Suptilni znakovi Možda bi bilo vrijeme da posjetite terapeuta
Zapravo, mnogi ljudi to čine. Prema nekim istraživanjima, ljudi čekaju godinama ili čak desetljećima prije nego što potraže pomoć.
Međutim, rani odlazak na terapiju - prije nego što se problemi duboko ukorijene - znači da se možemo brže osjećati i prije početi proces izlječenja.
Prema psihoterapeutu Aaronu Karminu, MA, LCPC, „Odlazak k stručnjaku za mentalno zdravlje kada osjetite neke suptilne znakove, ne razlikuje se od odlaska stomatologu kad vam desni krvare. Ako se ne adresiraju, ovi suptilni znakovi postaju ‘pod utjecajem’ poput umnjaka. To potiče infekciju i promiče bolest. "
Drugim riječima, rekao je, kada se ignoriraju ili zanemaruju, suptilni, povremeni simptomi mogu se pretvoriti u česte, intenzivne probleme.
Razumljivo je da nije lako priznati da nam treba pomoć. "U ljudskoj je prirodi da želi izbjeći patnju ili joj pokušati pobjeći kad se ona pojavi", rekla je dr. Amber Baker, psihologinja koja se specijalizirala za tjeskobu, traumu, veze i prijelaze u karijeri i životu u Misiji Viejo, Kalifornija ,
Mogli bismo sahraniti svoje misli i osjećaje tako da budemo izuzetno zauzeti, upotrebljavajući tvari da ih umrtvimo ili ih jednostavno potiskujemo i negiramo, rekla je. Također bismo se mogli zamjeriti i osuđivati sami sebe jer se uopće borimo i trebamo pomoć. Ili bismo mogli odbaciti problem, vjerujući: "Nemam toliko loše kao tip s ulice ... tko sam ja da se žalim?" Rekao je Baker.
Priznati da trebate posjetiti terapeuta može biti teško. No, dugoročno može pomoći u poboljšanju vaše dobrobiti i života. Terapija pomaže pojedincima da se bolje razumiju; naučiti zdrave načine za suočavanje sa stresom; donose odluke o svojoj karijeri i vezama; prilagoditi se velikim prijelazima; i voditi ispunjeniji, zadovoljavajući život, rekao je Baker.
Ispod su Karmin i Baker dijelili niz suptilnih znakova da je možda vrijeme da potraže terapiju. (Ovo nije iscrpan popis.)
Fizički simptomi
"Tijelo je glas emocija, rječito prenoseći kritične informacije o našem trenutnom emocionalnom stanju", rekao je Karmin, koji vježba u Urban Balanceu u Chicagu, SAD. Na primjer, stisnuti mišići i bolesni osjećaj u trbuhu mogu pratiti strah, dok pojačani otkucaji srca i tjelesna temperatura mogli bi pratiti bijes, rekao je.
- Utrkani otkucaji srca
- Stisnute šake
- Stisnuta čeljust
- glavobolje
- Bolovi u trbuhu
- Znojni dlanovi
- Problemi sa spavanjem
- Promjene u apetitu
- Promjene u težini
Agresivni osjećaji ili djela
- Često se osjećate ljutito ili razdražljivo
- Udaranje nogama, guranje, hvatanje ili udaranje
- Bacanje ili razbijanje stvari
- Širenje glasina
- Regresivne izjave poput: "To ste namjerno učinili"; "Zaslužio si ovo"; "Pokazat ću ti"; i "Vi ste to započeli."
Samodestruktivno ponašanje
- piće
- Korištenje droga
- Voziti nepromišljeno
- Kriviti sve ostale
- Traženje borbi
Pesimizam
Pesimizam se - kao i druge perspektive - često promatra kao urođena ili fiksna osobina (npr. „Ovo je upravo takav kakav sam ja)“. Međutim, to je zapravo podatni pristup koji možete promijeniti u terapiji na bolje.
Karmin je podijelila ovaj primjer: Na poslu imate važnu prezentaciju. Danima prije nego što ste mučni i iscrpljeni te imate napetost u mišićima i glavobolje. Počinjete promišljati: „Ako zeznem ovu prezentaciju, dobit ću otkaz. Neću imati karijeru. Neću moći uzdržavati svoju djecu. Morat ću se pomiriti s neuspjehom kao zaposlenik i roditelj. "
Suradnja s terapeutom može vam pomoći da preispitate i revidirate ovaj misaoni proces u zdravije izglede, rekao je: „Cijeli sam se život bavio zaostacima, mogu i s ovim. Dobar sam zaposlenik bez obzira ističem li se ili ne. Nikad neću biti superiorna ili inferiorna. Slobodna sam se koncentrirati na ono što moram učiniti. Sva ova briga samo mi smeta. "
Negativno samopričanje
Kako razgovaramo sami sa sobom, trag je naše dobrobiti. To također pokreće naše ponašanje - ponekad i nesvjesno za nas. Samopotupajuće misli mogu potaknuti samoporažavajuće akcije, poput zadržavanja na poslu ili u vezi koja vam se ni ne sviđa, jer ste uvjereni da je to ono što zaslužujete.
Evo nekoliko primjera negativnog samopričanja, koji bi mogao biti od pomoći: "Nisam dovoljno dobar"; "Bezvrijedan sam"; "Ne zaslužujem sreću"; "Ne zaslužujem ljubav"; i "Ja sam užasna osoba".
Karmin je dodao ove izjave: "Kakva je svrha više pokušavati?"; "Što nije u redu sa mnom?"
Ostali znakovi
Prema Bakeru, drugi suptilni znakovi uključuju: osjećaj zbunjenosti ili problema s koncentracijom; osjećaj nepovezanosti sa sobom ili okolinom; gubitak interesa za aktivnosti koje su vam prije bile ugodne; i doživljavanje promjena raspoloženja.
Ostale posljedice
Neki ljudi mogu samo shvatiti da imaju problem nakon posljedice njihovog ponašanja proizlaze, prema Karminu, koji također piše blog Psych Central-a "Anger Management". Na primjer, podijelio je primjer ljudi koji škripe zubima. Ne shvaćaju da su pod stresom dok im zubar ne kaže da su im brusili kutnjake.
“[Oni] razgovaraju, mnogi dijele kako se boje neuspjeha, odbijanja i izolacije. Osjećaju se bespomoćno i preplavljeno. "
Ponovno traženje terapije i rad s terapeutom nisu laki podvizi. Oboje su ranjivi, hrabri postupci.
Baker je surađivao s nizom pojedinaca - svima, od parova za borbu protiv veterana, roditelja do djece. „Moja su me iskustva naučila da ti muškarci i žene ne predstavljaju slabost, već su najjači i najhrabriji ljudi koje sam ikad imao zadovoljstvo poznavati. Potrebna je velika hrabrost i snaga da se suočite sa svojim problemima, zatražite pomoć, naučite nove vještine i uložite napore da rastete i ozdravite. "
