3 jednostavne meditacije za započinjanje prakse

U našem svakodnevnom životu mnogi od nas nisu povezani sa sobom i okolinom. Kao što u knjizi piše učitelj zena Thich Nhat Hanh Kako sjesti, “naše je tijelo na jednom mjestu, dah se zanemaruje, a um luta. "

Međutim, kada jednostavno dišemo, ova tri nekad različita elementa se spajaju. To traje samo nekoliko sekundi. To je to. To je ljepota našeg daha. Naš je dah tako moćan.

To je jedan od razloga zašto je njegovanje prakse meditacije tako važno. (Evo i drugih pogodnosti.)

Možda već znate blagodati meditacije i htjeli biste početi vježbati, ali ne znate odakle početi. Ili biste željeli promijeniti svoju praksu.

U Kako sjediti, lijepo napisana knjiga džepa, Nhat Hanh uključuje korisne vježbe disanja, vizualizacije, priče i uvide.

U nastavku dijelim tri svoje omiljene vođene meditacije iz knjige, koje možete vježbati bilo gdje i bilo kada. Prema Nhat Hanhu, vođena meditacija koristi se više od 2500 godina.

Napominje da je „vođena meditacija prilika da duboko zavirimo u um, da tamo posijemo korisno sjeme i ojačamo i kultiviramo to sjeme kako bi moglo postati sredstvo za preobražavanje patnje u nama“.

Vođena meditacija također nam pomaže suočiti se s patnjom koju smo izbjegavali, razumjeti njene uzroke i "osloboditi se njenog ropstva", piše Nhat Hanh.

Ispod stabla Bodhi

Udobno se smjestite i usmjerite pažnju na dah. Ispod je "gatha". Nhat Hanh definira ovaj pojam kao „tradicionalni kratki stih koji možete izgovarati tijekom meditacije“.

Sjedi ovdje

je poput sjedenja pod bodhi stablom.

Moje tijelo je samo pažnja,

potpuno bez smetnji.

Mi smo tok

Iako sjedimo sami kad meditiramo, doista sjedimo s našim precima. Prema Nhat Hanhu, "tvoji roditelji, djedovi i pradjedovi, bez obzira jesi li ih poznavao ili ne, jesu li u tebi."

Predlaže priznavanje naših predaka i pozivanje da dišu s nama. Na primjer, „Dragi oče, ovo su moja pluća. Znam da ste u svakoj stanici mog tijela. " Možete udahnuti i reći: "Oče, pozivam vas da udahnete i izdahnete sa mnom."

Nismo zasebni ja. Umjesto toga, mi smo tok, struja, nastavak, piše Nhat Hanh.

Vlastita meditacija

Ovo je još jedna gatha. Prvo, čitate cijelu rečenicu u sebi. Tada drugi put možete pročitati samo riječi: izgovoriti jednu riječ dok udišete, a drugu izdišući.

Evo primjera:

Udišući, znam da jesam

udišući. (udisati)

Izdahnuvši, znam da jesam

izdišući. (Izdisanje)

U (udisati)/ Out (Izdisanje)

Kada stvarate svoj vlastiti stih, Nhat Hanh predlaže da odaberete jedan element koji biste željeli unijeti u svoj život i jedan element koji biste željeli pustiti.

Evo još jednog primjera:

Udišući, svjestan sam napetosti

u mom tijelu.

Izdahnuvši, pustio sam

napetost u tijelu.

Svjestan napetosti / Otpuštanje napetosti.

I još jedan primjer:

Udišući, u kontaktu sam

hladnim jesenskim zrakom.

Izdahnuvši, nasmiješim se

prohladni jesenski zrak.

Jesenski zrak / Nasmiješen.

Meditacija je uočavanje našeg disanja. Primjećuje se da dok udišemo, udišemo. Primjećuje da dok izdišemo, izdišemo. To nam pomaže usidriti se u sadašnji trenutak. Ovo je moćna stvar, jer, kako piše Nhat Hanh, "Sadašnji trenutak sadrži cijeli život."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!