5 načina za suočavanje sa stresom u trudnoći
Na primjer, mogli biste se brinuti o zdravlju svoje bebe, koja je zapravo jedan od najčešćih stresora u trudnoći, prema Christini G. Hibbert, PsyD, kliničkoj psihologinji i stručnjakinji za mentalno zdravlje nakon poroda.
Možda ćete se i stresati zbog spremanja za dolazak vaše bebe, rekla je. A ako ste imali problema s trenutnom trudnoćom ili prethodnim pobačajem, možda ćete se osjećati posebno zabrinuto.
U nastavku je Hibbert podijelio učinkovite načine na koje se buduće mame mogu nositi sa stresom.
1. Pomaknite tijelo.
Prema Hibbertu, trudnice koje vježbaju - pod brigom svojih liječnika - sposobnije su se nositi sa stresom. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) ima popis općih smjernica za vježbanje tijekom trudnoće (koja se pojavljuje na ovoj stranici).
2. Zatražite podršku.
Razgovarajte s prijateljima ili se pridružite grupi za podršku trudnoći, rekao je Hibbert. Oni vam mogu pomoći smanjiti stres i pritisak koji osjećate, pružiti vam podršku i riješiti probleme s vama.
3. Osjetite svoje osjećaje.
"Mnoge žene ignoriraju ili negiraju osjećaj stresa, ali on se jednostavno nakupi dok ne osjetite da ćete eksplodirati ili implodirati", rekla je Hibbert. Predložila je da s osjećajima sjedite s nekim u koga imate povjerenja. "Neka netko kome je stalo do vas bude s vama, drži vas za ruku, sluša i osjeća to s vama."
Također je preporučila svakodnevno vježbanje dubokog disanja. To smiruje stres, pa čak pomaže i pri porodu. Pokušajte ovo: „Udahnite duboko, do nožnih prstiju, polako brojeći pet; zatim polako izdahnite pet. Ponavljajte pet do 10 minuta. "
Drugi pristup koji ona preporučuje je usmjeravanje svojih osjećaja u umjetnost, poput dnevnika, slikanja, crtanja ili glazbe.
4. Neka san bude prioritet.
"Kada ste trudni treba vam više sna nego što je normalno i ne možete si priuštiti da ostanete prekasno, ustajete prerano i idete cijeli dan", rekla je Hibbert. "Cjelokupni danak na vašem tijelu i djetetu ne vrijedi."
Budući da je spavanje kumulativno, svaka mačka je bitna. Zato se vratite na spavanje kad se probudite, prije spavajte, često drijemajte i uspavajte kad možete, predlaže Hibbert.
Dovoljno spavanja tijekom trećeg semestra može biti posebno teško. Za to kriv svoj rastući trbuh, slabiji mjehur i misli o vašem predstojećem rođenju. Da bi prevladao takve izazove, Hibbert je predložio korištenje jastuka za podupiranje tijela; ograničavanje pijenja kasno popodne i navečer; i zapisujući svoje brige da razbistrite misli.
5. Potražite terapiju.
"Mnoge žene misle da će se osjećati bolje" kad dijete dođe ", ali obično je suprotno: stres ima tendenciju povećati jednom kad se dijete rodi ”, rekao je Hibbert. Dakle, ako vam stres uništava zdravlje ili funkcionira, nemojte se ustručavati posjetiti terapeuta. "Što prije potražite pomoć, to bolje - za vas, vašu bebu i vašu obitelj."
Daljnje čitanje
Hibbert je predložio da provjeri Postpartum Support International i American Pregnancy Association za više informacija o trudnoći i postporođajnom emocionalnom zdravlju. Također, Hibbertova web stranica nudi vrijedne informacije za mame i buduće mame.
