6 manje poznatih načina da se pobijedi izgaranje

U posljednje vrijeme osjećate se umorno i frustrirano. Emocionalno i fizički. Pitate se gdje je, k vragu, nestala vaša energija i motivacija.

Posao se osjeća kao jedna velika parola. Osjećate kao da ne možete ispuniti zahtjeve i rokove. Zapravo se plašite čak i prolaska kroz vrata ureda. Kad se vratite kući, sve što želite jest sjesti na kauč i izvaditi se.

Drugim riječima, vjerojatno ste izgorjeli.

I sigurno niste sami. Studija Gallupa iz 2018. godine, na 7.500 stalno zaposlenih, otkrila je da je 23 posto sagorijevanje doživjelo vrlo često ili uvijek, a 44 posto to ponekad. Prema pregledu iz 2018. godine, više od polovice liječnika i trećina medicinskih sestara također ima simptome izgaranja.

Stručnjaci definiraju izgaranje na različite načine i primjećuju različite uzroke. Dakle, ono što bi vas moglo prevrnuti na poslu može se razlikovati od onoga što nekoga drugog tjera na emocionalnu i fizičku iscrpljenost. Zbog toga je važno razmisliti o korijenu vašeg izgaranja.

Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija naziva izgaranje „sindromom“ i definira ga kao „osjećaj iscrpljenosti ili iscrpljenosti energije; povećana mentalna udaljenost od nečijeg posla ili osjećaji negativizma ili cinizma povezani s nekim poslom; i smanjena profesionalna učinkovitost. "

"Izgaranje je fiziološka posljedica predugog tjeranja sebe iznad svojih fizičkih i emocionalnih granica - trajnog stresa / borbe ili reakcije na let", rekao je dr. Brandon Santan, LPC-MHSP, terapeut koji se specijalizirao za tjeskobu, stres i izgaranje u Chattanoogi, Tenn.

Primijetio je da je to slično automobilu koji ostaje bez goriva: "Motor neće raditi i ne možete ići dalje dok ne natočite gorivo."

Prema riječima poslovnog trenera i autora Davida Neaglea, “Izgaranje je zbunjenost. To je znak sukobljenih vrijednosti unutar osobe. Radi previše ... ali čini previše pogrešno stvari i nedovoljno pravo stvari."

Ponekad, rekao je Santan, stil života i osobine ličnosti igraju ulogu u izgaranju. Na primjer, introvert koji provodi previše vremena u ulozi ekstroverta doživjet će izgaranje ako se ne napuni samim vremenom, rekao je.

Izgaranje također može biti uzrokovano ponavljanim radom ili previše posla, skučeni rokovi, male razlike u pogreškama te nedostatak odmora i dobrog sna, rekla je Olga Mykhoparkina, glavna marketinška direktorica tvrtke Chanty, koja je početkom godine doživjela ozbiljno izgaranje.

Srećom, iako se izgaranje može osjećati nepremostivo, nije. Mnogo toga možete učiniti. Ključno je pronaći strategije koje vam odgovaraju. Evo šest manje poznatih savjeta koje treba isprobati.

Usredotočite se na fiziološko. Prema Santanu, jer je sagorijevanje više fiziološki nego emocionalni proces, da bismo izliječili sagorijevanje, moramo se usredotočiti na ozdravljenje tijela. Drugim riječima, važno je "usredotočiti se na zacjeljivanje tjelesnih sustava za regulaciju kortizola i adrenalina." Santan je predložio kvalitetno spavanje, unošenje hrane bogate hranjivim tvarima u prehranu i bavljenje tjelesnim aktivnostima u kojima uživate. (Liječenje tijela moglo bi uključivati ​​i uzimanje dodataka i lijekova, dodao je.)

To također ide uz poznavanje sebe i točno znati što vaše tijelo treba, rekao je Neagle. Primjerice, nekima je dobro šest sati sna, dok drugima treba osam, rekao je. Znate li pravi broj za vas? Što još treba vašem tijelu?

