Prevladavanje uobičajenih paralizirajućih misli za odrasle s ADHD-om
Na primjer, odrasli bi mogli pomisliti: "Nikad to ne bih mogao učiniti, dosadni dijelovi bili bi preteški" ili "Prelijen sam i nisam toliko pametan", prema dr. Roberto Olivardia, kliničkom psihologu i kliničkom instruktoru na odjelu psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvarda.
Prekomjerno samopouzdanje drugi je problem, rekao je. Ljudi s ADHD-om mogu pomisliti: "Mogao bih pričekati zadnji trenutak i povući to." Ponekad je to istina. Ali odgađanje ima visoku cijenu: malo sna, nedostatak drugih prioriteta i smanjena kvaliteta, rekao je.
Da bi prevladao vaša ograničavajuća uvjerenja, Olivardia je predložio istraživanje i osporavanje tih uvjerenja. "Kažem svojim klijentima da nikada ne kažu" nikad "."
Na primjer, ako se ikad pojavi misao da nešto ne možete učiniti, napravite popis konkretnih razloga zbog kojih se zadatak čini nemogućim. Zatim se zapitajte: "Kad bi mi netko ponudio milijun dolara za ovaj zadatak, kako bih ja to mogao učiniti?"
To vam pomaže da prijeđete iz negativne i uske perspektive u otvoren um koji može istražiti načine za traženje podrške i provedbu strategija koje posebno odgovaraju vama.
Primjerice, Olivardijin klijent jednom mu je rekao da želi da može doktorirati - ali nikako nije mogao napisati disertaciju. Međutim, svejedno se prijavio na postdiplomski studij i dobio je primanje.
On i Olivardia mozgali su na različite načine kako pristupiti disertaciji. Zajedno su smislili plan: raščlanjivanje disertacije na male dijelove - uspostavljanje odgovornosti slanjem e-pošte Olivardiji prije i nakon rada na disertaciji određeno vrijeme i pohađanje grupe za podršku studentima koji su pisali disertaciju.
Njegov bi klijent također napisao odmah nakon vježbanja. Na taj način "mogao bi imati koristi od energije i endorfina koje je dobio vježbanjem", rekao je Olivardia. Osim toga, on i student iz kolege međusobno bi čitali nacrte i motivirali se.
Ovo je uspjelo za Olivardijinog klijenta. Završio je disertaciju i danas je uspješan psiholog.
Kada je riječ o pretjeranom samopouzdanju - i odugovlačenju - ADDitude magazin uključuje sjajan savjet dr. Mary Solanto, izvanredne profesorice psihijatrije na Mt. Sinajski medicinski fakultet, u ovom dijelu:
"Nastavite smanjivati dio zadatka sve dok ne budete mogli reći:" Mogu to lako učiniti. "Jednom kad započnete, rezultati će vas možda poticati i nastaviti spontano."
Imajte na umu da ADHD nije problem s inteligencijom ili lijenošću ili bilo kojim drugim negativnim oznakama koje ste možda internalizirali tijekom godina, rekao je Olivardia.
To je pravi neurobiološki poremećaj. "Stvarno je poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa i da se pravilnim liječenjem simptomi ADHD-a mogu ukrotiti", rekao je u ovom članku psihoterapeut i trener ADHD-a Terry Matlen.
Ono što pomaže u postizanju vaših ciljeva je pronaći strategije koje podržavaju ADHD. "Ne bojte se razmišljati izvan okvira", rekao je Olivardia. (Na primjer, u ovom ćete dijelu pronaći ideje o motiviranju.)
"Boli me kad se ljudi s ADHD-om osjećaju kao da nemaju pristup ili zaslužuju pristup uspjehu", rekao je Olivardia. Imaš.
Predložio je da naučite više o poduzetnicima, izumiteljima, umjetnicima i drugima koji imaju ADHD. Primjerice, među pojedincima su Sir Richard Branson, osnivač Kinkosa Paul Orfalea, osnivač JetBlue Airwaysa David Neeleman, bivša inozemna dopisnica Katherine Ellison, dobitnica Pulitzerove nagrade, i plodni izumitelj Dean Kamens.
"Da su njihove ograničavajuće misli pobijedile, nikada ne bismo imali koristi od njihovih darova", rekao je Olivardia.
