produktivno, ali koji imaju vrlo nizak prioritet. “

Ako ih još nemate, počnite s stvaranjem jutarnjih rutina i rutina prije spavanja, što podržava obnavljajući san. (Mnogi Michaudovi klijenti odlaze kasnije u krevet kako bi mogli raditi, ali to im se vrati sljedeći dan kad im fokus i energični pad padnu na pamet.) Možda imate i rutinu u kojoj se na poslu borite s jednim ili dva zmaja.

Pristupite Kaizen pristupu. "Često se svladamo pokušavajući odjednom uzeti preveliki zalogaj", rekao je Michaud. Kaizen je japanska riječ za "poboljšanje", koja podrazumijeva poduzimanje sitnih koraka. Michaud je podijelio ove primjere: Želite se više naspavati, pa počnite odlaziti u krevet 5 minuta ranije i nastavljajte smanjivati ​​svoje vrijeme za 5 minuta. Umjesto da završite projekt organiziranja u jednom danu, postavite odbrojavanje za 15 minuta. Da biste se riješili zadatka koji već neko vrijeme izbjegavate, postavite odbrojavanje na samo 1 minutu.

Preusmjeri. Kad se osjećate preplavljeno, vjerojatno ste frustrirani, tjeskobni, zbunjeni i tužni. Van Rikxoort naglasio je važnost zaustavljanja, disanja i imenovanja onoga što osjećate. "Kada to učinite, vraćate mrežne centre za rješavanje problema u mozak na mrežu i postajete sposobni učinkovitije se kretati situacijom." Predložila je da se zapitamo: „Što mi je trenutno prioritet? Što pokušavam postići? "

Uzmi malo prostora. Cruz je naglasio važnost stvaranja prostora između vaših emocionalnih reakcija i problema. To vam daje vrijeme da odaberete kako ćete reagirati, sagledati širu sliku i razmotriti alternativnu perspektivu, rekla je. Male promjene također su snažne u stvaranju ovog prostora.

Primjerice, jedan od Cruzovih klijenata bio je zatrpan poslom i kućnim životom. Umjesto tuširanja noću, ujutro se počela tuširati kako bi razbistrila misli. Također se počela slušati nadahnjujuće govore dok se pripremala. "Još su je uvijek čekale iste odgovornosti, ali njezina sposobnost da promijeni način pristupa svojim ulogama poboljšala je njezino raspoloženje i učinila je produktivnijom."

Cohen je predložio slušanje vođenih meditacija ili korištenje aplikacije poput Calm.

Biti odrasla osoba je teško. Rijetko smo kad smo spremni za sve odgovornosti. To također otežavamo postavljanjem nerealnih, krutih očekivanja. "Budite ljubazni prema sebi i imajte na umu da ste dostojno ljudsko biće s jedinstvenim talentima, snagama i vještinama bez obzira na to koliko je vaša kuća čista ili koliko novca zarađujete", rekao je van Rikxoort.

!-- GDPR -->