Jasno objasnite svoje vrijednosti i prioritete. "Mnogi ljudi koji se bore s izgaranjem troše vrijeme na stvari koje ne cijene posebno", kao što je davanje pozitivnih odgovora društvenim događanjima, a zanemarujući samo vrijeme, rekao je dr. Jamie Long, klinički psiholog u privatnoj praksi u Fort Lauderdaleu , Fla. Međutim, kad su vaši prioriteti čisti, manja je vjerojatnost da ćete prihvatiti zadatke koji vam uistinu nisu hitni i važni, rekla je.

Odvojite malo vremena za razmišljanje o svojim vrijednostima i prioritetima - i vježbajte da kažete ne. Jer često je odbiti pozivnicu ili zahtjev najteži dio.

Izbjegavajte otupljujuće strategije. Mnogi se ljudi okreću svemu što će ih umrtviti, pa se mogu odvojiti od stresnog iskustva izgaranja, rekao je Long. Okreću se svemu, od alkohola preko kofeina do društvenih mreža.

Ne samo da su ove strategije nezdrave u suvišku, već su i neučinkovite. Kao što je Long primijetio, ne trebaju vam bezbrojne šalice kofeina da biste progurali svoj prepun dan. Trebaju vam granice. Opet, razmislite o tome što će riješiti korijen vašeg izgaranja. Na primjer, možete li zatražiti da se na poslu izvrše određene promjene?

Također, "umjesto da se" bavite smećem ", usredotočite se na istinski zdrave navike koje možete dodati zastojima, poput meditacije, joge, izlaska vani ili samo drijemanja", rekao je Long.

Nahrani svoju dušu. Savjetnica za mentalno zdravlje i životna trenerica Jessica Martin, LMHC, predložila je razmišljanje o tome što njeguje vaše emocionalno i duhovno zdravlje. To bi moglo biti sve, od čitanja sjajne knjige do provođenja popodnevnog kuhanja, rekla je.

Slično tome, izvršna trenerica Shereen Thor pomaže svojim klijentima da preokrenu sagorijevanje podržavajući ih u njihovim kreativnim naporima i preusmjeravanjem na zabavu i igru. „Često smo toliko zamašeni rezultatima i onim što će biti produktivno u našim pretjerano poslušnim životima. Zaboravljamo koliko liječenje i obnavljanje energije igre mogu biti. Potičemo djecu da uče kroz igru, ali postajemo odrasli i postajemo toliko ozbiljni da zaboravljamo svoju bit. "

Što hrani vašu dušu? Kakav je osjećaj igrati?

Uzmi odmor. Mykhoparkini je bio potreban mjesec dana odmora da bi se riješila svog izgaranja. “Otišao sam s posla kako bih se imao vremena usredotočiti na sebe, svoju obitelj i svoje hobije. U početku je bilo teško ne razmišljati o poslu, ali shvatio sam pod koliko sam stresa bio, samo tjedan dana nakon što sam započeo odmor. Vratio sam se osvježen, s novom snagom da radim posao kojeg sam se bojao prije samo mjesec dana. "

Naravno, hoćete li moći odmoriti, ovisit će o politikama vaše tvrtke (i vašim financijama). Ako ne možete uzeti jedan, možda možete uzeti godišnji odmor. Čak i nekoliko slobodnih dana za opuštanje i punjenje mogu biti značajni.

Potražite terapiju. Često mislimo da trebamo biti u dubokoj depresiji i ne možemo ustati iz kreveta kako bismo opravdali traženje stručne pomoći. Ali terapija može biti neprocjenjiva u bilo kojoj fazi našeg života. Čak i ako se suočite s blagim simptomima izgaranja, razmislite o suradnji s terapeutom kako biste bili sigurni da vam neće biti gore. Potragu za terapeutom možete započeti ovdje na Psych Central-u.

Izgaranje može varirati u ozbiljnosti, što znači da neke tehnike možda neće raditi. Ključno je zaista ispitati kako se osjećate i isprobati razne strategije - i ne ustručavajte se potražiti stručnu podršku. Čak i nekoliko sesija s terapeutom mogu vam pomoći identificirati uzrok vašeg izgaranja i pronaći učinkovita rješenja.