Kad ljudi zanemaruju vaš poremećaj raspoloženja
Kad je doživjela depresivnu epizodu, ljudi su govorili stvari poput "Nema se zbog čega uzrujavati" ili "Razmislite koliko ste sretni. Puno ste bolji od nekih ljudi. "
Klinički psiholog Lee Coleman, dr. Sc., Čuo je ove prezrive komentare: “Čovječe!”; “Prestanite se sažaljevati”; "Zar to već niste trebali preboljeti do sada?"; "Nije kao da je netko umro ili nešto slično"; "Samo se pokušajte usredotočiti na pozitivno" i "Oh, prestanite priređivati žaljenje."
Klinička psihologinja Deborah Serani, PsyD, čula je sljedeće primjedbe: "I ja sam depresivna, ali samo si kažem da to pustim"; "Samo trebate biti odgovorniji u trošenju"; "Mislim da od ovoga zarađujete više nego što zapravo postoji"; i „U mojoj se generaciji nikada nismo žalili ili cvilili zbog stvari. Završili smo stvari. "
Dovoljno je teško nositi se svaki dan s mentalnom bolešću. Popustljivi komentari - poput gore navedenih - su sol na otvorenoj rani.
"Osjetio sam slabost i kao da sam uzimanje lijekova bila šala", prisjetio se Martin događaja na fakultetu.
"Mislim da previše ljudi nije krenulo odbacivati tuđa iskustva s poremećajima raspoloženja", rekao je Coleman. "[D] ak se to dogodi, obično je to zbog nerazumijevanja ili vlastitih poteškoća s toleriranjem emocionalne boli."
Martin se složio. "Mnogi ljudi ne znaju puno o poremećajima raspoloženja baš kao što ni vi vjerojatno niste znali previše o tome dok vam nije dijagnosticirana." Tada je Martin saznao više o njezinoj bolesti.
Ali neuke primjedbe i dalje peku. A drugi koji vašu bolest minimiziraju mogu utjecati na vaš oporavak, rekao je Serani.
Ispod je šest načina da odgovorite kada netko odbaci vašu depresiju ili bipolarni poremećaj.
1. Vježbajte suosjećanje.
"Osjećaj istinskog razumijevanja i prihvaćanja ravnopravan je hrani, zraku i vodi", rekao je Coleman, također autor knjige Depresija: Vodič za novo dijagnosticirane te pomoćnik ravnatelja i direktor obuke u savjetovalištu za studente Kalifornijskog instituta za tehnologiju.
Stoga je prirodno osjećati se povrijeđenim ili ljutitim kad netko odbaci ili poništi vaša iskustva, rekao je.
Ali izbjegavajte da te emocije - i stvari koje drugi govore - potaknu vašeg unutarnjeg kritičara. Umjesto toga, Coleman je naglasio važnost odnosa prema sebi sa suosjećanjem. Podsjetite se "da su vaše borbe s poremećajem raspoloženja stvarne i legitimne."
Mogli biste si reći: "Šteta što me ne razumiju, ali ne moram to pogoršavati sumnjajući u vlastite osjećaje ili iskustva."
2. Budite jasni u pogledu vlastitih namjera.
Prema Colemanu, razmislite je li vaša namjera u razgovoru educirati drugu osobu, dati joj do znanja da vas povrijede, ispraviti pogrešnu percepciju ili biti saslušan. Također razmislite je li osoba otvorena za slušanje.
Ako jesu, a vaša je namjera da vas se čuje, mogli biste reći nešto poput: „Cijenim što želite pružiti podršku i slažem se, bilo bi sjajno kad bih mogao samo promijeniti način na koji mislim ili osjećam. Ali mislim da to nije tako izravno. Jeste li otvoreni za slušanje kakva je ova borba bila za mene? "
Međutim, ako se ne čine otvorenima, možda vam se ne isplati pokušati prenijeti svoja iskustva.
3. Budite eksplicitni.
"U redu je reći [voljenima] što radite, a što im ne trebate", rekao je Coleman. Često ljudi koji žele biti podrška jednostavno ne znaju kako.
Primjerice, ako samo želite da netko sluša i pokuša razumjeti odakle dolazite, recite mu to, rekao je. Komunicirajte da ne tražite savjet. (Ovo može biti olakšanje drugima, jer se oni "ne osjećaju pod pritiskom da vam 'poprave' stvari ili vas razvesele.")
Također možete spomenuti da vam njihova spremnost za slušanje pomaže da se osjećate podržanima, rekao je.
4. Educirati druge.
„Koristite odbacivajuće izjave [osobe] kao priliku da objasnite više o svojoj bolesti. Prosvijetlite ih ”, rekao je Martin, koji piše blog Biti lijepo bipolaran. Dajte im do znanja da poremećaj raspoloženja nije "nešto što rado uključujete ili isključujete".
Dajte im do znanja da su "depresija i bipolarni poremećaji stvarne medicinske bolesti", rekao je Serani, autor knjiga Živjeti s depresijom i Depresija i vaše dijete.
Pozovite ih da prisustvuju sastanku zajednice o mentalnim bolestima, rekla je.
5. Budite strogi.
Na primjer, mogli biste nekome reći "Kad kažete takve stvari, pokazujete mi koliko ste neuki" ili "Morate pročitati neke knjige na tu temu", rekao je Serani.
Strogi postavljate zdravu granicu, osnažujete se i izbjegavate dopustiti da riječi neke osobe budu nasilne, rekla je.
Komunicira "drugoj osobi da nećete tolerirati bilo kakvu uvredu, odbacivanje i uvredljive komentare", rekao je Serani. Drugim riječima, podučava druge kako se odnositi prema vama i komunicirati s vama (tj. S poštovanjem) - "kako trebaju biti pažljivi prema vašoj bolesti, čak i ako je ne razumiju."
Ponekad strogost pomaže i pojedincima da razmisle o svom neprimjerenom ponašanju, rekla je.
6. Zanemarite osobu.
Naravno, uvijek možete zanemariti osobu. "Socijalno ignoriranje moćan je uređaj za rješavanje negativnog ponašanja", rekao je Serani. Usporedila ga je s djetetom koje ima bijes: Baš kao što ne želite pojačati djetetovo loše ponašanje obraćajući pažnju na njega, ne želite "pojačati izjave osobe". Stoga je ponekad najbolji pristup jednostavno odšetati.
"Stigma i naučiti biti zagovornik sebe dijelovi su života s poremećajem raspoloženja - ili bilo kojom kroničnom bolešću", rekao je Serani. Primijetila je da ugodno rješavanje ovih problema može potrajati. Predložila je čitateljima da se pridruže grupama za podršku i mrežnim udruženjima za mentalno zdravlje kako bi naučili više i podijelili iskustva.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
