Pažljivost na djelu
Vjerojatno ste već puno učinili da si pomognete, uključujući čitanje o pažnji i meditaciju. Kad to pokušate kako je predloženo, migoljite se, zbunite se i ne možete mirno sjediti. Još je gore kad se čini da vas meditacija sabranosti samo čini još tjeskobnijom - pitate se idete li unatrag.
Ako imate previše zauzet um i iskusite puno autodestruktivnih misli, može biti opasno ostati sam u svom umu bez bijega. Iako meditacija dobro djeluje kod mnogih ljudi, meditacija bi za vas mogla biti kontraproduktivna.
Međutim, postoji način da iskusite sve blagodati pažljivosti, a da ne morate sjediti prekriženih nogu, govoreći "Om". vježbanje pažnja na djelu je malo drugačiji put, ali još uvijek može dovesti do:
- Miran, tih, miran um
- Sloboda od emocionalnih previranja
- Veća jasnoća i samosvijest
- Pojačana kreativnost
- Usredotočenija aktivnost
- Dublja povezanost s vašim višim ja i drugima
- Izoštrena intuicija
- Ubrzani osobni rast
Pažljivost u akciji jednostavnija je, nježnija i učinkovitija kada ste uobičajeno tjeskobni. Djeluje s protokom mjesta na kojem ste trenutno, čak i ako ste vrlo uznemireni. Tjeskoba zahtijeva kretanje, ne sjedenje na mjestu i zaglavljenost sa svim tim zadržanim osjećajima.
Ova metoda djeluje pomoću tjelesnih vježbi. Sve što vam podiže puls, produbljuje disanje i obrađuje barem malo znoja, učinit će. Možete započeti s bilo kojom razinom kondicije i samo ići tempom koji vam odgovara.
Pažljivost na djelu sadrži četiri faze:
- Faza "Grump" (pet do 10 minuta). Ovo je početna točka u kojoj si dopuštate izraziti sve mrzovoljne, negativne misli koje imate, bez pokušaja da ih blokirate, potisnete, upravljate ili prosuđujete. Samo se prepusti takvom kakav jesi.
- "Kako?" faza (10 do 20 minuta). Ovdje se pitate "kako se trenutno osjećam?" i slušajte odgovor bez prosuđivanja. Prolazak kroz ovu fazu omogućuje vam obradu osjećaja, bez obzira koliko bili intenzivni. Ne bojte se ako se za vas pojave duboka tuga ili tuga. To su vrlo česte emocije u osnovi anksioznosti, ali mogu vas iznenaditi. Samo nastavite, bez obzira koliko dugo to trajalo. Budite ljubazni prema svom umu. Učinjeno ispravno, emocije će jednostavno nastati i proći dok vaš um ne bude relativno čist i smiren.
- Faza "Sada" (pet do 10 minuta).
Ovdje vraćate svoju pozornost natrag u sadašnji trenutak i samo primjećujete svoje trenutno okruženje. Možda ćete čuti pjev ptica, zvukove udaljenog prometa, povjetarac na drveću i zvuk vašeg disanja dok osjećate ravnomjerne, redovite pokrete udova koji se kreću naprijed. Ako se pojavi "Kako?" faza nije potpuna, ne pokušavajte prerano doći do faze "Sada". U redu je ako vam treba nekoliko dana prakse da biste stigli ovdje. - Što?" faza (20 do 30 minuta). Ovo je kreativna faza. Vaš um je sada dovoljno smiren i jasan da biste smislili nove i inovativne ideje za sve na čemu slučajno radite.U ovoj fazi najvažnije pitanje koje si postavljate je "Što?" Kao u "Što želim ... stvoriti? učiniti sljedeće? da se dogodilo? " itd. To je kao da vas netko drugi pita to pitanje, a onda slijedi pauza u kojoj si kažete: "Sačekajte trenutak, pustite me da razmislim o tome ..." I sanjarite o mogućnostima: "Što s ovim, što s onim?"
Na kraju ove prakse uobičajeno je dobiti nagli bljesak jasnoće kad dijelovi slagalice padnu zajedno i kažete si: „Aha! Sada razumijem!" Nova ideja uvijek iznenađuje i raduje.
Ovu vježbu radite između 40 do 80 minuta u isto vrijeme svaki dan najmanje sedam dana zaredom. Ako ste jutarnja osoba, učinite to odmah kad se probudite. Ako ste noćna sova, učinite to kasnije tijekom dana, kad god imate najviše energije.
Kad postanete jako dobri u ovom procesu, tada možete lako napraviti brzu kratku verziju tijekom dana kad god zatrebate odgovore iz višeg izvora. Ali to je napredna vještina. Potrebna je redovita, dosljedna praksa tijekom vremena da bi se došlo na tu razinu.
U knjizi "Tišina pažljivosti: jednostavan vodič za unutarnji mir i emocionalnu dobrobit", ulazim u pojedinosti na jednostavan, korak-po-korak način. Besplatnu kopiju možete dobiti pretplatom na moj popis ovdje. Svi s mog popisa dobit će i pozivnicu da prisustvuju besplatnom webinaru na kojem ću vas uživo provesti kroz ovu metodu kako biste riješili poteškoće koje biste mogli imati s njom tijekom puta.
