Umiri svog unutarnjeg nasilnika
Svi imamo unutarnjeg nasilnika koji živi u nama. Neki to radije zovu svojim unutarnji kritičar, Zapravo nije važno koju ćete etiketu dati; njegova je funkcija ista. Da te povrijedim. Vaš unutarnji nasilnik ima jednu glavnu svrhu tijekom dana, a to je izrugivanje, prigovaranje, zastrašivanje i plašenje na komade. Najuspješniji je u postizanju svog cilja kad su vas njegovi dosljedni oštri prosudbe o tome tko ste na kraju slomili u šuplje emocionalno stanje ništavila.
Vaš unutarnji nasilnik započinje kao novorođenče koje živi u vašem umu. Prekovremeni rad, međutim, ovisno o tome koliko je dosljedan i bogat s raspadom našeg unutarnjeg svijeta, može se pojaviti i transformirati u oblik života sličan zrcalnoj slici onoga kako izgledate kao odrasla osoba. Vaša životna iskustva u burnim nedaćama i lošim izborima je način na koji vaš nasilnik ulazi u vaš život bez poziva. Kroz vrata vaših poteškoća i loših izbora vaš unutarnji nasilnik gradi čvrst temelj na kojem će se šaliti i tući što češće i bez obzira na stupanj intenziteta boli koji odabere.
Slično osjećaju žrtve doslovnog nasilnika, većina ljudi koji čitaju ovaj živopisni opis unutarnjeg nasilnika borili bi se protiv, ili čak se opirali smirivanju ove slike straha. Možete se zapitati: "Zašto bih, zaboga, smirio ili utješio nekoga tko mi se ruga?" Pacifikacija koja se ovdje preporučuje nije ona koja sugerira smirivanje ili dopuštanje da se zlostavljanje nastavi. Po smiriti, Želim vam priznati pažnju koju vaš unutarnji nasilnik pokušava dobiti, slično kao što biste to učinili uplakanom djetetu koje želi biti zadržano jer želi spavati s roditeljem. Kad dojenče ili dijete doplače zbog toga što prvi put spava samo, nastavit će plakati ili glumiti dok ih roditelj ne primijeti. Primjećivanje pažnje i priznavanje djetetove frustracije najzdravije je što roditelj može učiniti u ovoj situaciji. Međutim, to ne znači da bi se roditelj trebao hraniti djetetovim plačem tako što će upaliti svjetlo, podići dijete iz svog krevetića i nositi ga u svoju sobu da ga umiri i utješi svaki put kad zavapi. To bi samo pogoršalo ili pojačalo sljedeći put kada dijete traži pažnju.
Isto tako, na neki način vaš unutarnji nasilnik traži stalnu pažnju. Posvećivanje vaše pune pažnje i hranjenje nasilnim mislima i izjavama koje iz njega proizlaze, nije protuotrov koji će zaustaviti nasilnika da vas ne ismijava. Međutim, ako se emocionalno odvojite (defusion), a ne "kupujete", samo primijetite i ne reagirate (pažljivost) na ono što štetne izjave generiraju od vašeg nasilnika, to može donekle smiriti do razine smirenosti. To ne znači da što više pronalazite zdrave načine za smirivanje svog unutarnjeg nasilnika, da će vas odjednom zauvijek prestati izrugivati. To bi bio tako idealan san. Takav san ne bi bio realan.
Vaš unutarnji nasilnik nikada neće prestati propustiti priliku da vas mentalno i emocionalno slomi. Međutim, zdrave strategije suočavanja s dosljednim aktivnostima samopomoći pronađene su kao učinkovite u sprečavanju dugoročnih posljedica zlostavljanja od strane vašeg nasilnika. Sljedeće strategije su terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) i pristupi koji nisu ACT, a koje sam podučavao drugima, koristio i primjenjivao u vlastitom režimu samopomoći. Ovi pristupi ACT-u određene su prakse za koje sam smatrao da su vrlo učinkovite u upravljanju vlastitim unutarnjim nasilnikom.
- Pažljivost: obraćajte pažnju i primijetite iz trenutka u trenutak kakve se misli pojavljuju i kako na njih reagirate.
- Defusion: strategija koja se koristi za emocionalno odvajanje i odvajanje od svojih misli.
- Suosjećanje prema sebi: pružite si ljubazan i razumljiv tretman kakav vam ne nudi nasilnik
- Prihvaćanje: pomirenje s činjenicom da će nasilnik s vremena na vrijeme posjetiti. Međutim, kako ćete odlučiti odgovoriti na to, ovisi potpuno o vama.
Strategije koje ne uključuju ACT uključivale bi stvari poput odvlačenja pažnje pozitivnim materijalima za čitanje, meditacije, brze šetnje, vježbanja i / ili dijeljenja zabrinutosti nasilnika s nekim za koga smatrate da vam pruža potporu. Cilj neaktivnih strategija kruži natrag na svjesnost. Ako ste više usredotočeni i bavite se pozitivnim aktivnostima za uzdizanje, onda ste manje usredotočeni na ono što vam vaš nasilnik pokušava učiniti.
Što ste manje reaktivni na štetne izjave koje je stvorio vaš nasilnik, vremenom će se pojaviti manje intenzivne kritičke misli i osuđujuće izjave. Umirivanje svog unutarnjeg nasilnika pružit će vam osjećaj osnaživanja i kontrole. Nudi platformu za odabir hoćete li zabaviti svog nasilnika i njegove smicalice ili ga samo primijetiti, nasmijati i nastaviti dalje sa svojim danom. Na kraju, cijeli cilj smirivanja vašeg unutarnjeg nasilnika bio bi vam pomoći da povratite kontrolu i moć koju ste nekada imali.
