Vaš mozak može sabotirati vaše napore za mršavljenje

Svi znaju da je mršavljenje izazov. Ali možda niste svjesni koliko taj zadatak može biti neuspješan.

Prema istraživanju o hrani i zdravlju iz 2011. godine, 77 posto Amerikanaca pokušavalo je smršavjeti ili je izbjegavalo debljanje. Istodobno, 70 posto stanovništva smatralo se prekomjernom težinom.

Mnogi Amerikanci prepoznaju strašne probleme epidemije pretilosti. Kao rezultat, prodaja proizvoda za mršavljenje porasla je svake godine za 11 posto u posljednjih pet godina. Do kraja 2014. godine, stručnjaci predviđaju da će prodaja premašiti 586 milijardi dolara.

Zašto se ovo događa?

Ako samo 25 posto dijeta uspije uspjeti na putu mršavljenja, što se dogodilo s ostalih 75 posto? Jesu li lijeni? Odustaju li prebrzo?

Vjerojatnije je da ove osobe trpe psihološke poteškoće. Njihov mozak dolazi između njih i njihovih ciljeva mršavljenja.

Svi znamo da postoje stvari poput genetike i bioloških problema zbog kojih gubitak kilograma može biti izazov. Ali svi se slažemo da je svaki pojedinac na dijeti odgovoran za svoje svakodnevne odluke.

Zašto onda toliko mnogi od nas napuštaju te ciljeve mršavljenja i vraćaju se starim navikama?

Dr. Howard Rankin kaže: „Ono što pokreće naše ponašanje nije logika već biokemija mozga ... Mi smo emocionalna bića sa sposobnošću racionalizacije - a ne racionalna bića s osjećajima. Primitivniji, emocionalniji mozak općenito ima prednost nad novijim, racionalnijim mozgom. "

Uz to, vjeruje se da rješenje dolazi i odlazi. Mogli bismo biti oduševljeni našim putovanjem u mršavljenju jedan trenutak, a zatim sljedeći pojesti komad čokoladne torte. Ako se promijeni naše raspoloženje, stanje svijesti ili kontekst, može se promijeniti i naša odlučnost.

Možemo se nagovoriti na gotovo sve što želimo, ali pokušaj zavaravanja mozga da učini nešto zbog čega nije previše džezov je sasvim druga stvar.

Postoji nekoliko psiholoških vježbi koje se mogu provesti kako bi mršavljenje bilo uspješnije.

• Razmotrite alternativni oblik motivacije. Mnogi svoje ciljeve mršavljenja iznose u pozitivnom svjetlu: želim biti zdraviji. Želim uživati ​​u igranju bejzbola s unukom. U stvarnosti smo često više zabrinuti što će se dogoditi ako ne napravimo promjene. Koristite taj obrnuti način razmišljanja kao motivaciju. Ako želite smršavjeti jer se bojite nepovoljnih zdravstvenih uvjeta koji su povezani s pretilošću, usredotočite se na ono što bi se dogodilo ako ne smršavite.
• Vježbajte samokontrolu. Zamišljajte samokontrolu poput mišića: što ga više koristite, to jači postaje. Svaki put kad se oduprijete iskušenju, čini se kao da svoju samokontrolu tretirate znojnim, mučno bolnim treningom u teretani.
• Stvorite sustav podrške. Vi ste jedini koji može postići promjenu. Međutim, emocionalna podrška jedan je od najutjecajnijih aspekata promjena. Okružite se pozitivnim, raspoloženim ljudima. Stvorite sustav podrške obitelji i prijatelja koji će vas ohrabriti na vašem putovanju. (Imajte na umu: možda ćete trebati zatražiti od ljudi podršku. Oni neće automatski pretpostaviti da želite njihovo sudjelovanje.) Isto tako, odbijte svakoga tko vam prijeti da će vas zadržati.
• Suzbiti depresiju. Znanstvenici su otkrili da postoji izravna korelacija između pretilosti i depresije. Nažalost, ove se osobine međusobno jačaju: možete se prejesti jer ste depresivni, a možda ćete biti depresivni jer ste pretili. Uz to, nade za mršavljenje često izbacuju iz prehrane ključne skupine hrane. To može dovesti do nedostatka vitamina, što često dovodi do depresije. Nutricionistički stručnjak rekao je: „Vitamin B12 ključni je igrač u živčanom sustavu, pa ima veliku ulogu u regulaciji raspoloženja. Studije pokazuju da ljudi koji dobiju više B12 imaju manji rizik od depresije i općenito pozitivnije izglede. ”Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti depresije uzrokovane nedostatkom. Dodatak će vam možda trebati kako bi se razina vitamina - i mentalno stanje - kontroliralo.
• Razumijevanje temeljnih problema. Loše navike je teško prekinuti, ali ih je lako prepoznati. Nakon što prepoznate negativne izbore načina života koji vas koče, istražite što ih stvarno uzrokuje. Ako možete razumjeti situacije, osjećaje i nagovještaje koji pokreću neželjeno ponašanje, možete raditi na njihovom suzbijanju.
• Nemojte se sramiti. Mnogi dijetetičari ne vježbaju koliko bi trebali jer se boje teretane. Doduše, okruženje je zastrašujuće - svi oni preplanuli, raskošni dvadesetogodišnjaci koji zapravo ne trebaju teretanu drže sve dobre sprave. I to ogledala! Srećom, postoji nekoliko načina za smanjenje anksioznosti povezane s teretanom. Možete unajmiti osobnog trenera. To osigurava pravilno obavljanje vježbi. Nećete morati brinuti hoće li se netko rugati vašoj lošoj formi ili primijetiti kako izgledate smiješno. Profesionalac osigurava da sve radite upravo onako kako treba. Alternativa je potpuno izbjegavanje teretane. Ne postoji pravilo koje kaže da se vježbe mogu izvoditi samo u teretani. Prošećite parkom, vozite bicikl, pješačite brdima ili veslajte kanuom po jezeru. Čak je i praćenje videozapisa s vježbama u udobnosti vlastitog doma bolje nego ništa.
• Borite se protiv svog mozga. Ako želite smršavjeti, ne dopustite da vas mozak koči. Suočite se s psihološkim problemima koji čine proces izazovnijim nego što bi trebao biti.

Koji psihološki problemi čine vaše putovanje mršavljenjem manje plodnim nego što biste željeli?

Reference

Amino Pharmaceuticals (2014., 19. srpnja). B12 snimke za mršavljenje. Preuzeto s http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011., 30. lipnja). Psihologija mršavljenja: zašto vas mozak možda koči. Preuzeto s http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku (2014., 14. svibnja). Pretilost i prekomjerna tjelesna težina. Preuzeto s http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Odjel za psihijatriju, Medicinski centar Sveučilišta Leiden. (2010., ožujak). Prekomjerna tjelesna težina, pretilost i depresija: sustavni pregled i metaanaliza longitudinalnih studija. Preuzeto s http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Globalno tržište mršavljenja i dobitka. (2009., lipanj).Globalno tržište za mršavljenje vrijedno 586,3 milijarde američkih dolara do 2014. Preuzeto s http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$ 726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011., 31. kolovoza). Istraživanje o hrani i zdravlju iz 2011. godine: Stavovi potrošača prema sigurnosti hrane, prehrani i zdravlju. Preuzeto s http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health